Женский взгляд
мир глазами женщин
Стройное подтянутое тело, ровный рельеф кожи – мечта каждой женщины. Целлюлит может омрачить настроение, вызвать появление массы комплексов. А ведь наблюдаться он может не только у красавиц с пышными формами, но и у худышек. Маски от целлюлита в ...
Великолепный внешний вид женщины не зависит от ее возраста или социального статуса. Главный показатель женской красоты – это то, насколько тщательно и регулярно дама ухаживает за собой. Чтобы тело было красивым, не обязательно посещать дорогие ...
Конечно, проще регулярно ухаживать за ногами и не допускать появления трещин, мозолей, натоптышей. Ведь предотвратить проблему намного легче, чем бороться с ее последствиями. Поэтому регулярный комплексный уход за ногами должен стать привычным делом ...
Если вы думаете, что с приходом теплого времени года кожа лица и волосы не подвергаются негативному воздействию внешней среды, то сильно ошибаетесь. Бесспорно, зимние морозы и ледяной ветер способны повредить кожный покров, сделать пряди ломкими и ...

Приобретаем идеальные формы с помощью правильной диеты для здорового похудения

В нынешнее время количество разнообразных систем питания является просто огромным. Многие из них показали неплохой эффект, но это совершенно не значит, что, сев на любую диету, вы получите желаемого результат. Дело в том, что организм каждого человека сугубо индивидуален, поэтому не факт, что одна система питания может оказаться эффективной для двух разных людей. Единственным решением, которое подойдет для всех без исключения, будет правильная диета для здорового похудения. Соблюдая ее, вы сможете не только достичь идеальных форм, но и оздоровить свой организм.

Содержание

↑ Видео-рекомендации по здоровому питанию для похудения

↑ Десять секретов здорового похудения

Для того чтобы полноценно и сбалансировано питаться, эффективно бороться с ненавистными килограммами и отлично выглядеть, следует знать основные секреты правильного питания.

  • Достаточное употребление овощей и фруктов. При этом предпочтение следует отдавать свежим овощам, в которых содержится клетчатка, необходимая для похудения. Без ограничений можно есть апельсины, грейпфруты и ананасы. Фрукты с большим содержанием сахарозы, такие, как бананы, дыни, арбузы, нужно употреблять, но не слишком много.
  • Отказ от чрезмерного употребления сладостей. Полностью это сделать практически невозможно, но все-таки существенные ограничения сделать необходимо. Изредка можно себе позволить съесть немного печенья с малым количеством жиров или горького черного шоколада. Сладкое повышает настроение и благоприятно влияет на работу мозга.
  • Питье в достаточном количестве. Стоит установить свою дневную норму употребления жидкости – порядка двух литров. Идеальный вариант – минеральная столовая вода без газа. Кофе, чаи и соки должны быть только натуральным. От сладких напитков и алкоголя лучше отказаться.
  • Значительное сокращение размера порций. Для похудения рекомендуется уменьшить свои порции примерно вдвое. Приобретите маленькие тарелки, а в магазине за ту же сумму денег покупайте меньшее количество продуктов, выбирая более дорогие и качественные. Ни в коем случае нельзя переедать. Вставая из-за стола, вы должны ощущать чувство легкого голода.
  •  Постоянный подсчет калорий. Очень важно, чтобы количество потребляемой энергии должно быть меньшим, чем ее расход. Только в таком случае возможен сброс веса. Для худеющих суточная норма калорий должна составлять не более 1200. Обращайте внимание на калорийность продукта во время его покупки. Удобный подсчет калорий можно вести при помощи специальных онлайн-калькуляторов.
  • Ограждение от стрессов. Так как стресс может способствовать набору лишнего веса, следует постараться оградить себя от лишних переживаний. Нужно периодически устраивать расслабляющий отдых: массаж, аромаванны, любимая музыка, прогулки на свежем воздухе и т. д.
  • Регулярное движение. Это особенно актуально для тех людей, чья работа требует продолжительной усидчивости. Нужно чаще двигаться, устраивать прогулки на свежем воздухе, заменить езду на автобусе пешей ходьбой, посещать бассейн, спортзал, ходить на танцы.
зарядка

Легкая зарядка, утренняя пробежка, пешие прогулки – все это как нельзя лучше способствует похудению

  • Последний прием пищи нужно устраивать не позднее шести-семи вечера или, как минимум, за несколько часов до сна.
  • Разнообразный рацион. Меню здоровой диеты для похудения должно быть как можно разнообразнее. Нужно постоянно придумывать что-то новое.
  • Замена вредных продуктов на полезные. Это предполагает поиск альтернатив. Например, свинина заменяется куриным филе или стейком из телятины, подсолнечное масло – оливковым, сметана – натуральным йогуртом и т. д.

↑ Полезные продукты и качественное питье для совершенной фигуры

Придерживаясь правильной системы питания, вы должны отдавать предпочтение полезным продуктам. Они помогут достичь желанного результата, поддерживать себя в отличной форме, приободрить тело и дух.
Основу рациона худеющих должны составить следующие продукты:

  • яблоки;
  • рыба;
  • морковь;
  • перец чили;
  • клубника;
  • рыба;
  • нежирный творог и кефир;
  • цельнозерновой хлеб и крупы.
здоровое питание

Овощи – основа здорового питания

Следует полностью отказаться от таких вредных продуктов, как майонез, кетчуп, чипсы, любые жареные и сладкие блюда и т. д. Вся пища должна быть свежей, с минимальной термообработкой. Наиболее оптимальный вариант приготовления – тушение, варка или паровая обработка.

Это интересно! Человека, который правильно питается и ведет здоровый, активный образ жизни, легко «вычислить» среди общей массы. Он хорошо выглядит, отлично и бодро себя чувствует, имеет прекрасное настроение. Фигура, тонус мышц и здоровая кожа такого человека говорят сами за себя.

Кушать нужно часто (примерно 5-6 раз в день) и немного. Нужно постараться приучить себя к определенному режиму дня и четко придерживаться его.

Качественное питье – один из важных факторов правильного и эффективного похудения. Достаточное количество жидкости помогает организму очищаться от вредных токсинов, способствует улучшению кровообращения и обмена веществ. Нужно употреблять только чистую воду, натуральные фреши и морсы, зеленый чай, травяные настои. Главное, чтобы жидкость не была излишне сладкой. Каждый новый день следует начинать со стакана воды.

вода

Качественное регулярное питье – одно из правил диеты

↑ Правила совмещения различных компонентов питания

Решив соблюдать здоровую диету, вы должны обязательно научиться правильно совмещать различные компоненты питания и грамотно употреблять их.

Если в вашем рационе присутствует белковая пища, то ее нужно сочетать с теми продуктами, которые не содержат крахмал. Это может быть зеленая фасоль, капуста, сельдерей, лук, шпинат. Блюда с высоким содержанием крахмала лучше дополнять зелеными листовыми овощами или корнеплодами.

Нельзя сочетать между собой хлеб и картофель. Крахмалистые продукты нужно тщательнее пережевывать и стараться не употреблять их на обед.

Любые фрукты отлично сочетаются с орехами, некрахмалистыми овощами. Фрукты с успехом могут заменить завтрак, ужин или перекус, устраиваемый за полчаса до приема пищи. Лучше всего совмещать те фрукты, которые созревают примерно в одно и то же время.

↑ Примеры меню для завтрака, обеда и ужина

Как уже упоминалось, меню правильной диеты для похудения должно быть очень разнообразным. Нужно чаще экспериментировать и радовать свой организм новыми сочетаниями полезных продуктов. Ниже предлагаем ознакомиться с несколькими удачными примерами организации завтрака, обеда и ужина.

Идеальный завтрак – овощи и каша. Можно приготовить овсянку, гречку, пшено или рис. Отличное дополнение к каше – легкий овощной салат или смузи из овощей и фруктов. Оптимальный размер порции – с ладошку. Чай или кофе можно пить как минимум через 15 минут после завтрака.

Обед должен быть плотным и полноценным. На первое можно приготовить суп или салат. Суп нужно варить без бульонов, с минимальным количеством растительного масла. Вторым блюдом могут быть тушеные овощи, паровая рыба или мясо. Нельзя забывать о сочетаемости: хлеб едим отдельно от белков, мясо употребляем только с овощами.

В завершение дня – легкий ужин из салата, фруктов, нежирного творога или кефира, парового омлета или несладкой творожной запеканки.

запеканка

Кусочек творожной запеканки с ягодами – особенно вкусный вариант ужина

Хотя бы раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.

↑ Положительный настрой – важный фактор правильной здоровой диеты

Перед началом диеты рекомендуется настроиться, обдумать все цели похудения, и плюсы, которые вы получите от него в будущем. Нужно убедить себя в том, что здоровое питание, регулярные занятия спортом, большая активность и продолжительное время, проводимое на свежем воздухе, позволят добиться всех целей и стать счастливее. Это даст довольно сильную мотивацию, и поможет не сорваться в наиболее сложные моменты во время диеты.

Нужно ценить и любить себя, знать, что на пути к стройности вы поправите свое здоровье, улучшите самочувствие и наладите личную жизнь. Только такой положительный настрой поможет легко и непринужденно идти навстречу своим целям.

Для получения более подробной, профессиональной консультации по поводу здорового питания следует обращаться к диетологу.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 291 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...