Женский взгляд
мир глазами женщин
В условиях ритмов современной жизни женщины просто вынуждены подвергать свои драгоценные пряди регулярным стрессам. К ним можно отнести частые окрашивания, салонные процедуры, применение фена, бессонницу, неправильное питание, депрессии. Все эти ...
В молодости мало кто задумывается, что придет время и кожа станет дряблой, неэластичной, появятся морщины. Поэтому не каждая женщина обеспечивает своей коже должный уход в юные и зрелые годы, надеясь, что ее красота будет вечной. Это может привести ...
Стройное подтянутое тело, ровный рельеф кожи – мечта каждой женщины. Целлюлит может омрачить настроение, вызвать появление массы комплексов. А ведь наблюдаться он может не только у красавиц с пышными формами, но и у худышек. Маски от целлюлита в ...
Великолепный внешний вид женщины не зависит от ее возраста или социального статуса. Главный показатель женской красоты – это то, насколько тщательно и регулярно дама ухаживает за собой. Чтобы тело было красивым, не обязательно посещать дорогие ...

Яичная диета — сытный способ стать стройной

Сделать фигуру изящной и красивой можно разными способами, однако далеко не всегда они приемлемы. Для походов на фитнес нужно много свободного времени, а и ложиться под хирургический скальпель ради тонкой талии – перспектива не самая радужная. С программами рационального питания тоже не все однозначно. Некоторые диеты малоэффективны, другие – сложновыполнимы из-за жестких условий и постоянного ощущения голода, третьи настолько бедны полезными элементами, что вместе с похудением приносят массу проблем со здоровьем. Яичная диета на 7 дней относится к оптимальным методикам, которые не требуют от худеющего глобальных жертв и позволяют достичь очень неплохого результата.

Содержание

↑ О пользе яиц

Яйцо – полезный и сытный продукт, в котором содержится немало веществ, необходимых для качественного функционирования человеческого организма. Среди них природные кислоты, целый перечень витаминов и разнообразные минералы.

Некоторые предполагают, что яйцо очень калорийно, однако, это утверждение весьма далеко от истины. В зависимости от размера, яичко «тянет» на 80 – 100 ккал. Большая часть их, вместе с полезными элементами, сосредотачивается в желтке. При этом яйца обладают уникальной способностью насыщать организм, причем этот эффект удерживается целый день.

яичная диета

Яйцо — основа методики

Всего одно яйцо, съеденное во время завтрака, позволяет комфортно чувствовать себя до самого обеда и не «срываться» на перекусы. Практикующие диетологи советуют начинать утро с яиц всем, кто заботится о фигуре и хочет всегда выглядеть подтянутым и стройным. Эксперименты, проведенные в современных научных лабораториях, уверенно доказали, что яйца, употребленные за завтраком, активизируют похудательные процессы и помогают добиваться впечатляющих результатов.

↑ Как работает яичная диета

Яичная диета на 1 неделю – одна из наиболее популярных белковых методик. Пользователям она приглянулась небольшой продолжительностью, ощутимым результатом и доступностью. Относится к низкоуглеводным программам, базирующимся на минимальном потреблении жиров. Стимулирует печень к производству органических соединений – кетонов, эффективно подавляющих ощущение голода. С застарелыми отложениями жира помогают бороться ненасыщенные кислоты (олеиновая, линолевая и т.д.), входящие в состав куриных яиц. Медленно усваивающиеся протеины заставляют организм работать интенсивнее и затрачивать больше энергии, соответственно сжигая при этом внушительное количество калорий.

↑ Правила и принципы яичной диеты

  • Яичная диета длится 7 дней и обещает потерю веса от 3 до 5 килограмм. Чтобы получить гарантированный результат, нужно четко следовать предписанному плану питания. Если по каким-то причинам вы «сорвались», все придется начинать заново.
  • Курс всегда начинается с меню понедельника, независимо от того, какой день недели обозначен в календаре. Предусмотрено трехразовое питание. Перекусы запрещены. Менять состав блюд, употреблять рацион завтрака на обед или ужин нельзя.
  • Главный продукт, разумеется, яйца, сваренные вкрутую, но для внесения в меню разнообразия, их можно приготовить и другим способом. Например, взбить и запечь в духовке без использования масла.
Куриные яйца обеспечат организм полноценным белком

Куриные яйца обеспечат организм полноценным белком

  • Категорически запрещено употребление любых пищевых жиров, как животных, так и растительных. Овощи, салаты и фрукты принимаются в пищу без заправок, масла, сливок или йогурта. На сахар и соль суровое табу, но недельку можно и потерпеть, ведь красивая, подтянутая фигура того стоит.
  • Размер порции салатов не ограничивается слишком строгими рамками. Предполагается, что вы будете съедать свой стандартный объем. Овощи разрешено кушать не только в сыром виде, но и в тушеном или слегка припущенном.
  • Заменой яйца (в случае индивидуальной непереносимости) могут стать альтернативные белки (куриное мясо без шкурки, обезжиренная часть говядины или постная морская рыба), но съесть их за раз можно не более 250 грамм. Готовятся эти ингредиенты на пару, отвариваются или запекаются на гриле без масла, специй и соли.
  • Список разрешенных продуктов достаточно широк. В него входят яйца (можно заменить куриным филе, постной говядиной или нежирной морской рыбой), творог малой жирности или обезжиренный, цитрусовые (грейпфруты и апельсины), фрукты (за исключением винограда и бананов), морковь, капуста (белокочанная или пекинская), помидоры, картофель, шпинат, латук, огурцы, сельдерей и свекла.
  • Пить во время недельной яичной диеты нужно много – не менее 2 литров в день. Утром и в обед вполне допустима хорошая чашка молотого кофе без сахара и молока, а на ужин – стакан ароматного травяного чая (несладкого). Для нейтрализации кислотности, вызванной активным употреблением цитрусовых, в рационе обязательно должна присутствовать щелочная минеральная вода. Кроме того, повышенный объем жидкости поможет быстро вывести из организма продукты распада и шлаки.
  • Каждый прием пищи рекомендуется начинать с цитрусовых, которые способствуют сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объема.
  • В течение всего диетического курса очень важно много двигаться, регулярно бывать на свежем воздухе и ни в коем случае не пропускать тренировки (если вы занимаетесь фитнесом или любым другим видом спортивной гимнастики). БАДы и поливитамины под запрет не подпадают.

↑ Подробный рацион

  • Ежедневный завтрак состоит из 2 яиц, грейпфрута или апельсина (по желанию) и стандартной чашки кофе строго без молока, сахара и искусственных подсластителей.

 

Грейпфрут

Грейпфрут — приятное начало диетического утра

  • На обед (каждый день, кроме субботы) нужно съедать 2 сваренных вкрутую яйца (в воскресенье их разрешается заменить 250 граммами куриного филе без шкурки), большой помидор (или одно из следующих блюд: шпинат, тушеный без специй,или грейпфрут). Субботний обед состоит только из фруктового салата, ингредиенты для которого выбираются исходя из индивидуальных пристрастий. Исключены только виноград, бананы и любые заправки (сливки, йогурт и пр.). Сбрызнуть фрукты можно лимонным соком. Из питья разрешены несладкие натуральный кофе и черный чай.
  • На ужин 2 яйца придется съесть только в понедельник и среду. Во вторник и субботу их можно заменить приготовленным на гриле или отварным постным мясом (говядина), в четверг и пятницу – припущенной морской рыбой нежирных сортов, а в воскресенье – охлажденной вареной курицей без шкурки. Гарниром послужит винегрет без масла из моркови, свеклы и небольшого количества картошки в понедельник, среду, четверг и пятницу, а в остальные дни – простой овощной салат из сельдерея, латука, огурца и помидора. В первый диетический день к яйцу и овощам обязательно добавляется грейпфрут, а в среду – нежирный творог в объеме не более 150 гр. Запить легкую трапезу рекомендуется насыщенным травяным чаем.
травяной чай

Чай из душистых трав приятно дополнит рацион

↑ Возможные побочные эффекты

Так как целую неделю вам придется в больших количествах поедать такие продукты, как яйцо и цитрусовые, увеличивается вероятность проявления аллергических реакций. Также возможны приступы слабости и головокружения. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют не злоупотреблять данной методикой, а в случае ухудшения самочувствия сразу же прекращать программу похудения.

Людям, страдающим индивидуальной непереносимостью яиц и цитрусовых, придется выбрать иной способ коррекции фигуры. Воздержаться от методики имеет смысл беременным женщинам, кормящим матерям и пациентам с сердечно-сосудистыми и тяжелыми хроническими заболеваниями. Лицам, склонным к метеоризму, необходимо знать, что диета может усилить кишечную дисфункцию.

↑ Выход из яичной диеты

Чтобы гармонично выйти из похудательного процесса, нужно действовать постепенно и на протяжении как минимум 5 дней после курса продолжать употреблять цитрусовые и творог, но в значительно меньшем количестве.

Результат диеты

Результат — великолепен

↑ Результативность методики

Яичная диета уже много лет пользуется устойчивой популярностью. Ее не слишком сложно соблюдать и она действительно работает. Но перед тем как закупать в ближайшем супермаркете клетки с яйцами и ящики с цитрусовыми, непременно посоветуйтесь с лечащим врачом и четко выясните, подходит ли данный способ для вашего организма.

↑ Видео: яичная диета для похудения

http://www.youtube.com/watch?v=487mQ2PfsRc


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 070 votes, average: 4,73 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...