Семидневная японская диета: восточные секреты стройности

Сегодня в Азии очень редко встречаются женщины с явно выраженными проблемами избыточного веса. Секрет здесь явно не в наследственности и не в микроклимате, а в особенностях азиатского питания. Все тонкости и хитрости похудения по-восточному собрала в себе японская диета на 7 дней, которой без проблем можете воспользоваться и вы.

Особенности и суть методики

Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней. В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.

Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.

Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.

Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.

Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.

По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.

Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:

• необходимость питаться только 3 раза в день;
• очень низкая калорийность предложенного меню.

Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.

Основные правила успешного похудения по-азиатски

В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:

• следует полностью отказаться от употребления соли;
• нельзя есть запрещенные продукты;
• ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
• к напиткам нельзя добавлять сахар;
• порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
• овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
• за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
• рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
• можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.

Примерные варианты меню

Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.
Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.

День №1
Завтрак – чашечка свежемолотого кофе.
Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.
Ужин – отварная рыба.

День №2
Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик.
Обед – кусочек рыбы и капустный салат.
Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.

День №3
Завтрак – кофе.
Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.
Ужин – два зеленых яблока.

День №4
Завтрак – кофе, сухарик.
Обед – немного обжаренный кабачок.
Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.

День №5
Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
Обед – кусочек рыбы, стакан томата.
Ужин – два некрупных яблока.

День №6
Завтрак – кофе.
Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.
Ужин – два яйца и салат из моркови.

День №7
Завтрак – зеленый чай.
Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).
Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.

Обязательный момент: плавный выход из диеты

Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.

Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.

Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.

Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:

• мясо;
• яйца;
• птица;
• рыба;
• кисломолочная продукция;
• отварные и сырые овощи.

Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.

На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.

На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.

Плюсы системы похудения

Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:

• Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
• Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
• Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.

Минусы системы

Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:

• Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
• К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
• Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.

Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Советы худеющим «по-японски»

В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:

• Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
• Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
• Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
• Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
• Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
• Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:

• во время беременности, кормления грудью;
• при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
• при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
• при болезненных состояниях волос и кожи.

Видео: японская диета для похудения

Строго следуя всем принципам японской диеты, вы сможете достичь отличного результата. Многие отзывы женщин об этой методике похудения только подтверждают данный факт. Не забывайте о правильном выходе из строгого режима питания, так вы не только приобретете потрясающую фигуру, но и сможете сохранять ее долгие годы.