Принципы и примерное меню диеты Людмилы Гурченко

Людмила Гурченко – поистине удивительная женщина. Она выглядела стройной как в 20 лет, так и в 70, на зависть многим пухленьким звездам. Конечно, природная хрупкость и миниатюрность способствовала сохранению прекрасной фигуры все это время, однако немалую роль сыграл также и режим питания известной актрисы. В принципе, диеты в обычном понимании этого слова у Гурченко не было, она просто придерживалась здорового образа жизни, соблюдала сбалансированный режим питания, никогда не отступая от него. Женщинам, которые страдают лишним весом, диета Людмилы Гурченко позволит сбросить ненавистные килограммы уже за один месяц ее соблюдения.

Видео-рассказ о диетах советского времени

Обязательно начинаем день с завтрака

В качестве завтрака может использоваться один из представленных вариантов: их можно чередовать, а можно выбрать несколько наиболее приглянувшихся.

• Омлет из яиц (не более двух штук). Во время приготовления отказаться от использования масла (если позволяет сковородка) или использовать его минимальное количество.
• Молочная каша (на молоке невысокой жирности).
•  Салат из любых фруктов без добавления масла, сметаны или специй. Нежирный йогурт.
• Нежирный творог (примерно 200 г) с натуральным вареньем (выбирайте не очень сладкое).

После любого варианта завтрака пить можно черный и зеленый чай (обязательно без сахара), иногда компот или некрепкий кофе.

Обед принимаем в одно и то же время

В качестве обеда Людмила Гурченко употребляла:

• на первое - порцию овощного супа с куском белого, черного или ржаного хлеба;
•  на второе – 100 г любого нежирного мяса (подойдет говядина, телятина, кролик, курица или рыба), 100 г гарнира в виде картофеля или любой каши, 200 г салата из сезонных овощей;
•  пить можно любой напиток без добавления сахара.

Такое меню предполагает широкий ассортимент возможных блюд, которые не будут приедаться на протяжении длительного времени. Это редкость для современных диет, которые обычно строго ограничивают меню.

Полдник – небольшой перекус

Полдник также подразумевает несколько блюд на выбор.

1.  Омлет из яиц (не более двух штук), компот или чай без сахара.
2. Любая каша с чаем.
3. Фруктовый салат исключительно из свежих фруктов (нельзя включать в блюдо консервированные персики, ананасы и проч.).
4. Нежирный творог с небольшим количеством варенья домашнего приготовления.
5. Немножко шоколада высокого качества (около 20 г) и чай.
6. Небольшой духовой пирожок (жареные в масле категорически нельзя употреблять, они вредят как фигуре, так и общему состоянию здоровья).

Ужин

В качестве ужина Гурченко употребляла порцию тушеных овощей (можно приготовить на пару). Лучше всего готовить их без добавления масла, если это позволяет посуда. В противном случае используйте как можно меньшее количество этого продукта.

Кроме этого, разрешается перед сном употребить один из вариантов:

• большое яблоко;
• стакан молока (обезжиренного);
• не более стакана кефира (обезжиренного);
• натуральный йогурт без примесей и кусочков фруктов (минимальной жирности).

Учтите, что яйца в ежедневном рационе могут присутствовать только родин раз. Если вечером вы планируете скушать пирожок, можно отказаться в обед от мясного блюда и гарнира, а съесть только суп. Два раза в месяц следует проводить так называемые разгрузочные дни. На протяжении целого дня можно употреблять в пищу 150 г подсушенного хлеба и литр простокваши (можно заменить литром снятого молока). Особенно важно такой разгрузочный день устраивать сразу после того, как режим был нарушен (употребили много сладостей, алкоголя). Хотя употребление один раз в неделю любимого блюда (небольшой его порции) вреда фигуре не принесет.

Несмотря на то, что данная диета практически не имеет противопоказаний, прежде чем использовать эту схему питания для себя, проконсультируйтесь с врачом. Диета хорошо сбалансирована, а блюда разнообразны, так что соблюдать ее не составит труда для большинства людей. Естественно, от жирных, мучных и жареных блюд придется отказаться, не следует также питаться фастфудом. Употреблять алкоголь, различные заправки к блюдам, животные жиры и сладости тоже не разрешается. Однако эти рекомендации одобрит любой доктор, что говорит об общей пользе данной диеты для организма.