Как похудеть на диете за 7 дней на 7 кг: обзор эффективных и безопасных методик

Необходимость быстро похудеть наиболее остро ощущается в период смены сезонов. Женщины, шокированные тем, что любимые вещи, идеально сидящие на фигуре всего лишь несколько месяцев назад, стали малы, в спешном порядке начинают искать способы похудения. Стимулом для этого становится не только желание красиво выглядеть, но и нежелание покупать одежду большего размера. Для таких случаев идеальна жесткая диета 7 дней – 7 кг, позволяющая в короткий срок вернуться в норму.

Видео курс:

Мнение диетологов о семидневных диетах

Существует очень много диет, рассчитанных на неделю. Некоторые из них пугают скудным и однообразным меню, а другие выглядят сытно и не производят впечатления истощающих организм. Практически все диетологи сходятся во мнении: очень жесткие диеты, позволяющие сбросить за неделю 7-10 кг, опасны для здоровья и могут проводиться только после консультации с медиком и под его наблюдением. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Недостаток питательных веществ и витаминов может серьезно навредить здоровью, и обретенная стройность обернется хроническими заболеваниями и необратимыми процессами. Медики едины в своих выводах – худеть нужно медленно, грамотно составляя рацион. Сбросить на диете 7 кг за неделю без риска для здоровья могут только те люди, которые за короткий промежуток времени набрали лишние объемы в результате чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Жесткая диета на неделю

Эту жесткую диету на 7 дней выбирают те, кому нужен гарантированный результат. Ее строгий рацион не оставляет сомнений в эффективности, но диетологи настоятельно рекомендуют не выбирать этот вариант весной, когда организм испытывает нехватку витаминов. Идеальное время для «тощей диеты», как ее справедливо прозвали в народе, – ранняя осень.

1.  В первый день строгой диеты разрешается только пить. В качестве напитков допускается использовать молоко, зеленый чай, несладкий яблочный сок или минеральную воду. Общий объем жидкости – 1 литр.
2. На следующий день полагается съесть 250 граммов нежирного творога и литр яблочного или грейпфрутового сока без сахара.
3. В третий день прием пищи запрещен, допускается только литр негазированной воды.
4. В четвертый день придется довольствоваться четырьмя небольшими картофелинами, приготовленными без соли, и литром гранатового сока, разведенного кипяченой водой в равных пропорциях.
5. Меню пятого дня состоит из шести свежих яблок, желательно взять зеленые, так как они способствуют похудению и содержат больше витаминов.
6. В шестой день положено съесть кусочек нежирного мяса или рыбы и выпить литр натурального, желательно свежеприготовленного, апельсинового сока.
7.  Завершает диету литр обезжиренного кефира. В промежутках разрешается пить воду без вкусовых добавок и газа.

Девушки, стойко выдержавшие неделю добровольной «голодовки», утверждают, что на этой диете действительно можно потерять 6-8 кг, но далеко не всем удается дойти до конца и порадоваться воодушевляющему результату.

Европейская семидневная диета

Европейскую диету нельзя назвать простой, но, если набраться мужества и стойко выдержать все ограничения, результатом станет похудение на 5-7 кг. Меню этой методики привлекает своей простотой, на протяжении всей недели не придется готовить сложные блюда, что особенно понравится занятым дамам, у которых нет времени на приготовление диетических закусок.

1. Рацион первого дня состоит из литра молока и неполного стакана кисломолочного напитка без сахара.
2.  Во второй день полагается употребить 250 граммов нежирного творога и четыре стакана апельсинового сока. Важно распределить продукты так, чтобы между соком и творогом всегда был промежуток не менее часа.
3.  В меню третьего дня – 200 граммов отварного картофеля без соли и масла и четыре стакана негазированной минеральной воды.
4. Четвертый день рыбный – кусочек отварной рыбы и четыре стакана яблочного сока без сахара.
5. В течение пятого дня употребляют килограмм зеленых яблок и выпивают литр минералки без газа.
6. Для предпоследнего дня отваривают 200 граммов нежирного мяса или куриной грудки и запасаются литром несладкого сока из цитрусовых.
7. В финале худеющего ждет литр кефира и 200 граммов обезжиренного творога.

На протяжении всей диеты необходимо пить простую очищенную воду, но последний прием воды и пищи следует планировать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Недельная диета на гречневой каше

Гречневая диета – один из немногих способов быстрого похудения, который не осуждают строгие врачи. Причина в том, что в гречневой крупе обнаружен практически полный набор витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Каша из гречки богата железом, калием, йодом, фосфором, витаминами группы B, растительными белками. В гречневой крупе содержится очень много клетчатки, эффективно очищающей желудочно-кишечный тракт и заметно улучшающей пищеварение.

В основе диеты лежит всего лишь один продукт, а значит, не придется ходить по магазинам и колдовать над сложными трудоемкими блюдами. Меню каждого из 7 дней одинаково – гречневая каша, только готовить ее следует по особому рецепту.

Кашу для похудения не варят, а запаривают: стакан хорошо промытой крупы заливают полутора стаканами кипятка, накрывают кастрюльку крышкой и укутывают. Если есть широкий термос, то можно использовать его – процесс приготовления значительно упростится. К утру крупа станет мягкой, ее следует употреблять в течение дня, разделив на несколько приемов пищи. Солить, добавлять сахар, масло и молоко ни в коем случае не допускается!

Кроме гречки есть ничего нельзя, но обязательно нужно пить много воды, разрешается зеленый чай без сахара, негазированная натуральная минералка и травяные отвары. Заметная потеря веса происходит на 3-4 день, а приятные результаты порадуют в последние деньки. В некоторых случаях допускается увеличение продолжительности гречневой диеты до 10-14 дней.

Мягкая фруктово-овощная семидневная диета

Тем, кто не нуждается в кардинальном похудении, а хочет сбросить на диете 3 кг за неделю, рекомендуется попробовать метод, основанный на фруктах и овощах. Помимо уменьшения объема талии и бедер, растительный рацион положительно влияет на пищеварительную систему и очищает ее от залежей, скопившихся в результате неправильного питания.

.

Завтрак фруктово-овощной диеты состоит из стакана зеленого чая и порции фруктового салата, приготовленного из любых плодов, за исключением тех, которые известны своей высокой калорийностью (виноград, инжир, бананы). Салатик заправляют нежирным йогуртом, можно украсить блюдо веточкой мяты или порошком молотой корицы.

На обед можно выбрать отварной рис, гречневую или перловую кашу, макаронные изделия из темной муки или овсянку. Гарнир употребляют со свежими овощами без соли и масла и стаканом свежего томатного сока.

В полдник разрешается побаловать себя каким-нибудь свежим фруктом, например, апельсином, яблоком, ананасом, киви или грейпфрутом, и стаканом несладкого натурального сока.

Меню ужина состоит из овощного салата (чтобы не устать от диеты, рекомендуется ежедневно менять компоненты) и кусочка нежирной рыбы (мяса, курицы), приготовленной на пару или в минимальном количестве воды. За час до сна, чтобы не думать о еде, разрешается выпить стакан кефира или несладкого йогурта.

Овощная диета переносится легко, но она практически не содержит белка, поэтому ни в коем случае нельзя злоупотреблять ею слишком часто. Также не рекомендуется садиться на нее поздней зимой и весной, когда во фруктах и овощах практически не остается минералов и витаминов.

Как правильно выходить из семидневных диет

Семь дней на диете и минус 7 кг лишнего веса – существенный стресс для любого организма. За неделю у человека перестраивается пищеварение, сокращается объем желудка, уменьшается активность желудочно-кишечного тракта, расслабившегося за период вынужденного «отпуска». Огромную ошибку совершают те люди, которые устраивают пышное застолье уже в первый же день после диетического питания, нагружая пищеварительную систему жирными, жареными, копчеными и сладкими блюдами.

Диетологи настоятельно рекомендуют выходить из диеты медленно. В первые дни желательно употреблять овощные супы, отварную куриную грудку, салат из свежей капусты и моркови, огурцы, яблоки, цитрусовые. В рационе обязательно должны быть натуральные кисломолочные продукты, желательно обогащенные бифидобактериями, они быстро восстановят микрофлору кишечника и помогут ему адаптироваться к обычной еде.

Если после диеты наблюдается устойчивое расстройство желудка, регулярные запоры или вздутие живота, следует как можно быстрее посетить врача. Еще разумнее – обратиться к специалисту на этапе выбора диеты – это спасет от негативных последствий и избавит от длительного восстановления после неудачной попытки сбросить ненавистные килограммы.