Как избавиться от депрессии

Это недомогание иногда называют болезнью интеллектуалов, поскольку оно чаще случается у людей, которые занимаются умственным трудом. Но у каждого человека хотя бы раз было состояние, когда всё валится из рук, жизнь не радует, нет желания ни думать о будущем, ни вспоминать о прошлом. Хотите узнать, как избавиться от депрессии навсегда? Воплотите в жизнь нижеследующие несложные советы.

Разберитесь в себе

Некоторые принимают за депрессию эмоциональную неустойчивость или обычную усталость. В любом случае ухудшаются работоспособность и отношения с окружающими, сходит на нет самоуважение, значительно понижается самооценка. Но депрессия – это психическое расстройство, которое не пройдёт само по себе, чего не скажешь об усталости или стрессовых ситуациях. Чтобы отличить настоящую депрессию от стресса или спада настроения, проверьте себя по этим пунктам.

Признаки депрессии:

-нежелание общаться с людьми;
-потеря интереса к ранее любимому делу;
-постоянные мысли об ухудшении самочувствия;
-мрачные прогнозы, касающиеся будущего;
-чувство тоски, необъяснимая тревога, иногда даже отчаяние;
-повышенная раздражительность;
-нежелание жить дальше.

Есть и менее явные признаки депрессии. Это частая головная боль, снижение аппетита, душевный дискомфорт, уменьшение либидо. Это обидчивость и раздражительность, капризность и беспричинные слёзы. Иногда человек уходит в себя, иногда вспоминает и анализирует свои прошлые ошибки.

Если вы обнаружили у себя большинство этих признаков, и хотите узнать, как избавиться от депрессии, вот первый совет: обратитесь к хорошему психологу, психоневрологу или психотерапевту. Ведь столь разнообразные признаки депрессии способны сбить с толку даже специалиста, а уж простого человека тем более. Поэтому не занимайтесь самолечением и не откладывайте визит к врачу! Не думайте, что вас сразу заставят глотать антидепрессанты или поместят в психиатрическую лечебницу. Ведь существует несколько степеней депрессии, и на начальных стадиях человек вполне может самостоятельно (но не без врачебного контроля) выйти из гнетущего состояния. Есть много методов лечения депрессии, и медикаментозный – лишь один из них.

Депрессия – это очень распространённое расстройство психики. Им страдает каждый десятый человек. К сожалению, многие уверены, что это состояние пройдёт само. Но если это действительно депрессия, этого не случится. Она очень хорошо лечится, полное выздоровление наступает у 80 людей из 100. При затяжной депрессии (более полугода) о ней говорят как о психическом заболевании. Подозреваете у себя депрессию? Пройдите тест для самооценки, который называется шкала Занга. Её без труда можно найти в Сети и даже пройти он-лайн.

Как избавиться от депрессии с помощью программы Оптимизма и Радости

Она разработана врачами-психотерапевтами и включает в себя несложные упражнения, которые помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, улучшить свою психологическую защиту. Выполняйте их ежедневно, и вы забудете, что такое депрессия!

1.       Ежедневно делитесь приятной новостью с окружающими. Ведь разделённая радость удваивается. Если вы будете рассказывать друзьям, соседям, коллегам, родным о чём-нибудь хорошем, настроение улучшится и у вас, и у них. Не так уж мало радости в нашем мире, старайтесь её замечать.

2.       Ежедневно улыбайтесь себе, глядя в зеркало. Улыбка стимулирует зоны головного мозга, которые отвечают за великолепное настроение. Даря улыбку себе в течение 2-3 минут в день, вы будете тренировать мозг, настраивать его на радостное восприятие мира. Улыбайтесь и окружающим! Пусть и они почувствуют ваш позитивный настрой.

3.       После сеанса улыбок хорошо проводить сеанс медитации. Сядьте или лягте, максимально расслабьтесь. Чувствуете, как возрастает ваша удовлетворённость жизнью, собой, будущим? Уделите себе 10 минут, и думайте в это время только хорошее о себе.

4.       После того, как вы научитесь улыбаться себе и получать от этого удовольствие (примерно через три недели, после начала занятий по программе), занимайтесь полчаса тем, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр фотографий или прослушивание музыки, компьютерные игры.

5.       С четвёртой недели ежедневно устраивайте себе маленькие праздники. Считаете, что вы их не заслужили? Праздники всё равно должны быть ежедневными, и этот приём многим помог избавиться от депрессии.

6.       Ведите здоровый образ жизни. Уменьшите количество кофе, увеличьте в рационе количество фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, ограничьте потребление жиров. Включите в меню продукты, которые богаты триптофаном. Эта аминокислота способствует образованию гормона серотонина в организме, а он отвечает за хорошее настроение. Ешьте постное мясо и сыр, пейте молоко, балуйте себя финиками, инжиром, добавляйте в блюда кунжут.

А если депрессия у близкого человека?

Это тяжёлое испытание для обоих. Из-за депрессии распадается множество семей. Вам сложно будет объяснить партнёру, что мир прекрасен и жизнь хороша. Ведь у него свой субъективный взгляд на всё это, и изменить его будет сложно. Избавиться от депрессии помогают бег и физические упражнения, разработаны методики свето- и цветотерапии, специальная дыхательная гимнастика (ребефинг). Многим помогло лечебное голодание, некоторые после неудачных попыток избавиться от депрессии впервые смогли улыбнуться, благодаря обливаниям холодной водой. Ваша задача – найти слова, которые убедят близкого человека. Убедят обратиться к специалистам, убедят делать физические упражнения, убедят радоваться жизни и просто жить.