Как укрепить иммунитет ребёнка

Иммунитетом называется способность организма противостоять различным заболеваниям. Это естественная блокировка инфекций. Если ваш малыш часто болеет, значит его иммунная система ослаблена. Нужно знать, как укрепить иммунитет ребёнка, ведь и крепкое здоровье, и хронические заболевания каждого человека уходят корнями в детство. Например, если у малыша частый насморк, в будущем это вполне может вылиться в хронический гайморит, частые вирусные инфекции – в хронические бронхиты и тонзиллиты. Поэтому  нужно не только лечить болезни, а и укреплять иммунитет ребёнка. Тогда ваше чадо будет здоровым, и все инфекции обойдут его стороной.

Признаки слабого иммунитета

Первым признаком ослабления иммунитета ребёнка являются, конечно, частые заболевания. Такой ребёнок болеет более 7 раз в год. Второй признак – длительный период и осложнённое течение болезни. Если другие дети справляются с простудой за 2-3 дня, ваш ребёнок может болеть неделями, параллельно подхватывая ангину, отит или другие осложнения. Третий признак – вялость ребёнка, его общая слабость.

Как можно укрепить иммунитет ребёнка физкультурой?

Регулярная зарядка может укрепить сопротивляемость организма заболеваниям. Иммунная система, благодаря физическим упражнениям, довольно быстро борется с самыми распространёнными инфекциями – простуды и гриппа. Это замечательная профилактика заболеваний сердца, остеопороза, диабета.

Для ребёнка идеально представить физические упражнения в виде какой-нибудь игры. Не ленитесь играть с детьми в догонялки, жмурки и прыгалки. А после можно принять душ. Хорошо, если детская комната оснащена спортивным инвентарём. Но если на это нет возможности, постарайтесь с самого раннего возраста приучить своих детей к утренней гимнастике. Пусть это станет для них так же естественно, как чистка зубов. Конечно, первыми партнёрами по зарядкам и подвижным играм становятся родители. Обязательно подавайте пример ребёнку, сами делайте все, вам это не повредит.

Не забывайте о закаливании, прогулках и положительных эмоциях.

Правильное питание – основа иммунитета

Ребёнок должен получать полноценную и полезную пищу. Само собой, в его рационе не должно быть фаст-фуда, продуктов, которые содержат красители. Обязателен баланс белков, жиров и углеводов. Вы увлекаетесь вегетарианством, сыроедением и другими программами питания? Не следует приучать к ним малыша с раннего детства. Вырастет – сам определится, следовать ему примеру родителей или нет.

Витамины и минералы

Наиболее важными для укрепления иммунной системы являются витамины А, В5, С, D, F, PP. Все овощи и фрукты жёлтого или красного цвета содержат в своём составе бета-каротин, который образует в организме витамин А. Это морковь, дыня, тыква, красный салатный перец, помидоры. Каротины и витамин А отвечают за реакцию организма на антиген, в некоторой степени страхуют от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С – чёрная смородина, цитрусовые и шиповник, облепиха, кислая капуста, петрушка. Если у ребёнка дефицит этого витамина, скорость выработки антител к болезни уменьшается. Витамин С должен регулярно поступать с пищей в организм ребёнка, это является гарантией того, что вырабатываются полноценные иммунные клетки.

Витамины группы В содержат в себе орехи и семечки, различные крупы, хлеб из грубой муки, сыр. Для выработки иммунных клеток очень важен и витамин Е, который является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.

Не менее важны и минералы. Это селен, магний, цинк, железо, марганец, йод. Лидером по содержанию минеральных веществ считаются орехи, семечки, бобовые, цельные крупы, горький шоколад и какао.

Каждая мама знает, как укрепить иммунитет ребёнка посредством правильного питания. Поэтому вводит в его меню мясо, рыбу, фрукты и ягоды, морепродукты, молочную и кисломолочную продукцию.

Ребёнок должен есть мясо или рыбу каждый день. Один или два раза в неделю желательно употреблять бобовые. Ежедневно на столе карапуза должно быть несколько видов свежих овощей и фруктов. Свекла, морковь, капуста, редька, сладкий перец, гранаты, изюм, курага, яблоки, орехи, лук, чеснок – эти продукты можно найти в продаже круглый год. В рыбе и морепродуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые очень повышают защитные силы организма. Помните, что длительная тепловая обработка разрушает все полезности, особенно это относится к морской капусте и кальмарам. Для пополнения запасов калия нужно есть печёный в кожуре картофель, орехи, гречневую и овсяную кашу. Кисломолочные продукты лучше готовить для малыша самостоятельно, используя специальные закваски. Тогда вы будете уверены в качестве и свежести кефира, творога или йогурта. Кисломолочные продукты, которые содержат живые бактерии, повышают иммунитет.

Есть такие волшебные вещества – пробиотики. Они повышают защитные силы организма, способствуя росту полезных бактерий. Пусть в меню малыша всегда будут репчатый лук, чеснок, артишок, бананы. Полезна и зелень, причём не только петрушки и укропа, но и корней и листьев сельдерея.

Помните о дарах природы. Эхинацея, солодка, элеутерококк, лимонник, женьшень считаются природными средствами, которые повышают иммунитет. Из них можно готовить травяные отвары и чаи.

Пусть ваш малыш как можно реже болеет!