Звездные диеты для похудения после родов: советы от Ани Лорак, Евгении Феофилактовой

Врачи рекомендуют будущим мамам следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности. Однако жестких диет беременным придерживаться нельзя, поэтому многие женщины все же поправляются и хотят похудеть после родов. Программа похудения в послеродовый период должна быть согласована с врачом, так как в это время организм женщины находится в процессе восстановления. Еще более щадящей должна быть диета для похудения после родов, если молодая мама кормит грудью.

Первое время после рождения ребенка мама находится в таком прекрасном расположении духа, что просто летает от счастья и светится искренней любовью к своему малышу и всем окружающим. Ее переполняют положительные эмоции, и это не удивительно. Ведь она дала жизнь новому человеку, который так нежно прижимается к ее груди и видит в ней целый мир.

Спустя некоторое время женщина постепенно начинает замечать изъяны своей фигуры: она совсем не та, что была до беременности, появились бока, живот, а может, даже целлюлит. Однако не стоит отчаиваться. С этим явлением сталкиваются все молодые мамочки, оно в большинстве случаев временное, и скоро вы вернетесь к стройным формам. А поможет в этом диета после родов для похудения. Разберемся, какая диета будет безопасной для молодой мамы.

Видео-рассказ о диете после родов

Здоровое питание и грудное вскармливание помогут похудеть

Послеродовая диета для похудения обычно заключается в употреблении здоровых продуктов, полезных для любого организма: свежих овощей, фруктов, злаковых, нежирного мяса, молочных продуктов, легких супчиков. Вводить продукты стоит постепенно, наблюдая за реакцией малыша на новые блюда. Помните, что колики не всегда свидетельствуют о неправильном питании мамы, это естественная реакция организма ребенка на адаптацию к новым условиям жизни. Конечно, от жареных, жирных, соленых, копченых блюд, фастфуда следует отказаться. Не стоит употреблять и газированные, алкогольные напитки, крепкий черный чай, кофе.

Важным моментом на пути к расставанию с лишними килограммами после родов является грудное вскармливание. На лактацию ежедневно расходуется около 800 ккал, что является прекрасным источником сжигания жира. Только не стоит переедать, иначе вы компенсируете все за счет больших порций пищи. Нужно кушать нормальными средними порциями, употребляя все группы продуктов. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки – это прекрасно утолит голод и принесет много пользы организму.

Послеродовая диета Ани Лорак: маме нужно запастись терпением и верить в свои силы

Как и любая другая мамочка, всеми любимая певица Ани Лорак набрала лишний вес за время беременности. Она призналась, что долго не могла вернуться к прежним формам, но не отчаивалась! Просто посвятила себя ребенку, поставив его на первое место. А увеличение размера одежды – это временное, не главное в жизни явление.

Основными методами борьбы с лишними килограммами для певицы стали занятия спортом и строгая диета. Причем, эффективная диета Ани Лорак после родов не предусматривала изнурение организма голоданием. Каролина просто придерживалась правильного, полезного питания: из меню исключили мучное, сладкое, жареное, жирное, газировка. Также певица отказалась от приема пищи после 19-00 и старалась питаться в меру, не переедать. Она поделилась одним из своих секретов стройности: хочешь кушать – пей.

В ежедневном меню Ани Лорак преобладают легкие салатики, рыба, фрукты, овощи. Такие продукты позволяют насытить организм всеми необходимыми витаминами и полезными веществами, а на фигуру оказывают только благоприятное влияние.

Немалую помощь организму в процессе похудения внесли и регулярные занятия спортом. Определив наиболее проблемные зоны, певица ввела в режим дня утреннюю гимнастику (специальный комплекс упражнений для рук и живота). В этом деле важна регулярность, иначе положительного результата добиться сложно, поэтому каждое утро Каролины начинается с разминки. Кроме этого, как минимум дважды в неделю Ани Лорак посещает тренажерный зал, где занимается по специальной программе для похудения с тренером.

Насыщенная концертная жизнь также способствует постепенному снижению веса: частые выступления, тренировки, недосыпания, перелеты отбирают много сил и энергии.

Всем молодым мамочкам певица показала прекрасный пример, как можно прийти к прежним формам после родов. Главное – верить в себя, в то, что все получится. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, отдавайте предпочтение здоровой легкой пище, и скоро сможете надеть свое любимое платье, которое радовало вас до беременности.

Послеродовая диета Евгении Феофилактовой

Евгения Феофилактова, участница телешоу «Дом-2», недавно вышла замуж и стала мамой. Многих интересует, как Феофилактова похудела после родов, ведь буквально спустя месяц она выглядела почти также, как до беременности. Вообще, Евгения не сторонница всяких диет, но иногда и ей приходится придерживаться определенного режима питания.

Самое главное для похудения, по мнению Феофилактовой, – полное исключение из меню сладостей. Конечно, это сделать сложно, но вполне реально. Что касается мясных блюд, то лучше заменить их в меню красной рыбой. Очень полезны и необычайно вкусны салаты из свежих фруктов. Евгения больше всего любит салаты из киви, яблок, груш, хурмы, помело, манго. Эти продукты содержат много витаминов, полезных веществ, к тому же помогают сжигать лишний жир (ускоряют липолиз), поэтому в меню программы похудения они должны быть обязательно.

Одним из любимых блюд Феофилактовой является салат с сыром сулугуни и клубникой. Он очень легкий, поможет сохранить стройность фигуры. Сыр сулугуни (200 г) следует разрезать тонкими ломтиками и прогреть на сковороде. Тем временем можно замариновать клубнику: 300 г спелых ягод залейте соусом на пять минут. Чтобы приготовить соус, смешайте оливковое масло, мед (по 1 ст.л.), сок лимона, бальзамический соус (примерно 50 г). На блюдо выложите сулугуни, клубнику, посыпьте руколой (примерно 100 г), залейте соусом. Салат готов! Попробуйте включить его в свое диетическое меню, возможно, он станет вашим любимым. Внимание! Если молодая мама кормит грудью, то включение в меню клубники может вызвать негативную реакцию у ребенка. Поэтому этот салат лучше вводить в свое меню после завершения вскармливания.

Диета Евгении Феофилактовой после родов подразумевает частое дробное питание. Так, девушка употребляет пищу примерно пять раз в день, но довольно маленькими порциями. Чтобы не было лишнего соблазна, можно использовать небольшие тарелки.

Естественно, для эффективного похудения после родов без образований кожных складок, следует заниматься спортом. Евгения предпочитает йогу, аэробику. Каждый может выбирать упражнения по своему желанию, главное, чтобы они были регулярными и приносили удовольствие. Нет времени на посещение тренировок – делайте домашнюю зарядку, растяжку, качание пресса. А во время прогулок с ребенком практикуйтесь в быстрой ходьбе.

Эффективная диета для похудения после родов подразумевает отказ от переедания, умеренные физические нагрузки. Диета должна состоять из легкой, нежирной пищи. В меню обязательно должны присутствовать легкоусвояемые белки. При составлении меню диеты для похудения учитывайте реакцию малыша на отдельные продукты. Во время лактации придется исключить некоторые полезные продукты (к примеру, чеснок, а также продукты, которые могут спровоцировать развитие диатеза у малыша).

Кормление грудью поможет скинуть лишний вес и принесет массу позитивных эмоций маме и малышу. Не стоит изнурять себя голоданиями, это вредно для женщины и ее ребенка. Плавное избавление от лишнего веса может растянуться на девять месяцев, но подождать это время вполне реально, зная, что никому не наносится вред. Здоровая и полная сил, энергии мама выглядит намного приятнее стройной, но изможденной и озлобленной женщины.