Прощаемся с «апельсиновой коркой» вместе с антицеллюлитной диетой

От целлюлита страдает около 85% прекрасных дам всего мира. Причем так называемой апельсиновой коркой поражаются тела не только толстушек, поедающих целыми днями вкусные тортики и шоколадки, но и фигуры вполне изящных барышень, тщательно следящих за своим весом. Появление целлюлита связано с множеством факторов, и лишний вес среди них далеко не главный.

Неровности и бугры на коже ягодиц и бедер, а иногда и рук, живота и плеч могут появляться вследствие личной генетической предрасположенности, нарушенного обмена веществ, сбоев в работе эндокринной системы или нездорового образа жизни. Избавиться от этой напасти совсем непросто и здесь не помогут только лишь косметические средства или физические нагрузки. Борьбу придется вести по всем фронтам одновременно и антицеллюлитная диета станет авангардной силой при наступлении на «апельсиновую корку».

Видео-рассказ специалиста о методах лечения целлюлита

Что такое целлюлит

Целлюлит – это обыкновенный жир, неравномерно распределяющийся в тканях. Обычно он проявляется в виде неэстетичных выпуклостей, ямочек и неровностей на коже, что делает ее похожей на шкурку популярного цитрусового плода. Именно поэтому в народе этот косметический дефект прозвали «апельсиновой коркой».

Целлюлитные неприятности могут возникнуть у любой представительницы прекрасного пола, даже тщательно следящей за своей фигурой. Нарушение кровоснабжения жировой ткани и изменение циркуляции лимфы приводит к тому, что жировые клетки деформируются и образуют бугры и неровности на поверхности кожи. Первые признаки целлюлита девушки начинают наблюдать у себя в период с 20 до 25 лет. Часто это происходит в период беременности или после нее.

Откуда берется «апельсиновая корка»

Чтобы понять, как именно подействует на целлюлитные отложения диетический курс, сначала придется выяснить, что спровоцировало возникновение неровностей и ямок на коже. Исходя из собранных сведений, можно будет выработать индивидуальное диетическое меню и откорректировать образ жизни таким образом, чтобы в самые короткие сроки избавиться от неприятных погрешностей кожи и вернуть ей эластичность и приятную гладкость.

Главными причинами, провоцирующими целлюлитные проблемы, можно назвать:

• неравномерное распределение избытков жира, провоцирующие возникновение неровностей на коже;
• повышенное содержание эстрогена (женского гормона) и пониженное – тестостерона (мужского гормона);
• малоподвижный (сидячий) образ жизни, вызывающий застой в кровообращении;
•  повреждение капиляров и мелких вен;
• ослабление мышечной ткани (часто связано с отсутствием регулярных физических упражнений);
• пониженная выработка коллагена.

Чем поможет диетический курс

Диета от целлюлита действует эффективно и достаточно быстро дает видимые результаты.

• Понижает уровень сахара в крови за счет сокращения количества потребляемых калорий. Это приводит к существенному сокращению неравномерных жировых отложений, которые начинают таять прямо на глазах.
• Полезные жиры, употребляемые в процессе диетического курса, устраняют дисбаланс гормонов тестостерона и эстрогена.
•  Исключение из рациона насыщенных животных жиров позволяет укрепить стенки сосудов и улучшает кровоток.
• Богатые антиоксидантами и аминокислотами продукты, являющиеся основой антицеллюлитного меню, помогают повысить выработку коллагена в организме.

Единственный момент, неподвластный программе, это пониженный мышечный тонус. Чтобы его поднять, придется уделить время физическим упражнениям. Правда, грамотно составленное диетическое меню поможет выдержать большие нагрузки во время тренировок и даст возможность мышцам быстро и восстанавливаться и укрепляться по окончании занятий.

Важно знать: Эффективный способ борьбы с целлюлитом – это комплексный подход и гармоничное совмещение рационального питания, интенсивных физически упражнений и подвижного образа жизни.

Принципы и правила программы

Огромным плюсом диеты против целлюлита является отсутствие строгих ограничений в питании. Морить себя голодом и навсегда отказываться от любимых блюд не придется. Нужно просто соблюдать ряд несложных правил и процесс избавления от «апельсиновой корки» пройдет спокойно и безболезненно, а вы будете долгое время наслаждаться великолепной, ровной и гладкой кожей.

• Очень важно употреблять пищу маленькими объемами, но часто. Самый лучший вариант – маленькая порция полезных продуктов раз в три часа. Если для вас непривычно трапезничать в таком режиме, то попытайтесь кушать максимальное количество раз в день исходя из собственных возможностей.
• Завтракать рекомендуется в течение получаса после пробуждения. Если делать это позже, уровень сахара в крови чрезмерно снизится и вы весь день будете ощущать разбитость и усталость.
• Из перечня продуктов, употребляемых на ужин, придется убрать углеводы. Это ускорит сжигание жира в ночное время и сделает кожу значительно более эластичной и упругой.
• Кофе лучше всего заменить мате или зеленым чаем. Эти напитки богаты естественными антиоксидантами и наполняют организм дополнительной энергией.
• Потребление углеводосодержащей пищи нужно сократить хотя бы на треть в те дни, когда вы не планируете уделять внимание занятиям физкультурой. Это поможет придать мышечным тканям упругость, а коже – подтянутость.
• Спустя час или полтора после тренировки необходимо употребить насыщенную белками пищу, например, рыбу или постное мясо, сою или фасоль. Желательно дополнить эти блюда свежими овощами.
• потребление фруктов с большим содержанием сахара, придется сократить. 2-3 плода среднего размера – это максимально допустимый ежедневный объем.
• Хлеб в любом виде из рациона нужно безжалостно исключить, так как он способствует возникновению и последующему развитию целлюлита.
• Тушеные и жареные блюда и увеличивают количество жировых клеток, поэтому для активной борьбы с целлюлитом следует готовить еду на пару или в фольге в духовке

Результативность диетического курса будет зависеть от того, насколько четко вы сможете соблюдать вышеперечисленные правила.

Стоит обратить внимание: Уберите из холодильника все неполезные продукты. Это сведет на нет возможность сорваться и скушать что-нибудь запрещенное.

Что разрешено, а что - нет

Как и всякий метод рационального питания, антицеллюлитная диета имеет собственный перечень разрешенных и запретных ингредиентов.
К разрешенным причисляются:

• Фрукты и сухофрукты, цельнозерновые крупы, разнообразные бобовые и овощные культуры – в этих продуктах содержится необходимая организму клетчатка.

• Яйцо, рыба, постное мясо, обезжиренная молочка и любые морепродукты в очень малых дозах для пополнения запаса белка в организме.
• Жирные сорта рыбы, семена, разнообразные орехи и растительные масла, также очень ограничено, только для получения полезных жиров.
• Чистая вода (не менее 1,5 литров ежедневно). Она поможет избавиться от шлаков и токсинов. Если питья будет мало, эти вредные вещества не выведутся и продолжат отравлять внутренние органы.
• Компоты, травяные чаи, свежевыжатые фруктовые и овощные соки – все это не только можно, но и нужно пить, но только категорически без сахара.

В число запрещенных входят:

• Животные жиры, сахар и соль.
• Копчености и колбасы – так как в них содержатся разнообразные химические добавки, усилители вкуса и другие вредные вещества.

• Молочные продукты с высоким показателем жирности – из-за избытка животных жиров.
• Кофеиносодержащие продукты и алкогольные напитки – они задерживают в организме просто огромное количество жидкости.
• Маринованные и соленые продукты – по той же причине.
• Спреды и маргарины – в них повышенное содержание вредных жиров.

С чего нужно начинать

Перед началом курса нужно высчитать свою ежедневную энергетическую потребность (в калориях), а во время курса употреблять на 500-1000 калорий меньше. Тогда организму придется черпать энергию из «запасников» и он начнет интенсивно сжигать жир.

Меню должно быть сбалансированным и включать в себя все компоненты из списка разрешенных продуктов. В идеале, ежедневный рацион должен состоять на 50% из богатой белками пищи, на 30% - из клетчатки (ягод, фруктов и овощей) и на 20% - из «медленных» углеводов. Питаясь таким образом, вы всего за несколько месяцев избавитесь от значимых целлюлитных проявлений и сбросите некоторое количество лишних килограммов, если у вас таковые имеются.

От чего зависит результат

Диетический курс приносит видимые улучшения достаточно быстро, но чтобы они были существенными и не «замерзали» на каком-то одном уровне, нужно хотя бы 3 раза в неделю выкраивать 1 час времени для занятий спортом.

Чтобы не просто избавиться от целлюлитных проявлений на некоторое время, а навсегда предотвратить возникновение на коже некрасивой «апельсиновой корки», нужно постоянно следовать правилам антицеллюлитного диетического питания и только раз в 7 дней позволять себе милые слабости в виде шоколадных конфет, круассанов, эклеров или других любимых, но не полезных блюд. Прибавив ко всему этому регулярные занятия спортом, вы навсегда забудете о целлюлитных проявлениях и никогда не столкнетесь с лишним весом.

Если вы чувствуете в себе готовность к столь радикальным переменам в жизни, то не забудьте соблюсти еще одно очень важное условие: перед тем, как начать питаться по предложенной антицеллюлитной программе, обязательно посетите лечащего врача и выясните, насколько подходит лично вам выбранный метод.