Продукты, понижающие давление

Как часто, люди, страдающие повышенным артериальным давлением (гипертонией), стараются снизить его, принимая лекарства. А между тем, они нужны далеко не всегда. Ведь зная о существовании какого-либо лекарственного средства, человек начинает думать, что именно оно поможет решить его проблемы со здоровьем. Даже такая проблема, как гипертония решается порой при помощи природных средств. Включив в рацион продукты, понижающие давление, и соблюдая рекомендации относительно режима дня, вы заметите, что стали реже страдать от плохого самочувствия, вызванного повышением артериального давления.

Что такое гипертония

Артериальное давление здорового человека – 120/80 мм. рт. ст. Цифры обозначают систолическое/диастолическое давление. Его стойкое его повышение  (выше 140/90 мм рт. ст.) может быть симптомом разных заболеваний (в простейшем случае гипертонии). Разница между систолическим АД и диастолическим (пульсовым) АД в норме составляет 30-60 мм рт. ст.

Итак, кровяное артериальное давление выражается двумя показателями. Если один из них выше нормы - это уже плохой показатель, даже если другой находится в пределах нормы.

Гипертонию (повышенное артериальное давление) часто называют «тихим убийцей». Болезнь подкрадывается незаметно, без каких-либо серьёзно ощутимых симптомов, но она подвергает человека риску болезней почек, сердца. У гипертоников чаще всего случаются инсульты. Но исследования показали, что есть возможность держать гипертонию под контролем, сведя до минимума лекарственные препараты, а то и вообще отказавшись от них (естественно, если врач разрешит). Расскажите доктору о том, какие дополнительные меры, кроме медикаментозной терапии, вы принимаете. Занимаетесь ли вы спортом или дыхательной гимнастикой, употребляете ли продукты, понижающие давление? Это даст ему возможность корректировать лечение.

Как понизить давление?

• Контролируйте свой вес

Конечно, это может быть нелегко. Но постараться нужно. Ожирение крайне негативно влияет на артериальное давление. Врачи подсчитали, что за каждые 10 килограммов лишнего веса, от которого вы сможете избавиться, вы можете снизить давление от 5 до 20 пунктов. Даже если потеряете 2-3 кг, это будет очень полезно. Снижение, как веса, так и давления, прибавит вам годы жизни.

• Ограничьте потребление продуктов, которые содержат натрий.

Но помните, что натрий может содержаться в продуктах сам по себе, а может добавляться для увеличения срока их хранения. Второй группы продуктов гипертоникам нужно избегать. «Естественный» натрий содержится в овощах, фруктах, молочных и углеводистых продуктах (т.е. во всех продуктах неживотного происхождения). Во всё, что продаётся в мешках или пакетах, натрий добавляют искусственно. Это продукты быстрого приготовления, приправы, соусы, колбасы, закусочное мясо из вакуумных упаковок. Вообще, старайтесь ограничить потребление соли, ибо медики доказали: соль давление повышает. А нам нужно понижать.

• Употребляйте продукты и напитки, понижающие давление

Для гипертоников врачи разработали специальную диету – DASH. Эти буквы означают Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии. Она предполагает употребление продуктов с низким содержанием жиров, сладостей и красного мяса. Налегайте на фрукты и овощи, нежирные молочные продукты. Не забывайте о рыбе.

Гипертоникам необходимы омега-3 жирные кислоты. Ешьте рыбу высокого качества, и вы сможете снизить давление. Исследования в Японии, показали, что у мужчин, которые в большом количестве употребляли омега-3 (рыбу или рыбий жир) были самые низкие показатели кровяного давления.

Людям, страдающим повышенным давлением, необходимо ежедневно получать минимум 500 мг витамина С каждый день. Он оказывает действие, сходное с действием препаратов, которые понижают давление. Не отказывайтесь от ягод и фруктов, употребляйте цитрусовые, полюбите капустный салат. Не переживайте – передозировки не будет. Если кровяное давление у вас в норме, витамин С на него никак не повлияет, если оно повышено – снизит приблизительно на 9% в течение месяца.

Обязательно употребляйте кальций. В большом количестве он содержится в молочных и кисломолочных продуктах, твёрдом сыре (выбирайте несолёные сорта). Чтобы быть уверенным в том, что получаете ежедневно не менее 1000 мг кальция в день, принимайте его дополнительно в таблетках. Людям, которым за 50, рекомендуют принимать 1200 мг кальция ежедневно.

Придерживаясь этой диеты, вы сможете значительно снизить показатели артериального давления.

Знаете, что ещё в 12 веке говорил сирийский врач Абуль Фарадж своим пациентам? «Нас трое – ты, я и болезнь. Будь на моей стороне, тогда мы скорее её одолеем. А если перейдёшь на её сторону, один я не смогу победить вас двоих». Будьте на стороне врачей, но не на стороне болезни.