Женский взгляд
мир глазами женщин
Кожу нужно беречь смолоду, не забывая о ней и в старости. Вот было бы еще универсальное средство, которое решает проблемы кожи в разные периоды жизни. Вы не поверите, но оно существует. К примеру, что беспокоит «маленьких женщин» в подростковом ...
Гладкая, бархатистая кожа – мечта любой женщины. Чтобы сохранить природную красоту надолго, следует регулярно ухаживать за кожей, обеспечивая ей полноценное питание и доступ к кислороду. Маска для лица из сметаны оказывает очень нежный, бережный ...
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...

Топ самых безопасных и эффективных диет для похудения

Путь к красивой фигуре начинается с грамотного подхода к питанию. Вопреки стереотипам, безопасные и эффективные диеты для похудения не всегда требуют тотальных ограничений в еде, но и не гарантируют сверхбыстрый результат. Вряд ли разрекламированная легкая и эффективная диета на 4 дня позволит вам в домашних условиях избавиться от 15 или 20 кг, которые «накопили» явно не за месяц, а за несколько лет.

Содержание

Одним словом, самые эффективные диеты для похудения исключают жесткие ограничения в питании, а рекомендуют переход на рацион, максимально полезный для здоровья. Придерживаться такой системы нужно будет не месяц, а желательно всю жизнь.

↑ Видео: насколько действенны самые популярные диеты

В СМИ можно часто увидеть рекламу, что какая-либо легкая, быстрая и эффективная диета на 3 дня позволит в домашних условиях избавиться от 14, 15, а то и 20 лишних кг. Как правило, это весьма голодная диета, рекомендующая две или три разновидности продуктов, например, кефир и гречку. Конечно, желание избавиться от 15 или 20 кг всего за один месяц очень велико. Но подумайте сами, могут ли быстрые и жесткие диеты быть безопасными для здоровья?

В основном, быстрые диеты основаны на эффекте выведения лишней жидкости. Если вы три дня будет питаться несоленым рисом, то, несомненно, стрелка весов покажет, что вес стал меньше на пять или семь кг. Однако стоит вам перейти на нормальное питание, как потерянные с таким неимоверным трудом (а кушать целых три дня один несоленый рис – это очень непросто) килограммы вернулись.

Поэтому в процессе похудения не рекомендуется форсировать события и стараться добиться быстрого результата за две или три недели. Все быстрые монодиеты абсолютно неэффективны. Кроме того, жесткая диета редко обходится без вреда для здоровья, так как потеря веса за счет мышц обернется замедлением обмена веществ. Результатом мучений может стать то, что на следующий месяц у вас окажется уже не 15, а 20 кг лишнего веса, хотя в питании не было излишеств.

Действительно эффективные диеты для похудения постепенно перестраивают организм на правильное питание, а не вводят его в стресс жесткими ограничениями. Организм, «напуганный» голодом, может начать активнее формировать жировые запасы, так что жесткая голодная диета может стать причиной еще большего набора веса.

Но существуют ли эффективные диеты для похудения в домашних условиях? Разумеется, они есть. Похудеть поможет не самая быстрая, но зато действенная и не приносящая вреда здоровью система питания.

Однако однозначно сказать, какая диета самая эффективная для похудения, нельзя, так как организмы у всех разные. Поэтому нужно либо обращаться к диетологу, либо самостоятельно подбирать безопасные диеты для использования в домашних условиях.

Монодиеты могут нанести непоправимый вред организму

Монодиеты могут нанести непоправимый вред организму

↑ Похудеть надолго с диетой Протасова

Система питания от Кима Протасова прекрасна тем, что дает долгосрочный эффект без вреда для здоровья и полностью меняет пищевые привычки.

Это не самая быстрая, но довольно легкая диета, соблюдать ее нужно 10 недель, после которых вы не захотите есть сладкие торты и вредные гамбургеры. К ее преимуществам стоит отнести и то, что она достаточно простая и дешевая, особенно, если планируется худеть летом, так как основой рациона являются овощи.

Первые две недели, то есть 14 дней подряд, ежедневное меню состоит из свежих овощей, молочных продуктов (жирностью не более 5%), трех яблок, белковая составляющая представлена одним вареным яйцом. На «протасовке» отсутствуют строгая регламентация количества съеденных продуктов, что дает некоторую психологическую свободу. После того, как пройдет две недели, начиная с 15 дня, в рацион необходимо добавить белковые продукты: вареную курицу или говядину, эти продукты отлично сбалансируют меню. Именно после того, как в меню появляются белковые  продукты, начинается самая интенсивная потеря веса, которая продолжается вплоть до окончания диеты.

С пятой недели начинается выход из диеты, когда постепенно в рацион вводятся и другие продукты: каши, растительное масло, фрукты и сухофрукты, орехи и супы. По своему содержанию «протасовка» считается очень сбалансированной и грамотно выстроенной диетой. За 10 недель, как правило, удается избавиться от всех лишних килограммов, а это может быть не только 4-5, но и 14, 15 или даже 20 кг.

основа рациона

Свежие овощи должны стать основой рациона

Основные минусы метода:

  • однообразное питание в первые две недели часто приводит к срывам, не каждый человек продержится 14 дней на овощных салатах;
  • питание, основанное на потребление свежих овощей, в зимнее время довольно дорого, зато летом это довольно дешевая диета;
  • при таком наборе продуктов очень легко можно не набрать минимальную суточную калорийность и замедлить метаболизм, поэтому, чтобы похудеть без вреда, лучше дополнительно считать калории, что в домашних условиях не самая простая задача.

↑ Обрести идеальную фигуру вместе с диетологом Пьером Дюканом

Обсуждая эффективные диеты, нельзя не упомянуть систему питания, разработанную известным французским диетологом Пьером Дюканом. Широко известная белковая диета приобрела большую популярность среди желающих достичь стройной фигуры. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, продолжается в течение нескольких месяцев и способствует методичному избавлению от лишнего веса, можно легко «распрощаться» с 15 или 20 кг.

Итак, белковая диета, предложенная Дюканом, включает в себя четыре этапа:

  • Атака. На данном этапе в рационе должна преобладать белковая пища (рыба, мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты). Продолжительность «атаки», при которой происходит самая интенсивная потеря веса, определяется количеством лишних кг. Чем их больше, тем длиннее этот этап. Чаще всего, он длится семь дней, но в редких случаях его можно продлить до 14 суток, но две недели придерживаться этого этапа можно только при большом избытке веса.
  • Круиз. Второй этап, предполагающий, что белковая пища будет чередоваться с овощными днями, помогает достичь оптимального веса. Дюкан рекомендует добавить в рацион овсяные отруби, которые стимулируют правильное пищеварение. Этап длится, пока вы не увидите на весах желаемую цифру. За месяц редко кому удается достичь результата, многим приходится «задержаться» на данном этапе 15 или 20 недель. Впрочем, все определяется индивидуально.
  • Закрепление. Меню дополняется фруктами, кашами, хлебом. Задача этапа — сохранить полученный результат. Длительность «закрепления» определяется количеством потерянного веса: десять дней на каждый ушедший килограмм, то есть вы похудели на 15 кг, то этап займет 5 месяцев, если удалось избавиться от 20 кг, то закрепление будет продолжаться почти 7 месяцев.
  • Стабилизация. Можно употреблять любые продукты, но раз в неделю в меню должны быть только белковые продукты. Это помогает держать себя в форме. Дюкан рекомендует следовать правилам «стабилизации» всю оставшуюся жизнь, чтобы исключить вероятность снова набрать лишний вес.

Диета несложная, переносится достаточно легко за счет отсутствия ограничений в количестве потребляемых продуктов.

французский диетолог

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог

Основные минусы метода:

  • повышенное потребление белков редко обходится без вреда для здоровья, особенно страдают кишечник и почки;
  • исключение из рациона злаков лишает организм витаминов группы B;
  • недостаточное употребление жиров не обходится без вреда для женского здоровья, часто отмечаются гормональные изменения;
  • диета не самая дешевая.

↑ В чем эффективность метода подсчета калорий

Выбирая самые эффективные диеты, обратите внимание на этот метод. Подсчет калорий при грамотном подходе считается одним из самых действенных и сбалансированных методов похудения, позволяющих избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Диета основывается на простом принципе: необходимо потреблять калорий меньше, чем может расходовать организм. Система питания подразумевает регулярное составление меню и выверенный подсчет энергетической ценности потребляемых продуктов.

Самое важное, это грамотно рассчитать свою суточную норму потребления калорий, а это сделать в домашних условиях непросто. Цифра будет зависеть от многих показателей: вашей физической активности, роста, возраста и веса. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже установленной нормы: процесс похудения вы не ускорите, зато рискуете замедлить обмен веществ.

Многие из тех, кто практикует данный метод похудения, задаются вопросом: имеет ли значение, какими продуктами набирать дневную калорийность и должны ли соблюдаться принципы правильного питания? С одной стороны, на данной диете можно есть абсолютно любые продукты в рамках суточного коридора калорийности. То есть, диета не строгая, а довольно щадящая. Но с другой стороны, если ваша цель не просто временно сбросить вес, а оздоровить организм и наладить систему питания, то лучше придерживаться натуральных продуктов.

эффективный метод

Метод подсчета калорий трудоемкий, но эффективный

Основные минусы метода:

  • система довольно простая, но сам процесс регулярных взвешиваний и подсчетов очень трудоемкий и утомительный. Обычно энтузиазма хватает на месяц другой, а потом хочется забросить весы в дальний ящик;
  • если в домашних условиях подсчитать калорийность блюда несложно, то  в гостях, ресторане, отпуске подсчет калорий зачастую просто невозможен, а неточные цифры снижают эффективность похудения;
  • нужно постоянно варьировать дневную калорийность во избежание возникновения плато, когда вес в течение долгого времени остается на одном месте.

↑ Гарантированное похудение на системе питания «минус 60»

Метод разработан Екатериной Миримановой на основе ее собственного опыта похудения на 60 кг. Главный принцип системы питания «минус 60» — это отсутствие ограничений в потреблении любимых продуктов, то есть, диета довольно легкая с минимальными рисками срывов. Мириманова считает, что жесткие ограничения в питании и голодная диета только вредят процессу похудения. Система «минус 60» предполагает питание три раза в день, но с разным подходом к обеду, завтраку и ужину:

  • Завтрак. До 12 можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве. Завтрак должен быть обязательно, пропускать его нельзя.
  • Обед. Вводятся ограничения, но выбор блюд все равно остается достаточно широким: суп, вареные овощи и мясо, крупы, а также фрукты и сухофрукты в небольших количествах.
  •  Ужин. В 18.00 предполагается последний прием пищи, поэтому пропускать его не стоит. Система предлагает несколько вариантов ужина из комбинаций разрешенных продуктов, которые рекомендуется чередовать изо дня в день.

Диета считается одной из самых разнообразных и доступных и может смело называться системой питания, которой есть смысл придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

не позже 18.00

Последний прием пищи должен быть не позже 18.00

Основные минусы метода:

  • неограниченное потребление быстрых углеводов до 12 часов утра вызывает резкий выброс инсулина, что может провоцировать нарушения в организме и даже стать причиной ожирения;
  • долгие перерывы между приемами пищи, как правило, очень тяжело переносятся;
  • большое количество нюансов и особенностей по сочетанию продуктов делает систему весьма сложной для запоминания.

↑ «Японка»

Пожалуй, самая известная эффективная диета на 2 недели – это «японка». Существует еще и «лайт» вариант этой системы – эффективная диета на 7 дней. Однако классическая схема рекомендует придерживаться рекомендаций именно 14 дней.

Это диета довольно легкая, поскольку абсолютно неголодная, однако, требования к выбору блюд очень жесткие. На протяжении 14 дней нужно питаться строго по рекомендованному меню, не заменяя блюда и продукты.

Диету несложно соблюдать в домашних условиях, так как на протяжении 14 дней, основным рационом питания станут простые и довольно дешевые продукты – капуста, морковь, нежирная рыба, яйца, курица.

Если выдержать диету на протяжении 14 дней, то можно будет сбросить 6-7 кг. Если нужно избавиться от 15 или 20 кг, то диету нужно повторять с перерывом в полгода.

Важно заметить, что к выбору программы похудения нужно подойти очень ответственно. Система питания, которая действенна для одного человека, для другого может быть абсолютно противопоказана. Есть высокая вероятность, что неправильно подобранная диета нанесет непоправимый вред организму, поэтому самостоятельное избавление от лишнего веса зачастую шаг рискованный и небезопасный.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 602 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...