Как набрать вес женщине без ущерба здоровью и стать обладательницей соблазнительных форм

Многим трудно представить, но далеко не всегда проблемы с весом у человека связаны именно с полнотой. Ведь если одним нужно работать над собой для уменьшения в рационе углеводов и жирной пищи, то другим может потребоваться диаметрально противоположный эффект. И это не означает, что весь секрет – в глупом переедании. Все порядком разумнее, да и приятнее к тому же. Тут необходим комплексный подход. Далее поговорим более подробно о том, как набрать вес женщине и зачем это нужно.

Видео-подборка советов фитнес-тренера

Чем так опасна худоба для прекрасного пола

Время идет, тенденции меняются, а вместе с ними трансформируется и понятие эстетичности. Современность демонстрирует в качестве идеала женской красоты хрупких и по-детски миниатюрных девушек. В обществе быстро привыкли к тому, что откровенная худощавость является неотъемлемым признаком настоящей фотомодели. А ведь именно эти девицы всегда представлялись ориентиром для миллионов. Но никто ведь не пытался узнать у них, комфортно ли так жить, не отразилось ли это на их здоровье, да и внешний вид таких худышек через какой-то десяток лет уж точно мало кого интересует. А зря! Все не так радужно, как выглядит на отретушированном личике, смотрящем с глянца.

По многолетним наблюдениям врачей дефицит веса у прекрасного пола приводит к:

• ослаблению иммунитета;
• повышенной хрупкости костей (остеопорозу);
• выпадению волос;
• анемии;
• гормональным сбоям;
• депрессии.

Наследовать худощавых кумиров в надежде приблизиться к звездной форме по меньшей мере небезопасно. И лучше держаться своей «золотой середины». В случае чего никогда не поздно снова обрести нормальную форму тела, когда нет жировых отложений, но прощупываются и проглядываются округлые формы в пикантных местах. Ну а что же делать женщинам, чья конституция от рождения лелеет чрезмерную хрупкость телосложения? Ответ на этот вопрос тоже однозначен – научить себя правильно питаться. Помогут в этом взвешенно построенные диеты с достаточным количеством питательных веществ и витаминов. И ничего сложного здесь нет, ведь это приятно, полезно и увлекательно.

Лучшая диета для здорового набора веса

Естественно, диет существует много. Но далеко не все они одинаково эффективны и полезны для организма. Необходимо понимать, что закономерностей в рационе для увеличения веса тела не так уж много. Прежде всего, следует увеличить количество и питательность ежедневных трапез. То есть, если раньше завтрак отсутствовал, обед состоял из бублика с чашкой кофе, а ужин был поздним, то теперь придется число «подходов» увеличить как минимум вдвое и питаться нормально. На смену тонизирующим напиткам и газировке придет сок, йогурт, вместо выкуренной во время обеденного перерыва пары сигарет в рационе появятся каши, мясо, молочные продукты.

Дневной набор еды может выглядеть примерно следующим образом. На завтрак девушке следует употребить в пищу 4-5 штук овсяного печенья, запив его полной чашкой натурального какао, сваренного на молоке. Это задаст правильный вектор на весь день, обеспечив организм реактивами для мозговой и мышечной деятельности. Компанию полезным злакам составят жиры орехов. Так на второй завтрак (а он обязателен) следует приготовить 50 г миндаля либо лесных, грецких орехов, арахиса. Подсластить яство разрешается медом, выпив дополнительно чашку чая (можно с молоком). В качестве легкого перекуса в промежутках сойдет яблоко.

По приходу обеденного времени желудок награждается уже мясным бульоном с кашей (гречневой, пшеничной и т.д.), а также каким-либо мясным блюдом, например говяжьей котлетой. Также к обеденному присесту могут подаваться рыбные закуски, и очень желательны свежие овощи. Такая композиция позволит с лихвой насытиться и избежать ощущения переедания с последующей тошнотой от непривычки. Второй обед обязан состоять из мюслей – овсяных хлопьев, усеянных сухофруктами и залитых молоком (лучше – цельным). Вечерняя трапеза может показаться слишком плотной, но оптимальный вариант – мясо, рыба, плюс макаронные изделия либо картофель на гарнир. Невозможно обойтись в таком случае и без овощного салата. Перед отходом в объятия Морфея следует обязательно подкрепить проголодавшийся организм жирным кефиром и фруктами.

Как делать нельзя: основные табу

На первых этапах войны с нехваткой массы тела почти неизбежны ошибки. Особенно велика опасность неправильных действий в случае отсутствия квалифицированной поддержки специалиста-диетолога или фитнес тренера. Первое, на что рассчитывают желающие поправиться, так это скорые результаты. Женщины зомбируются различными лозунгами вроде «Даешь 10 килограммов за неделю!» и т.п. Неужели так трудно себе объяснить, что организм в принципе не способен так быстро и без вреда для здоровья набирать столько веса? Все должно быть в меру. Глупо также налегать на сверхкалорийные блюда, так как подобный подход вызовет проблемы с пищеварительной системой и полное отвращение к питательной гастрономии. Количество употребляемых калорий нужно увеличивать постепенно – плюс 5% каждую неделю.

Нелепо выглядят также начинания, связанные с «диетой наоборот», когда девушки едят редко, но очень плотно, в довесок ко всему объедаясь перед сном. Разумеется, это прямая дорога на больничную койку. Такой настрой только усугубит истощение организма. Обилие в рационе животных жиров (масло, сало) может вызвать большой приток холестерина, что негативно отразится на работе сосудов и сердца. Сладости, богатые углеводами, являются еще одним коварным «помощником» в приобретении заветного веса. Думается, не стоит объяснять, чем грозит избыток сахара в крови. Диабет в любом случае намного страшнее обычной худобы. Важно помнить о том, что любое серьезное дело потребует от человека определенных усилий, а потому рассчитывать на блицкриг не стоит.

Стоит ли обращаться за помощью к диетологу

Очень сложно переоценить роль квалифицированного диетолога в создании правильной диеты. Врач лучше других может сказать, что и в каком количестве нужно есть и пить для набора нормальной массы тела. При этом можно не бояться гормональных сбоев, нарушений обмена веществ и аллергических реакций. Совсем не обязательно есть невкусные продукты, ведь специалист сумеет создать уникальный рацион, включающий ваши любимые блюда в приемлемом количестве. И тогда положительные результаты уж точно не заставят себя ждать.