Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Миллионы девушек и женщин на планете задаются одним и тем же вопросом: как убрать живот в домашних условиях? Одни мечтают о плоском животике, другие хотят сбросить лишний десяток кило. Кто-то готовится к купальному сезону, а кое-кто обнаружил, что больше «не влезает» в любимое платье.

Существует множество решений проблемы. Можно записаться в фитнес-центр или посетить врача-диетолога, который проведет диагностику и назначит курс снижения веса. Однако не у всех для этого есть возможности и желание. Поэтому сосредоточимся на том, как убрать живот дома, тем более что опыт многих девушек показывает эффективность домашних практик.

Актуальность проблемы

А нужно ли вам убирать живот? Прежде чем приступать к работе над усовершенствованием собственного тела, следует поставить четкую цель (например, подтянуть животик к отпуску или сбросить 10 кг). Чтобы убрать жир, нужна сильная мотивация — иначе можно только зря потратить время.

Первая мотивация, и самая сильная — психологическая. Если вы стесняетесь лишнего веса и висящего живота или хотите произвести впечатление на молодого человека, стоит принять меры. Иначе психологический дискомфорт перерастет в глубинные комплексы.

Вторая мотивация — здоровье. Лишний вес — это повышенная нагрузка на организм. Отвисший живот негативно влияет на позвоночник и меняет положение внутренних органов.

Еще одна распространенная проблема — живот, оставшийся после родов. Посвящая первое время ребенку, молодые мамы, спустя несколько месяцев, берутся за себя. Практически каждая женщина сталкивается с задачей убрать лишнее — причем, именно в домашних условиях.

Иногда большого живота как такового нет, но есть неприятные складки (которые чаще всего проявляются при смене положения тела). Если проблема вызвана неправильным распределением жировой клетчатки, придется обращаться к диетологу. Но если все дело в недостаточной плотности мышечной ткани — можно обойтись домашними средствами.

Как быстро можно убрать живот?

Обычно худеющие в домашних условиях хотят быстро убрать живот. Точные сроки зависят от исходного веса, запущенности проблемы и целеустремленности девушки. В любом случае, лучше не спешить и худеть последовательно, без вреда для здоровья. Если же угнетать себя голодовками и непомерными физическими нагрузками, можно нанести ущерб здоровью. (Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?)

Убрать живот за день в домашних условиях — нереально. Считается, что оптимальный срок для получения ощутимых результатов — 1 месяц. За это время можно скинуть от 2-3 до 6-8 кг. Однако совсем не факт, что животик уйдет в первые же недели — для этого требуются специальные меры. Иначе вы попросту истощите себя, потеряете воду и мышечную ткань, станете слабее.

Считается, что оптимальное снижение веса — 1-2 килограмма в неделю. Ну а полностью убрать запущенный живот за это время не получится — нужно значительно больше времени и усилий.

Переходим на правильный режим питания

Чтобы убрать живот в домашних условиях, девушке следует, в первую очередь, отказаться от вредных привычек в питании. Как утверждают диетологи, правильное питание — 80% успеха. А именно, структурируйте свой режим — например, заведите правило кушать 4–5 раз в день. Кроме того, необходимо снизить количество потребляемых углеводов.

Не стоит думать, будто понадобится какая-то страшная диета, для того чтобы убрать живот. Все довольно просто.

Вот продукты, которые нужно полностью исключить:

• сахар в любом виде (зато можно горький шоколад, мед, финики — в меру);
• мучное (мучные продукты препятствуют нормальному обмену веществ);
• все виды газировок;
• консервированные продукты (жирное, соленое и т. д.);
• рафинированное масло.

Кроме того, желательно сократить потребление макаронных изделий и каш.

А что можно есть? Чтобы легко убрать живот в домашних условиях, нужно переключиться на новое меню, содержащее продукты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры Правильное питание - образ жизни.

Ваши помощники в борьбе за плоский животик:

• кислые цитрусовые (апельсин, лайм, лимон, киви, мандарин);
• цветные овощи (капуста, брокколи, помидоры, шпинат — лучше в свежем виде и без соли);
• бобовые (необходимое питание и чувство сытости без лишних калорий);
• овсяная каша (утром);
• орехи (сжигают жир);
• яйца (содержат белок и разгоняют метаболизм);
• жирная рыба (лосось, сельдь, тунец — улучшают метаболизм).

А еще, чтобы быстро похудеть дома, следует больше пить в промежутках между приемами еды. Обязательно пейте воду (а лучше с лимоном) натощак, а также в течение дня.

Специальные упражнения для красивой талии

Существуют специальные упражнения, для того чтобы убрать живот в домашних условиях. Однако не забывайте про общую физическую активность. Очень эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег). Бегать и ходить, пусть даже и дома, нужно всегда — до, во время и после курса похудения.

Ну а каждую тренировку, посвященную плоскому животику, следует начинать с разогревающей и дыхательной гимнастики (спокойные и глубокие вдохи-выдохи в течение 1 минуты для насыщения организма кислородом, а затем 10-20 наклонов в разные стороны). Далее можно приступать к упражнениям, позволяющим убрать живот в домашних условиях.

Не будем подробно расписывать каждое упражнение, просто перечислим и коротко охарактеризуем их.

Вращение ног

Лежа на спине, вращайте поднятыми ногами по часовой, а затем против часовой стрелки. Увеличивайте количество подходов с каждым разом. Упражнение создает нагрузку на мышцы живота, позволяет убирать целлюлит с бедер и ягодиц.

Подъем ног

То же самое положение — лежа на спине. Поднимаем ноги вверх, опускаем вниз. Упражнение тяжело дается неопытным, зато обеспечивает ощутимый результат.

Скручивания

Одна из самых эффектных техник для плоского живота. Нужно лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты или подняты. Поднимаем верхнюю часть тела от пола на 30-40 градусов. Это поможет быстро сжечь ненужные жиры и укрепить мышцы.

Вакуум для живота

Втягиваем живот до предела (стараясь коснуться пупком позвоночника). Максимально долго держим животик втянутым, продолжая дышать. Затем выдыхаем и повторяем упражнение. Крайне важно систематически повторять тренировку в течение нескольких недель. Более подробно о данном упражнении можете прочитать в статье Упражнение вакуум для живота: плоский живот без лишних забот

Обруч

Дополнительно используйте обруч — он обеспечивает тонус мышц в области живота и талии. Для этого крутить хула-хуп можно по 10 минут 2-3 раза в день.

Упражнения на пресс

Эти упражнения жир не сжигают, зато укрепляют мышцы брюшного пресса. Можно сочетать обычные жимы со скручиваниями, подъемами и вытягиванием ног. Общее время занятий на пресс — 15-20 минут.

Когда ставится задача быстро убрать живот, вышеперечисленные занятия сочетают с посещением сауны, парной. Жир хорошо выпаривается при высокой температуре. А контрастный душ улучшает тонус кожи.

Возвращаем фигуру после родов

Распространенная проблема — висящий живот после родов, особенно кесарева. Убрать лишнее в домашних условиях можно за 2 месяца — если роды были естественные. Но вот избавиться от последствий кесарева сечения бывает нелегко.

Чтобы убрать обвисший живот и лишний вес, а также избавиться от дряблой кожи, следует начинать с легких упражнений (вращение, подъемы ног), тренировки пресса и приседаний. Интенсивно занимаясь, можно получить видимые результаты уже на втором месяце.

Дополнительно используются косметологические средства (мази, гели, обертывания) и традиционные народные смеси (например, толченые таблетки «Мумие» с детским кремом, морская соль в сочетании с оливковым маслом).

Чтобы убрать живот, придется отказаться от жирной, жареной и копченой пищи, ввести в рацион фрукты, овощи, рыбу и молочные продукты. Нужно кушать меньше и чаще, а также больше пить и много двигаться. Можно купить фитнес-мяч и заниматься с ним дома, пока ребенок спит. И еще один секрет: возьмите за правило ходить прямо, втянув живот. (Как привлечь внимание парня)

Успехов в самосовершенствовании!

Любая девушка может убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и дорогостоящему лечению. Главное — задаться целью и идти к ней ша за шагом каждый день. И помните, что работа над собой, своей фигурой должна стать неотъемлемой частью вашей жизни — иначе результаты могут быть сведены на нет и придется начинать борьбу с лишним весом заново.