Женский взгляд
мир глазами женщин
Стройное подтянутое тело, ровный рельеф кожи – мечта каждой женщины. Целлюлит может омрачить настроение, вызвать появление массы комплексов. А ведь наблюдаться он может не только у красавиц с пышными формами, но и у худышек. Маски от целлюлита в ...
Великолепный внешний вид женщины не зависит от ее возраста или социального статуса. Главный показатель женской красоты – это то, насколько тщательно и регулярно дама ухаживает за собой. Чтобы тело было красивым, не обязательно посещать дорогие ...
Конечно, проще регулярно ухаживать за ногами и не допускать появления трещин, мозолей, натоптышей. Ведь предотвратить проблему намного легче, чем бороться с ее последствиями. Поэтому регулярный комплексный уход за ногами должен стать привычным делом ...
Если вы думаете, что с приходом теплого времени года кожа лица и волосы не подвергаются негативному воздействию внешней среды, то сильно ошибаетесь. Бесспорно, зимние морозы и ледяной ветер способны повредить кожный покров, сделать пряди ломкими и ...

Стройная мама после родов – вполне реально! Диета кормящей матери для похудения

После родов фигура любой женщины некоторое время будет оставаться, мягко говоря, нестройной. Самыми проблемными местами являются: живот, бедра, ноги, бока. В большинстве случаев диета для кормящих матерей для похудения не требуется, организм сам постепенно избавится от лишнего веса. Однако соблюдать некоторые правила все же не помешает.

Содержание

↑ Видео-советы как похудеть после родов

↑ Почему появляется лишний вес у беременных

Тело беременной женщины постепенно округляется, вместе с растущим животом меняется вся фигура. В организме производится запас жира в области бедер, плеч, спины, талии, ягодиц; могут полнеть руки, ноги, лицо. Это происходит под воздействием эстрогенов – женских половых гормонов. Такие изменения позволяют создать определенную защиту плоду от всевозможных травм, а также сохранить «про запас» жир на предстоящий период грудного вскармливания. Эти процессы предусмотрены самой природой, которая заботится о еще не родившемся малыше и здоровье будущей мамы, ведь ей потребуется много энергии, сил сразу после родов. Также эти отложения жира помогают наладить в организме выработку молока.

В древние времена, в процессе эволюции человечества, женщину поджидало много опасностей в период беременности и послеродовое время. Она могла остаться без еды на длительное время, поэтому должна была иметь возможность использовать резервы организма. В наши дни такие опасности остались позади, но молодая мама иногда просто забывает или не успевает поесть, ухаживая за новорожденным и выполняя домашнюю работу. В такие моменты приходят на помощь резервы организма.

↑ Как происходит естественное похудение после родов

Сразу после родов уходит примерно половина набранного за время беременности веса (он приходится на ребенка, плаценту, околоплодные воды). Остальные килограммы будут плавно покидать свою хозяйку примерно столько же времени, сколько длилась беременность. В любом случае, первые недели после родов живот будет выглядеть, как на четвертом — пятом месяце беременности, пока растянутые ткани восстановятся и примут свою первоначальную форму.

Некоторые женщины уже спустя пару месяцев выглядят не хуже, чем до беременности. Обычно их секрет заключается в активном образе жизни до беременности (занятия аэробикой, плаванием, бегом, велоспортом и проч.), выполнении специальных упражнений, уже будучи в интересном положении. Тренированный организм быстро адаптируется к любым изменениям: на коже не возникают растяжки во время роста живота, ткани быстро восстанавливаются после рождения ребенка.

Большую роль для похудения играет непосредственно процесс лактации. Во-первых, на выработку молока женщина тратит примерно 800 ккал ежедневно. При условии нормального питания (без переедания), которого женщина придерживалась до беременности, лишний вес израсходуется на выработку молока. Только не стоит резко ограничивать себя в пище, иначе может пострадать и ребенок и вы; просто не ешьте лишнего. Во-вторых, при активном сосании груди малышом у мамы сокращается матка, уменьшаясь до своих обычных размеров.

естественное похудение

Кормите ребенка грудью, это поможет похудеть естественным путем

↑ Ошибки кормящих мам: от крайности до крайности. Советы по питанию

Мало кто адекватно оценивает всю ситуацию касательно питания кормящей мамы. Поэтому часто можно встретить женщин, которые сразу после родов начинают придерживаться изнуряющих диет, нанося вред себе и ребенку, а также тех, кто есть «за двоих», набирая все больше и больше лишних килограмм. В целом, ошибки молодых мам можно разделить на несколько категорий.

  1. Привыкая за время беременности ни в чем себе не отказывать, мамочки переносят это правило и в послеродовое время. А именно сейчас употреблять лишнее как раз не стоит. Будет вполне достаточно нормального сбалансированного питания, в которое включены все группы продуктов.

    правильный выбор

    Старайтесь отдавать предпочтение сладким фруктам вместо пирожных и тортиков

  2. Соблюдение противоколиковой диеты – большая глупость. Этого мнения придерживаются большинство педиатров и неонатологов. Конечно, в первые дни стоит включить в рацион только нежирные супчики, творог, отварное мясо, каши, печеные яблоки. После выписки из роддома можно постепенно вводить новые продукты. Старайтесь отдавать предпочтение вареным, запеченным в духовке блюдам, а также приготовленным на пару.Если вы заметили, что после определенного продукта малышу становится плохо, его пучит, мучают колики, тогда целесообразно исключить данный продукт на месяц из рациона. Обычно такую реакцию могут давать те продукты, с которыми тяжело справляется и мамин кишечник.Когда малыш станет немного старше, попробуйте повторить попытку, начиная с небольшой порции. Кстати, чаще всего колики не связаны с питанием мамы, а возникают в связи с перестройкой пищеварительной системы малыша, ее окончательным дозреванием.Такие же рекомендации будут и касательно желтых, красных, так называемых «аллергенных» продуктов. Вводите их постепенно, по очереди, и наблюдайте за реакцией малыша.Если вы откажетесь от сезонных овощей и фруктов, то просто недополучите множество витаминов и полезных веществ. Будет прекрасно, если малыш познакомится со всеми продуктами, еще будучи в животике у мамы, поэтому старайтесь употреблять разнообразные полезные продукты во время беременности.

    правильное питание

    Питайтесь всеми продуктами, вводя их в рацион постепенно

  3. Если у вас совсем нет времени посещать зал аэробики, выполняйте упражнения дома или просто практикуйте длительные прогулки с коляской в быстром темпе. Не стоит думать, что сейчас до вас нет никому дела, а ваша основная задача – это малыш. Для мужа вы всегда должны выглядеть ухоженной, красивой, обаятельной. Это не означает, что стоит изнурять себя физическими нагрузками сразу после родов, но умеренные нагрузки вполне подойдут, как только вы почувствуете в себе силы.Будьте аккуратны, если вам делали кесарево сечение. Элементарное качание пресса может спровоцировать внутреннее кровотечение. Готовность организма к нагрузкам поможет оценить ваш гинеколог, исходя из состояния шва (обычно приступать к занятиям спортом разрешают спустя полгода после операции). А пока можете интенсивно заниматься быстрой ходьбой во время прогулок.

    зарядка мамы

    Выполнять зарядку вполне можно с малышом. Ему интересно, а маме полезно!

  4. Самая опасная ошибка – это соблюдение изнуряющей диеты сразу после родов с целью быстро похудеть. В такой ситуации организм наоборот начинает запасаться жиром, испытывая стресс. Тем более что это может довольно негативно сказаться на здоровье матери, нарушить ее обмен веществ вплоть до гормонального сбоя (тогда проблема с лишним весом может задержаться надолго). Из-за жесткого ограничения питания могут появиться сильные головные боли, обмороки. Изнуренная и изможденная мама просто не будет иметь сил, чтобы ухаживать за малышом. Стоит подумать и о ребенке: если мама не получает полезных веществ, каким молоком она кормит новорожденного?

Помните, что в послеродовой период важно употреблять свежие, полезные продукты. Откажитесь от сладостей, фастфуда, жареных и копченых блюд. Это позволит похудеть и пойдет на пользу всему организму.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 454 votes, average: 4,78 out of 5)
Загрузка...
1 комментарий к "Стройная мама после родов – вполне реально! Диета кормящей матери для похудения"
  1. Яна
    4:49 пп on Октябрь 16th, 2016

    А я начала худеть уже после того как ГВ закончила. По совету сестры начала принимать модельформ для мам. Удивительное средство. Я принимая его всего по таблетки в день, похудела, ничего не обвисло, в интимной жизни произошли улучшения. Советую, для мам это находка.

Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...