Сбалансированное питание для похудения

Основным средством для достижения красивой фигуры считается грамотный и рациональный подход к питанию. Жесткие монодиеты гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, но не обещают безопасное и надежное похудение. Среди множества различных методов внимания заслуживает сбалансированная диета для похудения, которая справедливо считается одним из оптимальных способов для достижения стройной фигуры.

Видео: правильное питание для похудения

Основные принципы эффективного похудения на сбалансированной диете

Для нормализации процессов метаболизма необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, которые поступают в организм с пищей. Каждый элемент выполняет свои положенные функции, являясь незаменимым источником энергии для человека. Углеводы обеспечивают рост и деление клеток, жиры способствуют усвоению витаминов и выработке гормонов, белки несут ответственность за формирование мышечной ткани.

Сбалансированная диета для похудения – это система питания, при которой происходит пропорциональное потребление углеводов, белков и жиров. Оптимальное соотношение определяется следующей формулой: дневной рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. При этом энергетическая ценность пищи не должна быть выше 1200 калорий. Рассчитана сбалансированная диета на неделю, однако ее можно соблюдать и большее количество времени, пока не будет достигнут желаемый результат.

Сбалансированная диета для похудения предлагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение дня. Отказ от завтрака или ужина недопустим, поскольку это вносит в рацион дисбаланс. Запрещается также снижать калорийность меню ниже установленной нормы: быстрых результатов это не даст, а нарушить обмен веществ на низкокалорийном питании можно очень быстро.

Что важно помнить при сбалансированной диете:

• за 20-30 минут до завтрака следует выпивать 200 мл воды;
• необходимо включать в меню только нежирные сорта мяса;
• между приемами пищи не следует делать перерыв более 4 часов;
• после еды не рекомендуется употреблять жидкость в течение 40-45 минут;
• запрещается употреблять жареную пищу.

Если соблюдать все предписания, то за неделю можно похудеть на 3-6 кг, за месяц — на 12-15 кг. Такие показатели является хорошим стимулом, чтобы выдержать ограниченную систему питания как можно дольше. Для достижения хороших результатов необходимо приобщаться к физическим нагрузкам. Легкий спорт, пешие прогулки, занятия йогой станут отличным способом сделать фигуру точеной и стройной. Однако интенсивный спорт при таком питании противопоказан.

Грамотно составленное меню — первый шаг к похудению

Основой меню при сбалансированной диете должны стать натуральные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты без консервантов, мясо и рыба, каши и цельнозерновые хлебцы. Можно выбрать различные варианты рациона, но необходимая калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров должны сохраняться. Во время диеты лучше отказаться от картофеля, алкоголя, мучных и сахаросодержащих продуктов.

Пример меню сбалансированной диеты для похудения

• Завтрак: овсяная или гречневая каша (70-80 г в сухом виде), половина банана или целая груша, кофе/чай с молоком
• Обед: нежирное мясо или рыба (100 г в сыром виде), овощной салат
• Полдник: 1 яблоко среднего размера
• Ужин: творог средней жирности (250 г), горстка изюма (30 г)
• Второй ужин: стакан кефира 1%

В течение недели нужно придерживаться сбалансированного рациона, не нарушая меню запрещенными продуктами и не пропуская приемы пищи. Такая схема помогает наладить правильный режим питания и обеспечить нормальную работу организма. Уже через 3 дня после начала процесса похудения можно увидеть на весах первые потерянные килограммы. Безусловно, чем выше изначальный вес, тем интенсивнее будут уходить лишние объемы.

Как правило, за неделю не удается достичь желаемых результатов, поэтому многие продолжают соблюдать сбалансированный рацион и дальше. При такой системе питания в течение месяца можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости. Однако низкокалорийное меню всегда сопровождается риском срыва с диеты, поэтому нужно быть готовым к воспитанию в себе силы воли.

С периодами, когда хочется бросить начатое, худеющие сталкиваются очень часто: психологически весьма тяжело выдержать постоянные ограничения в еде. От таких моментов хорошо спасает хобби или увлечения. Необязательно, чтобы они относились к спорту; это может быть вязание, рисование, вышивание. Самое главное, чтобы действие увлекало и заставляло забыть про запретный торт или шоколадку.

Преимущества и недостатки диеты: стоит ли игра свеч

В целом, диета вполне оправдывает свое название, и действительно считается сбалансированной. Основными достоинствами метода принято считать:

• нормализацию режима питания;
• достижение успешного результата за короткий промежуток времени;
• соблюдение грамотного баланса питательных элементов;
• отсутствие чувства голода.

Однако при всех своих преимуществах система питания имеет ряд недостатков, которые заставляют сомневаться в ее целесообразности. Сбалансированная диета на 1200 калорий предполагает ввод резких ограничений для организма, что непременно сопровождается стрессом и непредсказуемыми последствиями.

Основные недостатки диеты:

• повышается слабость и утомляемость организма из-за низкой калорийности меню;
• резкое снижение веса за одну неделю обусловлено потерей воды, а не жировых клеток;
• однообразное меню увеличивает риск срыва с диеты;
• повышается вероятность обострения различных хронических заболеваний;
• такое питание сопровождается острой нехваткой витаминов.

Как и любая другая система ограниченного питания, сбалансированная диета на неделю таит в себе целый ряд неприятных последствий. Резкая смена рациона и переход на низкокалорийное меню никогда не проходят бесследно для организма, поэтому к выбору методов похудения нужно подходить с особой тщательностью. Неграмотно подобранная диета может не только нанести серьезный ущерб здоровью, но и способствовать возвращению потерянных килограмм в полном объеме. Для выбора качественного и безопасного способа похудения лучше обратиться к профессионалам, нежели идти на неоправданный риск по отношению к своему здоровью.