Как снизить аппетит

Все мы боремся за сохранение или обретение стройной фигуры. Садимся на диеты, которые нас изнуряют и доводят порой до нервного срыва, занимаемся в спортзалах, страдаем от чувства голода и… снова едим. Уплетаем булочки, пироженное-мороженное, бутербродики и пиццу, и всё думаем, как снизить аппетит. Специалисты по здоровому питанию убеждены, что не обязательно садиться на диеты для того, чтобы сохранить свою фигуру. Поддерживать красоту и стройность можно без особых нагрузок.

Как легко снизить аппетит?

Чтобы контролировать свой рацион, нужно не переедать. Об этом знают все, но часто соблюдение такого простого правила кажется невероятно трудным. Многие не могут устоять, увидев роскошный тортик, большую тарелку жареной картошки или аппетитные котлетки. Если вы как раз из тех людей, вам необходимо знать о трёх действенных способах снижения аппетита.

• Вода – ваш лучший друг

Доказано, что вода снижает чувство голода. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров за день. Хорошо, если это будет минеральная без газа. Небольшое количество воды можно заменить соком, чаем или любой другой жидкостью. Способ помогает нормально работать желудочно-кишечному тракту. Выпивайте стакан воды перед едой. Тогда вы гарантированно съедите меньшую порцию, чем без воды.

Помните, что употребление воды (или любой жидкости) после трапезы вредит организму. Жидкость размывает желудочный сок. А вот стакан воды перед едой – прекрасное средство для запуска процесса пищеварения. В желудке создаётся ощущение наполнения, а это очень сбивает аппетит. Кстати, все составители диет безоговорочно поддерживают это простое правило.

• Поменьше соли, приправ и пряностей

Они способствуют выделению дополнительного желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чтобы это раздражение унять, организм требует больше еды, а значит, аппетит повышается. Если проблема лишнего веса актуальна для вас, от острых приправ и солёных блюд следует отказаться.

• Побольше фруктов

Фрукты помогут снизить аппетит. Благодаря им, можно постоянно держать чувство голода под контролем. Особенно подходит этот способ для тех, кто «ну очень любит покушать». Такие люди, думая о том, как снизить аппетит, мечтают проглотить что-то вкусненькое. Если вы тоже относитесь к этой группе, проблема аппетита – не в вашем растянутом желудке, а в ваших мыслях. Если вы считаете, что еду водой заменить нельзя, создайте себе запас продуктов, которые будете есть при очередной вспышке голода. Это фрукты и овощи. Конечно, аппетит они не снизят, но удовлетворят его, и при этом не помешают вам худеть. Держите под рукой тарелку с фруктами или овощами. Лучше перекусывать ими, чем пирожками или конфетками.

Снижаем аппетит перед сном

Многим известно, что желающим похудеть есть после 19 часов крайне нежелательно. Но для многих людей чувство голода перед сном – это большая проблема. Они не могут заснуть, если не перекусят перед этим. Чувство физического и психологического дискомфорта не даёт им нормально выспаться. Как снизить ночной аппетит? Психологи уверены, что ночное время можно и нужно использовать для похудения. Ведь примерно через час после засыпания в мозгу человека активизируется зона гипофиза. Начинается выработка аминокислот аргинина, лизина. Это аминокислоты, которые синтезируют гормон роста. Как они связаны с аппетитом и похудением? Гормон роста заставляет жировые клетки делиться с организмом своими запасами энергии. Таких кислот много в обезжиренном молоке и кефире. Выпив стаканчик на ночь, вы получите чувство насыщения (для этого пить надо медленно) и активизируете лишние жировые клетки. Активно расщепляясь, они наполнят вас энергией и силой.

Шоколад – экстренная мера

Знаете, почему детям перед едой не дают сладкого? Правильно, оно снижает аппетит. В экстренных случаях этот способ можно использовать и вам. Классический чёрный шоколад хорошо сбивает аппетит. Но не слишком налегайте! Вполне достаточно будет 2-3 кусочка. Чтобы усилить эффект снижения аппетита, шоколад можно сосать, как леденец. Желание кушать очень быстро сойдёт на «нет».