pump-аэробика на пути к совершенству

Вот если бы в тренажёрном зале не было так скучно, а на занятиях по аэробике не нужно было танцевать и скакать, а ещё если бы занятия были эффективными, и мы бы без проблем избавлялись от лишних килограммов, прорабатывали мышцы и поддерживали форму… Идеалов не существует? А вот и нет! Идеальная тренировка есть и её название – pump-аэробика.

Рump-аэробика – тренировка, объединяющая бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга мы имеем штанги и силовые упражнения, а от аэробики – групповые весёлые занятия и заводную позитивную музыку. Этим видом тренировки объединили мужской и женский спорт, и он подходит для сильных людей, которые уже давно «дружат» со спортзалом.

А вот для новичков этот вид тренировки не подходит, поскольку в качестве снарядов используются специальные штанги, и хотя каждый занимающийся может выбрать свой вес и регулировать его в течение всего урока, штанга есть штанга. Во-первых – это специальное оборудование, с которым обязательно нужно уметь общаться. Во-вторых – очень важно правильно выполнять силовые упражнения, особенно с отягощениями.

Как и любой урок, эта тренировка состоит из нескольких частей: разминки, силовых упражнений и завершающей заминки. Тренеры не рекомендуют опаздывать на тренировки, чтобы не пропускать важной части занятия – разминки, во время которой мы подготавливаем и разогреваем наши мышцы для дальнейшей тренировки.

Чем лучше мы разогреем мышцы – тем лучше, а главное, эффективнее будет занятие. За разминкой следуют непосредственно упражнения – приседания, наклоны и жимы. Всё это повторяется определённое количество подходов и чередуется с небольшими растяжками, снимающими напряжение с мышц. Завершается занятие, как и положено, пятиминутной заминкой.

Рump-аэробика заставляет полностью выкладываться, но не изматывает. Самое главное – техника выполнения упражнений. Важно прислушиваться к советам фитнес тренера, стараться чётко выполнять за ним все движения и, конечно же, прислушиваться к своему телу и работе своих мышц. И только в этом случае стопроцентно гарантированы: снижение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и колоссальный прилив энергии!

Собрались на тренировку? Отлично! Тогда запомните следующие моменты:

1. Продолжительность урока – 1 час.
2. Форма одежды: такая же как и для обычной аэробики. Главное, чтобы она была удобной и красивой, ведь глядя на себя в зеркало вы должны сами себе нравиться!
3. Рump-аэробика – тренировка не для новичков в фитнесе.
4. Противопоказаны занятия людям, страдающим варикозной болезнью, с проблемами позвоночника и опорно – двигательного аппарата.
5. Силовая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы, повышает плотность мышц, сухожилий и костей.
6. Можно заниматься вместе с партнёром - pump-аэробика подходит как для женщин, так идля мужчин.
7. И самое главное – высокая эффективность: за одно занятие прорабатываются все мышечные группы.