Упражнение вакуум для живота: плоский живот без лишних забот.
Следует отметить, что одной из самых распространенных проблемных зон, как среди мужчин, так и среди женщин, уверенно остается живот. Поэтому, упражнение вакуум для живота является одним из базовых, на которое стоит обратить свое внимание. Плоский и упругий живот всегда был, есть и будет самым актуальным предлогом для начала приведения внешнего вида тела в порядок. Согласитесь, накачанный, подтянутый и не выпирающий живот выглядит эталоном здоровья и физической красоты.
Большинство людей, на старте своих тренировок для уменьшения и укрепления живота делают основной упор на все группы мышц пресса (Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения), совершенно игнорируя великолепное упражнение вакуум живота. И если у человека не так явно видны недостатки в брюшной полости, уровень ожирения находится на начальной фазе, то такой комплекс упражнений будет полезен и принесет свои плоды. Если же проблемная зона (живот) выглядит куда более посерьезней, то накачанный пресс под слоем жировых отложений вряд ли поможет целиком убрать проблему. В этом случае мышцы пресса окрепнут, но живот уменьшится незначительно.
Упражнение вакуум для живота: преимущества и недостатки
Для достижения максимального эффекта плоского живота и даже похудения вместе с комплексом силовых упражнений на брюшную полость используют различные дыхательные упражнения. Самым распространенным является метод втягивания живота или как его называют «вакуум». Суть заключается в укреплении поперечной мышцы живота специальными дыхательными упражнениями. Именно эта мышца отвечает за плоский живот, а не мышцы пресса.
Дыхательное упражнение вакуум для живота техника выполнения которого на первый взгляд очень проста, способно кардинально повлиять на улучшение состояния вашего организма в целом.
Упражнение вакуум для живота: техника выполнения
Самая важная особенность техники выполнения этого упражнения – правильное дыхание. Первым делом необходимо сделать глубокий вдох, после этого выдохнуть весь воздух через рот, полностью высвободив легкие. Передняя стенка живота максимально прижимается к позвоночнику, в то время как наши органы внутри выталкиваются вверх, под рёбра.
Делать упражнение можно лежа, на четвереньках и стоя. Последний вариант является самым сложным, и начинать рекомендуется с первых двух.
Самое главное условие перед началом выполнения – отсутствие пищи и жидкости в желудке, то есть натощак. После выполнения физических нагрузок, помните, что нужно восстановить свои силы, подкрепившись. Уделите внимание правильному питанию, чтобы постоянно быть в форме и получать максимум в связке физические упражнения+питание.
Как делать вакуум живота:
- займите самое удобное для вас положение, лучше начать с позиции лежа
- вдохните глубоко через нос;
- стремительно сделайте выдох через рот, освободив полностью легкие;
- выполните задержку дыхания;
- выдыхая, втяните живот, максимально сильно прижав к пояснице;
- задержитесь секунд на 15;
- постепенно (не резко) выдыхайте и расслабьте мышцы;
- восстановите дыхание и сделайте повтор упражнения еще несколько раз.
Если вам кажется, что вы выполняете что-то не так, или же испытываете трудности при выполнении, то наглядный пример вакуум живота упражнения как делать, пошагово показано на многих видеоуроках, находящихся в свободном доступе в сети.
Техника наули
Считается, что это упражнение пришло из восточного направления, в частности из йоги, и носит название «наули» - йога для живота. В йоге считают, что большая часть заболеваний берет свое начало как раз в пищеварительной системе. Если воздействовать на нее правильно, то организм оздоравливается целиком, нормализуется давление, уменьшается проявление заболеваний кожи.
Сама техника не сильно отличается от описанной выше, различие заключается в упорном положении и подключении бедер в качестве дополнительного упора.
Данная техника приводит в тонус мышц всего организма, нормализует кровообращение, положительно воздействует на внутренние органы. Йоги считают, что она также способствует омоложению и даже долголетию, еще больше информации сможете найти в разделе Красота и здоровье
При регулярном использовании техники, проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом, уйдут навсегда. Эта техника благоприятно влияет не только на физическое, но и эмоциональное и психическое состояние человека. При стрессах и депрессиях эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и наступает ощущение счастья.
Противопоказания
Ни в коем случае не следует выполнять эти упражнения после еды, и даже после употребления воды.
Следует избегать выполнения и тем, у кого пупочная грыжа, язва двенадцатиперстной кишки, а также хронические болезни кишечника и желудка.
Категорически противопоказано выполнение при наступлении менструальных циклов, беременным, на всех стадиях, а также сразу после беременности.
Упражнение вакуум для живота, при правильном его выполнении, сможет быстро порадовать вас великолепным результатом.
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
