Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?

В погоне за красивым телом, зачастую, мы пренебрегаем самым важным: нашим здоровьем. Организм – хрупкая и очень чувствительная система, в которой все процессы взаимосвязаны, а значит необходимо ко всему подходить ответственно, четко понимая и осознавая последствия. Правильное похудение не подразумевает под собой потерю веса в 30-40 кг за месяц, тк в данном случае, в придачу к стройному телу, вы получите колоссальный перечень проблем, которыми ваш организм вас наградит:

•  Анемия
•  Ломкость ногтей
•  Выпадение волос
•  Риск инфаркта миокарда
•  Обмороки
•  Опущение внутренних органов
•  Снижение артериального давления
•  Появление одышки
•  Тахикардий

Стоит понимать, что список далеко не полный, но, как мы видим, суровые диеты и изнуряющие каждодневные тренировки не принесут никакой пользы. Ниже более детально попробуем разобраться на сколько кг можно похудеть за месяц.

Худеем правильно: на какие показатели можно рассчитывать?

Под правильным похудением подразумевается избавление от излишнего жира без вреда для здоровья: 3-4 кг в месяц. Данная потеря веса не позволит организму испытывать шок, что не сможет пагубно отразиться на вашем здоровье, а наоборот его укрепит. Как правильно взвешиваться на электронных весах?

Наш организм потребляет энергию, сжигая калории, постоянно: смотрим мы свой любимый сериал, вяжем, идем на работу, спим или просто думаем о том, как хорошо отдохнём через неделю на райском побережье острова Бали. На расход энергии зависит множество факторов:

• Возраст
• Пол
• Физиологическое состояние
• Состояние здоровье
• Гормональный фон
• Режим и распорядок дня
• Наличие или отсутствие стрессов
• Образ жизни

В первую очередь, наш организм извлекает энергию из того, что мы потребляем в течение дня, а в случае, если питательных элементов не хватает, он начинает расходовать запасы, которыми и является наш жир. Излишки калорий, которые организм потребляет, соответственно, откладываются в жир, так сказать, на потом.

Норма калорийности вашего рациона

Мы поняли, как правильно начать худеть, создав здравый дефицит калорий для нашего организма, теперь давайте посчитаем нашу каждодневную норму.

1. Наш вес в килограммах умножим на 9.15
2. Необходимо рост в сантиметрах умножить на 3.12
3. Сложим два полученных из пункта 1 и 2 числа и прибавим к ним 447,8
4. Полное количество лет умножим на 5,7
5. Отнимем от числа, полученного в пункте 3 число, которое получилось в пункте 4

В результате данных вычислений, мы получили количество затрачиваемых калорий вашим организмом в спокойном режиме. Далее, в зависимости от нашей физической нагрузки используем повышающий коэффициент:

1. Каждодневные тренировки и более, очень много физической активности – 1.9
2. Систематическая физическая активность – 1.73
3. 2-3 тренировки в неделю, бассейн, те умеренная физическая нагрузка – 1,6
4. Незначительная физическая активность, нечастые прогулки пешком – 1,38
5. Мал активный образ жизни – 1,2

Мы получили суточное потребление калорий, которое держит ваш текущий вес в том состоянии, в котором он есть сейчас. Правильное похудение – снизить калорийность на 350-450 калорий в сутки. Стоит понимать, что данные цифры не являются точными, это лишь ориентир значений, которые вы должны учитывать при составлении программ тренировок и правильного питания.
Всегда прислушивайтесь к своему организму, ощущайте изменения, смотрите по изменению значений на весах, помните, что результат не может быть быстрым: снизив сегодня свою калорийность и как следует пропотев на тренировке, не думайте, что вечером стрелка весов покажет минус 2 кг. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием, конечно же, дадут наилучший результат, нежели мы сделали акцент на чем-то одном.

На сколько кг можно похудеть в месяц без физических упражнений.

Физические упражнения позволят нам привести нашу фигуру в порядок значительно быстрее, при этом, если к тренировочному процессу подходить с умом, то мы приведем не только фигуру в порядок, но и укрепим наш иммунитет и здоровье в целом.

Во время тренировке в зале, приседаний дома, пробежке по утрам, вечерней прогулке быстрым темпом по улице или во время велопоездки провоцируется дополнительное сжигание калорий: наше сердце начинает работать быстрее, пульс ускоряется, потребляется организмом больше кислорода, к мышцам поступает больше питательных веществ, необходимых для их работы. Примерно за 1 час кардиотренировки нашим организмом потребляется 750-800 калорий, что приравнивается к 90 грамм жира, тк в 1 грамме жира содержится до 9 калорий.

Сбалансировав ваш рацион питания, сделав его максимально полезным, исключив продукты, которые ни в коем случае употреблять нельзя, мы, конечно же, заметим изменения в весе, но, если мы добавим и физическую активность, то худеть мы начнем гораздо быстрее, при этом, совершенно не нанося вред нашему здоровью.

Худеем правильно: главные выводы

Не стремитесь потерять больше 3-4 килограмм в месяц, никто не говорит, что это не реально, но пользы здоровью это не принесет.

Правильно питаться и заниматься спортом не так трудно, как кажется. Да, придется во многом себе отказывать, перестроить свой привычный рацион, многое переосмыслить и расставить приоритеты. Вы должны чем-то жертвовать, ради приобретения еще более ценного: отличной фигуры, крепкого здоровья.

Фанатизм никогда не приносил никому пользу: 7 дней в неделю тренировки, вода вместо пищи, постоянные сауны, массажи и обертывания. Все хорошо в меру, которую нужно четко и осознанно определить именно для себя, ведь каждый организм уникален.