Диеты для похудения на 10 кг

По каким-то причинам вы поправились, и, мечтая вернуться в прежнюю форму, занялись поиском ответа на вопрос, как быстро похудеть на 10 кг? Причем большинство девушек желает получить заветный результат, как можно быстрее. Редко кого устраивает программа похудения, рассчитанная на полгода ли год. Большинству интересно,  как похудеть на 10 кг за месяц.

Но необходимо знать, что быстрые методы снижения веса являются экстремальными. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то сидеть на таких диетах можно не чаще, чем раз в год, и то если хорошо переносите. Всё равно полны решимости похудеть? Давайте постараемся сделать это правильно и с пользой для здоровья.

Грамотная диета для похудения

Есть правила, которые должен знать каждый человек, решивший подвергнуть свой организм такому стрессу, как экспресс диета. Хоть и сложно, но возможно сбросить 10 кг за 2-3 недели. Вопрос в том, как удержать свой вес. Диетологи и специалисты по здоровому питанию считают, что наиболее правильно использовать диету, на которой сидишь не 20 дней и даже не полгода, а всю жизнь.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, не злоупотреблять сладостями, не есть на ночь. Если же вы решили прибегнуть к экспресс методам похудения, помните о том, что любая диета исключает потребление алкоголя, а иногда ещё соли и сахара. Не забывайте также, о необходимости ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Пить нужно минеральную, талую или кипячёную воду, зелёный или травяной чай без сахара.

Десять дней и минус 10 кг

Самым нетерпеливым подойдет десятидневная диета минус 10 кг. Однако нужно учесть, что, несмотря на то, что в рекламе указано, что приведенный способ помогает похудеть именно на 10 килограмм, на практике результат может оказаться несколько скромнее. Особенно, если излишек веса незначителен. А вот очень полные люди с легкостью потеряют именно 10 килограмм.

Белково-углеводная десятидневная диета состоит из чередования белковых и углеводных дней. Рацион, который предлагает десятидневная диета:

• в первый день меню достаточно скромное, в период с 10 до 18 часов можно съесть пять отварных яиц, в остальное время пить ромашковый чай;
• во второй день меню столь же однообразно, есть можно только отварную рыбу без ограничения количества. Но варить рыбу нужно без соли;
• в третий день в меню входит отварная без соли курица (кожу снять);
• на четвертый день приходит время углеводов, нужно будет съесть 5 отварных картофелин;
• пятый день – в меню постная ветчина в количестве 500 граммов;
• шестой день является углеводным, едим фрукты (яблоки, киви, цитрусовые);
• седьмой день – овощной, но овощи нужно есть некрахмалистые (капуста, кабачки, огурцы и пр.);
• восьмой день снова белковый, в меню обезжиренный творог (500 граммов);
• девятый день будет сложным, можно пить только кефир в количестве пяти стаканов;
• в последний день десятидневная диета потребует напряжения силы воли, так как есть ничего нельзя, можно пить только шиповниковый отвар, разумеется без сахара.

Как видите, данный способ срочно похудеть на 10 кг достаточно жесткий и подойдет не всем. Кто не готов к таким испытаниям своего организма, лучше выбрать менее экстремальный способ избавления от лишнего веса.

Кефирная диета Ларисы Долиной для похудения на 10 кг

Зная о пользе кисломолочных продуктов для организма, люди включают их в свой рацион, и даже проводят на них разгрузочные дни. Есть много популярных кефирных диет. Но та, с которой возможно похудение на 10 кг, получила название диеты Ларисы Долиной. Несмотря на то, что уже невозможно узнать, действительно ли на ней похудела певица, такая диета, рассчитанная на 14 дней, существует, и многие говорят о её эффективности. Однако нужно понимать, что и 14 дней для похудения на 10 килограмм – это достаточно экстремальный способ борьбы с лишним весом.

В первый день из 14 дней можно съесть 5 штук отварных картофелин и выпить 1,5 литра кефира. Следующие три дня 14 дневной диеты вместо картофеля можно употребить 100 грамм отварной курицы, говядины или нежирной рыбы. На 4 и 5 день нашего 14 дневного цикла похудения разрешаются любые овощи и фрукты, на 6 день можно пить один кефир. Седьмой день – это «экватор» 14 дневной диеты, и он очень жесткий, в меню исключительно минеральная вода. На следующей неделе можно начать 14 дневную диету сначала. Соль, сахар и алкоголь, запрещены.

Диеты на крупах

Многие диеты основаны на крупах. Чаще всего это рис (неочищенный), овсянка или гречка. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и очищению организма. И главное их достоинство для худеющих – голодать не придётся!

Гречневая диета

Она проста в применении, и более популярна, чем другие диеты для похудения на 10 кг.  Гречка богата витаминами (В1, В2, В6, рутин, Р, РР) и микроэлементами (магний, железо, калий, кальций). Эта крупа содержит мало углеводов и много белка. Именно недостаток углеводов заставляет организм человека расщеплять внутренние жиры – энергию-то взять больше неоткуда. Внимание: эта диета категорически не подходит людям с гипертонической болезнью и диабетикам из-за большого дефицита сахара и соли.

В течение недели основным блюдом является запаренная гречневая крупа. Нужно приготовить ее правильно: стакан помытой гречки заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 12 часов. Можно сделать это в термосе. В полученный состав нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни специи, ни масло. Блюдо можно есть столько, сколько захочется, но вряд ли пресной гречки захочется много. Запивать можно водой либо 1% кефиром. Если же ваш мозг совершенно отказывается работать без углеводов, сделайте себе бодрящий медовый напиток: в стакане тёплой воды растворите чайную ложечку мёда. Можно также есть фрукты (кроме бананов и винограда).

Гречневая диета рассчитана на 7 дней. Повторять её можно не раньше чем через месяц после окончания. За это время витаминно-минеральный баланс в организме восстановится.

Аналогичны рисовая и овсяная диеты. По вашему желанию, основное блюдо дополняется бульоном, изюмом, фруктами, овощами. Но тогда эффективность диеты снизится.

Двадцатидневная диета

Чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, можно попробовать диету на 20 дней. Но как и все эффективные краткосрочные диеты, 20 дневная программа похудения достаточно жесткая.

20 дней программы похудения, разбиты на двухдневные периоды, в каждый из которых предусмотрено свое меню.

• первые два дня 20 дневной диеты голодные, на сутки положено 1,5 литра нежирного кефира и два ломтика черного хлеба;
• 3-4 дни 20 дневного цикла – белковые, едим нежирные белковые продукты – яйца, творог, отварную курицу, рыбы, телятину;
• 5 и 6 дни 20 дневной диеты – овощные. Едим в любом количестве некрахмалистые овощи и несладкие фрукты;
• седьмой день диеты на 20 дней – голодный.

Далее периоды диеты на 20 дней повторяются, начиная с третьего дня, то есть:

• 8-9 день – белковые;
• 10-11 – овощные;
• 12 – голодный. Так, продолжаем до 20 дня. Если удастся выдержать все 20 дней диеты, правильно выбирая продукты, то можно похудеть на 10 или более килограмм.

Трехнедельная диета

Еще одна эффективная диета минус 10 кг рассчитана на 21 день. Основные правила:

• на 21 день нужно забыть про то, что существует соль, сахар, алкоголь, газированные напитки;
• на протяжении 21 дня нужно ежедневно пить по 6 стаканов воды;
• принимайте поливитамины, так как диета на 21 день не может обеспечить организм нужными веществами;
• конечно, столь скудный рацион выдержать 21 день будет непросто, но если к вечеру сильно хотеться есть, то можно выпить стакан кефира.

Меню диеты на 21 день:

• Первый день: на завтрак чай и зеленое яблоко. На обед зеленое яблоко, помидор, яйцо, ужинаем зеленым салатом с яйцом, но без заправки.
• Второй день нашей диеты на 21 день: утром съедаем яйцо и грейпфрут, запивая чаем, на обед приготовим паровую куриную котлету и салат из квашеной капусты с луком, но без масла. На ужин чай с ломтиком отрубного хлеба и ложечкой меда.
• Третий день программы похудения на 21 день предлагает следующее меню: утром 150 граммов творога,  на обед 100 гамов вареного мяса с овощным салатом, томатный сок, ужинаем зелеными яблоками.

Далее на протяжении 21 дня повторяем приведенное выше меню, в которое можно иногда вносить изменения. К примеру, заменять мясо рыбой, вместо яблока есть киви.

Если 21 день придерживаться этой строгой диеты и правильно выбирать продукты (нежирные, несоленые) в дальнейшем, то можно навсегда избавиться от 10 и более килограммов.

Раздельное питание

Однако все быстрые диеты – это большой стресс для организма, более правильным решение будет постепенное похудение. То есть лучше похудеть на 10 кг за 2 месяца, но при этом сохранять отличное самочувствие, чем ограничивать себя во всем.

Врачи во всём мире давно признали эффективность этой диеты и её пользу для здоровья. Это, скорее, даже не диета, а образ жизни. Снижение веса на 10 и более килограмм происходит не так быстро (полгода и дольше). Зато вреда для организма – ноль, а пользу переоценить невозможно. Раздельное питание освобождает организм от скопившихся коварных шлаков (частичек не переваренной пищи), избавляет от дисбактериоза и запоров, устраняет проблемы с желудком.

Раздельное питание основано на принципе совместимости продуктов. Растительную пищу, которая богата крахмалом, и животную, которая богата белком, следует употреблять раздельно по времени. Ведь для переваривания каждого вида продуктов требуются разные ферменты. А при смешанном их употреблении включается ферментная система и для белковой, и для углеводной (крахмалистой) пищи. В результате увеличивается нагрузка на каждую систему, что ведёт к ферментной недостаточности, и, как следствие, к лишнему весу. Скорректировав свою систему питания согласно принципам совместимости продуктов, вы сможете не только снизить вес, а и удержать его. А это самое главное.

Раздельное питание хорошо ещё и тем, что есть можно всё. Конечно, как минимум на полгода придётся отказаться от пельменей или традиционного плова, а употреблять мясо с салатом либо кашу с овощами. Но каждый решает самостоятельно, до какой степени он углубится в науку о раздельном питании. Никто ведь не запретит, придерживаясь основных принципов данной диеты, позволять себе маленькие слабости в виде украинского борща раз в неделю или торта по большим праздникам.