Как не спать всю ночь

Спят медведи и слоны,
Дяди спят и тети.
Все вокруг спать должны,
Но не на работе.
Василий Лебедев-Кумач

Ночью человек должен спать. И ничего с этим поделать нельзя. Так уж распорядилась мудрая матушка Природа: сон - это физиологическая потребность наших организмов. Однако зачастую в жизни случаются  ситуации, когда в силу обстоятельств необходимо пожертвовать ночным отдыхом. О том, что сделать, чтобы не заснуть и как максимально облегчить вынужденные ночные бдения, мы и поговорим с вами сегодня.

Видео-советы: как прогнать сон и взбодриться за 60 секунд

Как не заснуть ночью: общие рекомендации

Если впереди вас ждет бессонная ночь, к ней, прежде всего, нужно подготовиться психологически. О пользе психологического настроя свидетельствует то, что подобные методики давно уже апробированы и с успехом используются во время ночных дежурств сотрудниками специальных подразделений во многих странах – пожарными, медиками, спасателями и полицейскими. Разумеется, профессиональная психологическая «зарядка» – штука  совсем не простая и требует серьезного обучения под руководством опытного инструктора. Поэтому, в рамках нашего разговора, мы познакомимся, с упрощенной «гражданской» версией самоподготовки для вынужденных полуночников.

Для того чтобы сохранить работоспособность на всю ночь психологи рекомендуют следующие действия.

• По возможности, выберите  правильное место для работы. В помещении, в котором вы планируете работать ночью, ничего не должно напоминать вам о сладкой ночной неге –  то есть, никаких кроватей, диванов и мягких кресел. Само собою, свет в помещении должен быть ярким.
• Если ночью вы работаете дома – не стоит делать это в халате или пижаме. Наоборот, оденьтесь  в деловом стиле и не забудьте сделать дневной макияж. Это придаст вам дополнительный тонус.
• Пообещайте себе награду за бессонную ночь. Согласитесь, любой труд, а особенно сверхурочный, должен быть вознагражден. Приз выбирайте в соответствии со своими вкусами и желаниями. Главное, чтобы он был реально возможным. И не затягивайте с «церемонией награждения». Пусть этим призом будет какая-нибудь милая безделушка. Но получить ее вы должны уже на следующий день. Максимум - в ближайший уик-энд.
• Используйте не только «пряник», но и «кнут».  Образ разъяренного начальника, недовольного тем, что вы завалили порученное задание – замечательный мотиватор для борьбы со сном.

Эти простые психологические уловки действуют практически безотказно. Но это не означает, что ими стоит ограничиться. Лучше всего психологические установки  работают в комплексе с другими мерами, выбор которых зависит от конкретной ситуации, требующей от вас отказа от сна. Но обо всем по порядку.

Заметки на полях: Рекорд по времени, в течение которого абсолютно здоровый человек обходился без сна, был зарегистрирован представителями Книги рекордов Гиннеса в 1986 году. Житель Калифорнии Роберт Макдональд бодрствовал  почти 19 суток (453 часа и еще 40 минут). Основную часть этого времени рекордсмен провел в кресле-качалке. Но самый длительный перерыв во сне сделал Мухаммед Вадакенгар из индийского штата Джамму и Кашмир. Он не спал 46 лет. По мнению врачей, его бессонница была вызвана редким заболеванием центральной нервной системы. Любопытно, что за время ночных бдений он выучил наизусть весь Коран – 6236 стихов (аятов).

Как не заснуть за рулем: 7 правил водителей-профессионалов

Большинству  водителей  знакома ситуация, когда после многочасовой ночной поездки глаза буквально  начинают слипаться и кажется, что  продолжать движение уже попросту невозможно. В этом случае все здравомыслящие автомобилисты попросту съезжают с трассы и спокойно отдыхают до утра. Но  как быть в случае, если ночная поездка это не прихоть, а  необходимость, и рядом с вами нет того, кто мог бы заменить вас в водительском кресле? За ответом на этот вопрос мы обратились настоящим экспертам по ночному вождению – профессиональным дальнобойщикам.

• Правило первое. Перед запланированной ночной поездкой необходимо выспаться. Продолжительность сна должна быть не меньше чем 7-8 часов. Выезжать в путь усталым категорически запрещается!
• Правило второе. За сутки до поездки прекратите прием седативных средств. Успокоительные лекарства не только увеличивают склонность ко сну, но и снижают реакцию. А это прямая опасность для любого, даже самого опытного водителя.
• Правило третье. После каждых 2-х часов поездки делайте перерыв на 15-20 минут. Выйдете из машины и подышите свежим воздухом. Сделайте разминку. Выпейте кофе в придорожном кафе. Кроме того, во время такой остановки будет не лишним умыться прохладной водою, а если есть такая возможность, то и принять прохладный  душ.
• Правило четвертое. Ужин перед дорогой должен быть легким. Водитель с чувством голода менее подвержен сну, нежели его сытый коллега. Неплохо перед поездкой включить в меню ужина черный горький шоколад. Он отлично прогоняет дремоту.
• Правило пятое. Пользуйтесь электронными устройствами «антисон». Этот миниатюрный электронный девайс внешне похож на наушник  Bluetooth. Прибор настраивается таким образом, что при наклоне головы вниз раздается сигнал сирены. При этом если водитель будет поворачивать голову вправо-влево, устройство не будет отвлекать его от движения. Стоимость такого чуда техники - $ 10-15.

• Правило шестое. Подготовьте в дорогу хорошую аудиотеку. Причем в ее состав могут входить не только бодрящие музыкальные мелодии, но и интересные аудио книги. Захватывающая история прекрасно отгоняет сон. Главное, чтобы читающий книгу актер обладал хорошей эмоциональной дикцией.
• Правило седьмое. Возьмите в дорогу пакетик кислых леденцов и термос с горячим тонизирующим напитком. Ультракислые леденцы – одно из лучших средств для борьбы со сном за рулем. Во первых они, как правило, богаты витамином С, без которого не обходится любое тонизирующее средство. А во-вторых, кислый вкус  активизирует работу мозга. Во время Великой Отечественной войны американским водителям, перегонявшим автомобили ленд-лизовские грузовики из Иранского порта Хорремшехр в СССР, специально для этого  выдавали лимоны. Термос с крепким кофе давно уже стал классикой жанра и в особом представлении не нуждается. Но если кофе вам противопоказан или вы его просто не любите, его вполне можно заменить зеленым чаем. Помимо этого, прекрасно тонизирует горячий настой из шиповника и ягод лимонника. Словом, есть из чего выбирать.

Заметки на полях:

Давно было подмечено, самое опасное время для ночного вождения – с двух до четырех часов ночи. В этот период наступает естественный спад биологической активности организма. Американские дорожные полицейские не случайно прозвали это время «кладбищенской сменой». Поэтому, если в это время вы почувствовали усталость – не испытывайте судьбу. Два часа сна восстановят ваши силы и уберегут от беды.

Как не уснуть после бессонной ночи

Если в течение всей ночи вам так и не удалось проспать, а впереди вас ждет рабочий день, мы рекомендуем вам подготовиться к этому непростому испытанию следующим образом:

Шаг №1

Интенсивная гимнастика. Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении под бодрящую музыку. Но не увлекайтесь. Силы вам еще понадобятся. 10-15 минут занятий спортом будет вполне достаточно.

Шаг №2

Контрастный душ. Сперва примите прохладный душ, затем максимально горячий, а после – снова прохладный. Эта процедура придаст вам новые силы.

Шаг №3

Энергетический завтрак. Ваша утренняя трапеза должна быть легкой и в то же время эффективной. В качестве примера, мы предлагаем меню от знаменитого французского диетолога Пьера Дюкана – мюсли на нежирном молоке, стакан грейпфрутового или мандаринового  сока (лучше фреш),30 грамм черного горького шоколада и небольшой тост с сыром и сливочным маслом. В этих продуктах много углеводов, а они вам сейчас будут просто необходимы.

Шаг №4

Одежда, макияж и аромат. В этот день одежда и обувь должны быть максимально удобными. Накладывая макияж, позаботьтесь о том, чтобы бессонная ночь никак не отражалась на вашем лице. Отдайте предпочтение парфюму с выраженными нотами белого кедра. Это поможет вам сосредоточиться.

А теперь можно смело отправляться на работу. И поверьте, там вы будете во всеоружии.

P.S. Бессонная ночь – это время, взятое у себя взаймы. А долги, как известно, следует возвращать.  И пожалуйста, не затягивайте с этим 🙂