Как быстро заснуть

Человек проводит во сне треть жизни. И эта её часть не самая худшая. Ведь во время ночного отдыха организм восстанавливает свои силы, так необходимые для оставшихся двух третей жизни. Но современный человек часто имеет трудности с засыпанием. Бывает так, что приходишь домой с единственным желанием: поскорее добраться до кровати, чтобы выспаться. Но когда голова касается заветной подушки, сон куда-то улетучивается. Битый час лежишь, ворочаясь с боку на бок, а то и вовсе проводишь всю ночь не во сне, а в полудрёме. У вас такое бывает? Значит, вас тоже периодически посещает бессонница. И вам необходимо знать, как быстро заснуть.

Причины бессонницы

Это явление многим кажется безобидным. Ну, подумаешь, бессонница! Но это лишь на первый взгляд. На самом деле, бессонница является первым сигналом о том, что организм переутомлён, что ему необходим полноценный отдых.

Знаете ли вы, что жители сельской местности реже страдают от этой проблемы? Это связано с тем, что они постоянно заняты физическим трудом, часто находятся на свежем воздухе. А вот у горожан реже выпадает возможность побывать на природе. За хороший сон, по мнению учёных, отвечают два фактора: свежий воздух и физическая активность. Вам недостаёт ни того, ни другого? Не удивляйтесь, если вас посетит бессонница.

Вы занимаетесь интеллектуальным трудом? Ваша жизнь расписана по минутам? Скорее всего, у вас уже не раз было состояние, при котором вы сидите всю ночь напролёт и думаете, как быстро заснуть. Это происходит из-за интеллектуального переутомления. Если ваш мозг справляется с поставленной задачей, вы подкидываете ему ещё более сложную проблему. Ведь чем больше вы успеваете сделать, тем лучше отдача от работы, и вам это нравится. Но организм не выдерживает таких нагрузок. Если он не успевает восстановиться после рабочего дня, усталость будет накапливаться с каждым днём.

Возможно, вы не можете заснуть потому, что вас беспокоят проблемы. Любопытное исследование нарушений сна провели учёные. Оказывается большинство людей, страдающих бессонницей, гнетут разные тягостные мысли – от глобального потепления до курса доллара, от школьных оценок племянника до угрозы теракта. От этих мыслей можно и нужно избавляться.

Как любому человеку быстро заснуть

Каждому человеку для крепкого и здорового сна нужен свежий воздух в комнате и расслабляющие процедуры. Примите ванну или душ, проветрите помещение. И приступайте к работе над собой.

• Все проблемы нужно снять с себя вместе с одеждой.

Живите сегодняшним днём, старайтесь не нагружать мозг делами из будущего или проблемами из прошлого. Гоните отрицательные эмоции от себя. Простите всех, кто вас обидел сегодня. Не смотрите перед сном новости, грустные фильмы, ужастики. Постарайтесь остановить внутренний диалог хотя бы на несколько минут. Просто спокойно полежите, не вынося никаких оценок, ни о чём не думая. Это сложно, но возможно. А чтобы было легче, примите во внимание следующий совет.

• Включите монотонный звук

Это может быть музыка (лучше классическая, например, Моцарт), шум вентилятора, тихо работающее радио. А можете просто прислушаться к тиканью часов. Здорово, если будет возможность послушать крики чаек или шум волн. Продаются  хорошие диски «Звуки природы». Иногда эти звуки совмещаются с музыкой.

Кстати доказано, что композиции Моцарта оказывают терапевтический эффект при проблемах со сном.

• Заведите собаку

Общение с четвероногим другом успокаивает нервы и снимает стресс. К тому же, дарит ежедневную прогулку перед сном. Хочешь-не хочешь, а собаку выводить придётся. Отличный повод отвлечься от тревожных мыслей перед сном и обеспечить себе крепкий и продолжительный отдых.

• Не перегружайте организм пищей

Диетологи не рекомендуют есть после 19 часов. Но если вам ужина не хватило, перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Если вы ляжете в постель с чувством голода, хороший отдых вряд ли будет.

• Ложитесь спать в одно и то же время

Если приучите себя это делать, вы забудете о проблемах со сном. Организм к назначенному часу будет знать, что ему пора на отдых.

• Посмотрите нудную передачу или почитайте скучную книгу, посмотрите мистические фильмы.

Когда нам что-то неинтересно, понижается давление, возникает вялость, появляется нестерпимое желание заснуть. Помните, как хотелось спать на скучной лекции? А вот когда человек чем-то увлечён, усталости он не чувствует. Поэтому работать непосредственно перед сном не рекомендуется. Готовьтесь к отдыху заблаговременно и завершайте дела за пару часов до сна.

• Засыпайте на правом боку, слегка согнув ноги в коленях

Эта поза считается наиболее благоприятной для сна. Тогда работа сердца не затрудняется, а мышцы не напрягаются. Кроме того, эта поза отлично подходит для тех, кто страдает храпом. Часто люди даже просыпаются от собственного храпа. Если он вас и в этой позе беспокоит, возьмите подушку повыше.

• Положите к ногам грелку

Тепло в ногах очень быстро помогает заснуть. Многие ставят на икры горчичники. Есть другой способ. Не очень приятный, но эффективный. Чувствуете, что не можете заснуть? Помёрзните некоторое время, откинув одеяло. А когда пойдёт дрожь по телу, снова укройтесь, и вас окутает блаженство и тепло. Спокойной ночи!