Как похудеть после родов: самые действенные советы молодым мамам

Во время беременности женщина неизбежно набирает вес, в среднем около 10 или 15 кг. Конечно, не все 15 кг – это жировые отложения, большая часть набранного – это вес ребеночка, околоплодных вод, плаценты. Но у большинства женщин появляются и лишние жировые отложения, так как организм во время беременности «работает на накопление».

Поэтому актуальным вопросом, как похудеть после родов, задается едва ли не каждая молодая мама. Кому-то нужно убрать всего 2-3 лишних кило, а кому-то приходится бороться с 10 или 15 кг лишнего веса. Кроме того, большинство женщин хочет убрать живот, который после беременности редко бывает в идеальном состоянии.

Изменение внутренних процессов организма, гормональная перестройка и забота о ребенке лишь добавляют трудностей на пути к красивой фигуре. Кроме того, если ребенок находится на грудном вскармливании (ГВ), то молодой матери нужно будет думать о качестве молока, так как диета может повлиять на его состав. Разберемся, как похудеть после родов кормящей маме, без вреда для здоровья.

Видео-советы как похудеть после родов

Правильное питание — основа эффективного похудения

Ищете ответ на вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании? Главный принцип для достижения стройной фигуры — это правильное питание. Многие женщины, желающие быстро похудеть после родов на 15 кг и более, спешат сесть на диету и максимально ограничить калорийность блюд. Однако такие методы дают только кратковременный эффект, и после стремительного падения вес, как правило, возвращается. Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, нарушают нормальную работу организма, провоцируют срывы и стрессовые состояния. Кроме того, жесткие диеты противопоказаны для матери, которые кормят грудью. При грудном вскармливании мама должна думать в первую очередь о здоровье малыша, а не о красоте своей фигуры. Но даже если мама не кормит грудью, прибегать к жестким диетам в послеродовом периоде нельзя.

Именно поэтому жесткие ограничения — это один из главных врагов здорового похудения. Переход на правильное питание должен сопровождаться заменой вредных продуктов на полезные. Это необходимо не только для того, чтобы похудеть после родов в домашних условиях, но и для того чтобы при грудном вскармливании снизить риск развития диатеза у малыша.

Решая вопрос, как быстро похудеть после родов, первое время лучше считать калории, а также следить за потреблением белков, жиров и углеводов, чтобы сделать свой рацион максимально сбалансированным, что особенно важно для кормящей матери. Не стоит пугаться, что придется всю жизнь вести подсчеты количества съеденных продуктов. Как правило, в течение 2-3 месяцев вы уже будете легко определять, какой объем пищи является оптимальным для вас.

Есть несколько советов на тему, как быстро похудеть после родов на 10 или 15 кг, если ребенок находится на грудном вскармливании:

• если готовите овощные салаты, то заправляйте их не майонезом, а оливковым маслом либо белым йогуртом;
• при кормлении грудью важно следить за количеством выпитой жидкости: употребляйте не менее 8 стаканов воды ежедневно;
•  свежие овощи и фрукты должны стать ежедневным гостем на вашем столе. Но если ребенок на ГВ, следите за реакцией малыша на вводимые продукты. Наиболее безопасны при ГВ зеленые яблоки;
• если не можете без шоколада, то отдавайте предпочтение темному, а не белому и молочному. Но при ГВ лучше обойтись без шоколада;
• избегайте ненатуральных йогуртов с наполнителями и красителями;
• употребляйте в пищу мясо, рыбу и яйца, поскольку белок хорошо насыщает организм, кроме того, достаточное количество белка необходимо организму матери при кормлении грудью;
• заменяйте жареную еду на вареную, а еще лучше используйте пароварку для приготовления пищи.

Всегда ли легко сбросить вес в период лактации

Есть мнение, что за период кормления грудью, вопрос, как похудеть после родов, решается сам собой, но это не совсем верно. На образование молока при ГВ организм дополнительно затрачивает 600 калорий ежедневно. И если энергетическая ценность блюд будет выходить за пределы допустимой нормы, то повышение веса даже в период ГВ неминуемо. Известны случаи, когда при ГВ молодые матери не только не худели, но и набирали еще 10 или 15 кг лишнего веса.

При ГВ  матери следует очень избирательно относиться к потребляемым продуктам и отдавать предпочтение натуральной и здоровой пище. Это поможет сохранить здоровье ребенку, а молодой матери — обрести стройность, даже если лишний вес составляет 15 кг и более.

При грудном кормлении молодой матери не рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Это объясняется образованием в мышцах молочной кислоты, которая может негативно воздействовать на вкус грудного молока, малыш может даже отказаться брать грудь и придется прекращать ГВ. Кроме того, во время спортивных занятий происходит резкая потеря жидкости, что может стать причиной снижения лактации. Именно поэтому при грудном кормлении молодой матери нужно с особым вниманием относиться к своему организму. Но, тем не менее, если придерживаться правил здорового питания похудеть после родов при грудном вскармливании вполне реально.

Как неправильный режим дня сказывается на весе

Важным аспектом в процессе решения вопроса, как похудеть после родов, является соблюдение правильного режима дня. Молодые мамы зачастую забывают про сбалансированное меню, что совсем неудивительно при наличии маленького ребенка. Однако питание один-два раза в день, когда выдается свободная минутка, может привести к пагубным последствиям. Есть шанс не только поправиться еще на 15 кг, но и нарушить обмен веществ. Питание 4-6 раз в день небольшими порциями поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишних калорий.

Нельзя забывать и про полноценный завтрак. Первый прием пищи дает энергию на целый день и помогает контролировать голод. Вечерняя тяга к сладкой шоколадке легко объясняется несбалансированным питанием в течение дня. Желательно, чтобы завтрак состоял из сложных углеводов и был максимально питательным. Отличным вариантом станет каша с ягодами, фруктами или сухофруктами. Избегайте потребления сахара — он наносит вред не только фигуре, но и организму в целом.

Не стоит пренебрегать и отдыхом. Безусловно, молодой матери с малышом о качественном сне можно только мечтать, но если находить время на отдых в течение дня, то вы заметите, как улучшится ваше самочувствие. При недосыпании происходит гормональный сбой, который вызывает повышенный аппетит и острое чувство голода. Если ночью полноценно отдохнуть не удалось, то можно прибегнуть к дневному сну, а папа и остальные члены семьи должны помочь обеспечить молодой матери полноценный отдых.

Можно ли заниматься спортом после родов

Многие молодые мамочки озабочены проблемой, как убрать живот после родов. Даже если вы не набрали 15 кг лишнего веса, живот в первые месяцы после родов вряд ли будет радовать вас своим внешним видом.

Разумеется, первое время после родов интенсивный спорт, в том числе и качание пресса, которые многие практикуют, чтобы убрать живот, абсолютно нежелателен, однако ходьба считается вполне щадящей нагрузкой. В данном случае можно совместить приятное с полезным: прогулки с коляской на свежем воздухе будут одинаково хороши как для молодой мамы, так и для малыша. Приобретение шагомера является одним из способов измерения количества пройденных километров.

Уже через 2 месяца после родов можно подключать более серьезные физические нагрузки. (Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения). Идеальным вариантом для молодой мамы будет посещение йоги, пилатеса, легких танцев, которые помогут привести тело в тонус и заметно поднимут настроение. Не рекомендуется сразу начинать занятия фитнесом с интенсивных нагрузок. Организму после родов нужно время на восстановление, поэтому силовые программы и тяжелые кардиотренировки лучше исключить. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к своему телу станут залогом отличной фигуры.

Зачастую наличие маленького ребенка является препятствием для посещения фитнес-клуба. В этом случае хорошей альтернативой станут домашние тренировки, грамотный подход к которым позволит привести себя в прекрасную форму, в том числе и убрать живот. Для начала можно выполнять отдельные упражнения на разные мышцы тела для общего укрепления организма, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Многие известные тренеры предлагают специальные видеопрограммы для домашнего спорта, рассчитанные на разный уровень подготовки.

Абсолютно любая физическая нагрузка любит регулярность, поэтому занятия должны проводиться как минимум 3-4 раза в неделю. Тренироваться можно во время дневного сна ребенка либо уже вечером, после того как уложили малыша спать. Через 2-3 недели после регулярных занятий вы заметите повышение выносливости и снижение веса.

Как вернуть себе плоский живот после родов

Одной из главных проблемных зон после родов считается живот. Во время беременности организм создает так называемую жировую прослойку, в которой скапливаются полезные вещества для питания плода. В итоге после рождения ребенка женщина далеко не сразу сможет обрести идеальный пресс. Для того чтобы убрать живот, можно применять упражнения и дополнительно воспользоваться домашним средством для похудения — обертыванием. На кожу живота наносятся определенные лечебные средства, после чего проблемный участок оборачивается пищевой пленкой для создания теплового эффекта.

Обертывание очищает клетки от вредных токсинов, убирает лишнюю жидкость из организма и способствует ускорению метаболизма. После процедуры кожа становится упругой и эластичной. Для подтягивания живота используются такие средства, как кофе, мед, шоколад, красный перец, эфирные масла. При обертывании проблемный участок тела должен быть согрет, поэтому можно лечь под теплое одеяло на 40-45 минут. Процедуру нужно проводить регулярно 2-3 раза в неделю.

Роль психологического состояния в вопросах похудения

Для того чтобы процесс похудения проходил без стрессов, крайне необходима внутренняя гармония. Путь к красивой фигуре может сопровождаться отчаяньем, стрессом, срывами, и в эти моменты очень важно суметь поддержать и похвалить саму себя. Если вас затронула родовая депрессия, то в первую очередь нужно привести в порядок свое внутреннее состояние, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев. Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими. Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем. Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно.

Универсальных методов для эффективного похудения еще не придумано. Каждый организм очень индивидуален и может по-разному проявлять себя в условиях потери лишнего веса, особенно после таких сложных процессов как беременность и роды. Неграмотный подход к вопросу похудения может привести не только к отрицательным результатам, но и к потере собственного здоровья. Если вы не сторонник непроверенных экспериментов и рискованных методов, то вопросе достижения красивой фигуры лучше доверить профессионалам.