Как не сорваться с диеты и достичь результатов

Диетами сегодня увлекаются многие. И что бы грядущее изменение ежедневного рациона не предвещало, мысль о начале новой страницы в жизни всегда согревает. Первый день-два все кажется таким интересным, приятным. Но уже через какое-то время, когда организм начинает «возмущаться» из-за перемен, берутся прорастать первые корешки сомнений: «А стоит ли оно того?». Руки забивают в поисковик запрос: «Как не сорваться с диеты?», а мозг подсознательно пытается найти оправдания будущей сдаче позиций. Но такая деморализация – естественное дело. Поговорим же о том, как выдержать диету и не сорваться, а затем правильно вернуться к привычной жизни.

Видео-советы как не сорваться с диеты

Подготовка к непростому периоду

Наверняка, многие многократно пытались начать правильно питаться «с понедельника», но мало кто выдерживал до среды и далее. Обычно «боевой настрой» уменьшается уже к вечеру первого дня, когда в желудке ощущается неприятная пустота, а рука привычно тянется схватить конфетку или пряник. Чтобы не переживать по поводу того, как не сорваться с диеты, нужно правильно войти в диету, продержаться на ней необходимое время, а затем столь же правильно выйти. Начнем с подготовительного этапа.

Прелюдия к жизненным переменам должна происходить, прежде всего, на уровне сознания. Правильный психологический настрой будет стимулировать силу духа и позволит не просто «сидеть на диете», ненавидя весь окружающий мир, а уверенно и позитивно идти по диетическому пути. И для того чтобы это путешествие не прошло по кругу, приведя нас к первоначальной точке, необходимо дать себе твердое обещание не отступать ни на шаг от выбранного вектора. Такая подготовка к диете даст всему организму сигнал, мол, это все взаправду и всерьез. А потому без видимых результатов досрочное прекращение спецоперации по освобождению оккупированного жирком животика запрещено. Ну а достичь тех самых плодов получится только в случае соблюдения строжайшей дисциплины. Вот зачем необходим вступительный период внутренних медитаций.

Переходя к обсуждению чисто физических особенностей предстоящего процесса, уместно говорить о взвешивании окончательного выбора. Другими словами, организму совсем не понравится, если в середине диеты вы вдруг поймете, что переборщили с суровостью рецепта, недооценили внешние факторы влияния, явно льстили собственным возможностям и т.д. Но вряд ли после просчета вам захочется попрощаться с идеей похудеть. В актив тут же добавятся новые ориентиры из некого плана «Б», отличающегося от первоначального графика. Ход диеты продолжится, но уже с другими условиями. Делать такие рокировки нежелательно. Как говорится, коней на переправе не меняют. Так что очень важно с самого начала взвесить «за» и «против», прежде чем бросаться во все тяжкие. Особенно этим грешат неопытные диетики, которым трудно что-то сравнивать.

Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, нужно помнить о необходимости последовательности и постепенности. Начать следует с составления четкого плана с расписанными по дням и часам приемами пищи. Правильно начертать подобный график нетрудно. Для этого потребуется лишь четко себе представить однозначные табу, способные потом подорвать моральный дух и привести к фиаско. Чтобы перестать срываться с диеты, нужно избегать голоданий. То есть желудок должен получать немного, но часто. Иначе болезненные ощущения гарантированы. Не стоит тратить время на диеты, практически проповедующие радикальное голодание, например один сухарик утром, несладкий чай на обед и стакан кефира перед сном. К слову, вечерняя трапеза также очень важна, и советчиков, говорящих о полном запрете что-либо есть (пить) после шести вечера, лучше не слушать.

Выдержать активную фазу

Перейдя к исполнению себе обещанного, следует четко уяснить главную задачу. А ведь самое важное – это война с аппетитом. Глупо рассчитывать, что изголодавшийся мозг решит продолжить себя мучить после нескольких дней недомоганий. Причем, даже весьма гуманные на первый взгляд диеты могут вызывать регулярное ощущение недоедания. Что нужно делать, чтобы не потерять настрой? В чем же причина ощущения постоянного голода? Ответ очевиден – в усилителях вкуса. Занятно, что виновниками подобных диверсий могут выступать не только искусственные «Ешки», микроскопическим шрифтом выбитые на этикетках псевдонатуральных продуктов. В «список Магнитского» вносятся и такие безобидные продукты, как специи, уксус, майонез и даже соль, которые провоцируют съесть больше да побыстрее.

А вот кушать быстро придется разлюбить навсегда. Пищеварительная система попросту не успевает дать голове сигнал о достаточном насыщении. В результате еды успевает набиться внутрь значительно больше, чем это необходимо. Если же количество урезать, но манеру есть оставить прежней, то организм при скором виде пустой тарелки будет «становиться в позу», нещадно требуя добавки. В такой ситуации очень легко плюнуть на все и отказаться от затеи «истощать себя голодом». Еще одним невъездным продуктом становится алкоголь. И касается это всего: вина, ликероводочных товаров, пива, всякого рода «отверток». Находятся в группе риска и те, кто не может избавиться от привычки пить энергетические напитки, газировку. На смену подобным товарищам в таких случаях приходят натуральные соки, очищенная и минеральная вода, чай, компот.

Выход из диеты

Часто на лицах людей можно увидеть откровенное удивление, когда берешься объяснять, как правильно выходить из диеты, им такие вещи кажутся нелепыми. Но это, на самом деле, знать очень важно. Трудно поверить, но порядка 90% диетиков после окончания запланированного курса мероприятий и освобождения от пары-тройки ненавистных килограммов быстро набирают вес. Все дело в том, что во время диеты калорий, как правило, организм получает меньше. А потому и переходит со временем на «тихий» режим, предусматривающий экономию энергии. Последствиями этих перемен являются усталость и сонливость, но потом человек привыкает. Сохраняется такой алгоритм обмена веществ и после выхода из диеты. Поэтому весь лишний контингент калорий переводится в еще большие запасы жира.

Что же нужно делать? Главное - не стоит резко менять рацион. Обеспечьте в холодильнике присутствие большинства уже привычных продуктов. Не нужно объедаться мороженым и шашлыками. Сперва можно просто постепенно увеличивать объем потребляемой пищи. Затем разрешается уж и другие блюда добавлять, но все делать важно поэтапно. Нельзя расслабляться и думать, будто организм сам по себе уже знает, как правильно выйти из диеты и больше никогда не возвращаться к полноте. Чтобы поддерживать вес, а не набирать его, придется завести дневничок с планированием среднего количества калорий в еде, дозволенного к употреблению. Может кому-то подобный расклад и не по нраву, но тут без вышеупомянутой дисциплины уж никак не обойтись.

Главное – правильная мотивация

Любой диетолог, отвечая на вопрос, как не сорваться с диеты, скажет, что не нужно рассчитывать на краткосрочные экспресс диеты. Сидеть на них не просто бесполезно, такие «эксперименты» принесут организму только вред. Необходимо не «сидеть на диете», мечтая о том, как после ее окончания, вы наконец-то, сможете поесть любимые лакомства, а выбрать для себя здоровую и рациональную систему питания, рассчитанную на долгий срок.

Учтите, что риск срываться с жесткой диеты довольно высок, ведь организм не получает нужных ему веществ и «бунтует». Чтобы не стать пленницей бесконечного круга, состоящего из голодовок и срывов, необходимо выбрать длительную и мягкую диету, придерживаясь которой, вы не будете чувствовать себя обделенной и несчастной.

Очень важным моментом в решении проблемы, как не сорваться во время диеты, является правильная мотивация. Конечно, в природе существуют леди с железной волей, которые с легкостью выдерживают любые ограничения. Однако большинство худеющих – это обычные люди, имеющие свои слабости. Им, чтобы перестать срываться с диеты, помимо желания, нужна еще и правильная мотивация.

Прежде чем искать ответ на вопрос, как не сорваться на диете, нужно честно ответить себе, а зачем вы хотите похудеть? Если вы хотите стать похожей на Анджелину Джоли или решили похудеть, потому что ваша подруга считает, что вы слишком полная, то можете сразу оставить затею с диетами.

Во-первых, даже похудев, вы не превратитесь в звезду Голливуда, а останетесь  собой (и это здорово на самом деле!). Во-вторых, никогда не нужно худеть или еще как-то насиловать свой организм в угоду кому-то (подруге, парню, мужу и пр.).

Правильная мотивация – это желание похудеть именно для себя. Каждой девушке нужно решить, для чего именно она хочет сбросить вес. Для кого-то мощной мотивацией станет здоровье. Если полнота начинает мешать вам жить, провоцируя различные заболевания, то самое время начать следить за своим весом. Для кого-то важным моментом станет возможность покупать и носить красивую одежду на три размера меньше.

Другие варианты мотиваций:

• возможность перестать стесняться своего тела на пляже и в бассейне и возможность перестать завидовать женщинам, имеющим подтянутые фигурки;
• желание нравиться самой себе в зеркале;
• желание перестать бояться фотографироваться и долго выбирать позу, в которой лишние килограммы не так заметны.

Неправильной мотивацией можно назвать желание, наконец-то, полюбить себя в новом весе. Беда в том, что если вы не любите себя сейчас, то нет особого смысла сидеть на диете. Даже похудев, вы будете отыскивать у себя все новые и новые недостатки, поэтому делать что-то бесполезно. Нужно научиться принимать и любить себя любой, только в этом случае можно будет рассчитывать на успех в нелегком деле похудения.

Многих проблем и стрессов можно избежать, воспользовавшись помощью профессионального диетолога. Вместо того чтобы вести переговоры со своим зеркальным отражением, лучше получить консультацию врача и расставить все точки над «i». Это будет самым правильным решением. Ведь когда в такой ситуации чувствуешь поддержку знающего человека, на душе становится намного легче.