Женский взгляд
мир глазами женщин
Стройное подтянутое тело, ровный рельеф кожи – мечта каждой женщины. Целлюлит может омрачить настроение, вызвать появление массы комплексов. А ведь наблюдаться он может не только у красавиц с пышными формами, но и у худышек. Маски от целлюлита в ...
Великолепный внешний вид женщины не зависит от ее возраста или социального статуса. Главный показатель женской красоты – это то, насколько тщательно и регулярно дама ухаживает за собой. Чтобы тело было красивым, не обязательно посещать дорогие ...
Конечно, проще регулярно ухаживать за ногами и не допускать появления трещин, мозолей, натоптышей. Ведь предотвратить проблему намного легче, чем бороться с ее последствиями. Поэтому регулярный комплексный уход за ногами должен стать привычным делом ...
Если вы думаете, что с приходом теплого времени года кожа лица и волосы не подвергаются негативному воздействию внешней среды, то сильно ошибаетесь. Бесспорно, зимние морозы и ледяной ветер способны повредить кожный покров, сделать пряди ломкими и ...

Можно ли совмещать любимую диету Дюкана с беременностью и лактацией

Будущая или кормящая мамочка должна кушать за двоих: за себя и своего малыша! Вы тоже это слышали? Забудьте. Следуя такому совету, беременная или недавно родившая женщина рискует набрать много лишних килограммов, получить растяжки кожи, а в будущем долго бороться с избыточным весом и его негативными последствиями.

Содержание

Кроме того, от переедания мамы – проблемы могут быть и у малыша. С другой стороны, голодать тоже никак нельзя. Лучшим решением для сознательных мам будет соблюдение принципов сбалансированной системы питания. К примеру, в качестве основы можно использовать любимую многими французскую белковую диету Дюкана в интерпретации для беременных и кормящих женщин.

↑ Видео-советы врача по диете для кормящих матерей

↑ Можно ли худеть во время беременности?

Если во время беременности доктор отметит, что у будущей мамы слишком быстро растет вес, то он может порекомендовать ей немного похудеть. Нужно сразу заметить, что ни одна даже самая распрекрасная «быстрая» диета будущим мамам не подходит. Беременным нужно полноценно и разнообразно питаться.

Поэтому если диета рекомендует несколько дней подряд кушать только несоленую гречку или пить кефир, то эту методику необходимо сразу же отмести, как неприемлемую. Категорически не рекомендуется беременным голодать, поэтому если диета жестко ограничивает количество еды, то она тоже не подойдет.

Диета Дюкана, адаптированная специально для женщин во время беременности, может помочь сбросить несколько килограммов. Однако будущим мамы должны помнить, что им подойдет именно адаптированная диета. А вот общепринятая методика Дюкана, включающая этапы «Атака» и «Круиз», беременным строго противопоказана.

Прежде чем пытаться похудеть по какой-либо методике, будущей маме нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Только специалист, ведущий беременность и знающий особенности вашего организма сможет сказать, будет ли полезна диета Дюкана при беременности или она принесет только вред.

↑ Как совместить диету Дюкана и беременность

В авторской книге, бестселлере «Я не умею худеть», где Пьер Дюкан раскрывает все тонкости предложенной им системы диетического питания, есть отдельная глава, посвященная основным принципам соблюдения диеты в контексте периода беременности.

В норме за 9 месяцев вынашивания ребенка женщина прибавляет к своему весу 8-12 кг, которые никак не связаны с понятием избыточного веса и «уходят» в первые месяцы после родов. Однако количество набранных килограммов может быть существенно больше, если будущая мама имеет склонность к ожирению. Пьер Дюкан предлагает контролировать этот процесс, используя определенные подходы предложенной им диеты. Конкретные подходы зависят от исходных данных, какой вес был во время наступления беременности, нормальный или избыточный?

Для женщин в положении, имеющих нормальный вес, но предрасположенность к ожирению и желающих сохранить фигуру, самой лучшей предупредительной стратегией будет выполнение третьего этапа «Закрепление» на протяжении всего периода беременности, сопровождающегося послабляющими мерами.

белок в рационе

Белок в питании беременных – один из самых необходимых компонентов

Этап «Закрепление» нужен во избежание обратного набора веса и, не учитывая облегчающие меры для беременных, представляет собой вот что. К разрешенным 72 белковым (мясо, рыба, творог, яйца) и 28 овощным продуктам добавляются:

легкий ужин

Молочные продукты или ягоды — идеальный вариант для легкого ужина

  • Фрукты (все, кроме бананов, вишни, винограда и инжира). Вместо фруктов можно съесть около 200 граммов ягод или арбуза (дыни).
  • Хлеб (2 кусочка в день по 50 г).
  • Сыр (не более 40% жирности = 40г; сыр 30% жирности = 50г; сыр 20% жирности = 55г; сыр 10% жирности = 60г). Не рекомендуется использовать мягкие сыры, сыры с плесенью и продукты из козьего молока.
  • Крахмалсодержащие продукты (рекомендуемые – это крупы, макароны). Масло и жирные соусы в макароны добавлять нельзя, а вот томатный соус из свежих или консервированных томатов прекрасно подойдет для заправки. При желании порцию макарон с соусом можно осыпать небольшим количеством тертого твердого сыра. Вместо макарон можно приготовить булгур, кашу из кукурузной крупы. Рекомендуется использовать чечевицу.
  • На этом этапе диета Дюкана разрешает разнообразить ассортимент мясных блюд, можно иногда поесть жареной свинины или бекона.
  • Праздничные трапезы (одна или две в неделю). В состав таких трапез Диета Дюкана разрешает включать прически любые продукты, но, разумеется, «налегать» на торты с масляным кремом не стоит. Обратите внимание, что разрешается одна праздничная трапеза в день. То есть, вы можете позволить себе лишнее на завтрак или в обед, а не есть без перерыва на протяжении всего дня.
  • Белковый четверг раз в неделю.
  • Беременным обязательно нужно включать в рацион нерафинированное растительное масло в количестве одной столовой ложки. Маслом можно заправить салат, овощное рагу или кашу.
  • Употребление 2,5 ст.л. овсяных отрубей каждый день

Какие облегчающие меры следует применять при беременности:

  • Отмена Белкового четверга.
  • Употребление двух порций фруктов ежедневно вместо одной.
  • Употребление молока и производных продуктов 2% жирности, вместо 0%.
продукты для диеты Дюкана

Диета Дюкана не позволит вам проголодаться!

Для женщин, которые забеременели, не успев освободиться от избыточного веса, существует огромная опасность значительного усугубления ожирения. В таких случаях Дюкан рекомендует также придерживаться третьего этапа «Закрепление», но без облегчающих мер. Напротив, третью фазу диеты нужно усилить отказом от праздничных трапез и крахмалистых продуктов. Белковый день остается обязательным. Но запомните, что это нужно только в особо сложных случаях, когда ожирение может представлять собой опасность для вынашивания ребенка и его родов.

диета Дюкана для беременных

Примерный ассортимент продуктов, который разрешен диетой Дюкана для беременных

↑ Можно ли применять диету Дюкана при грудном вскармливании

При грудном вскармливании, в особенности первые 6 месяцев, когда малыш питается исключительно материнским молоком, диету Дюкана все же применять не рекомендуется. Хотя, автор в своей книге отмечает возможность использования кормящими матерями сценария облегченного третьего этапа «Закрепление» так же, как и при беременности (в первом пункте). В период лактации женщинам целесообразнее придерживаться особой диеты, предназначенной именно для кормящих мам, которую впоследствии корректируют сами малыши, по-разному реагируя на те или другие продукты, съеденные мамой. Не стоит упускать из виду, что улучшить фигуру после родов хорошо помогут физические упражнения, хотя бы элементарная зарядка по утрам.

диета для кормящей матери

Кормящая мамочка может оставаться худенькой, если будет следить за своим питанием и физической активностью

Совет:
Энтузиасткам, которые не могут обойтись без той или иной системы питания, советуем присмотреться также к «Системе минус 60», автором которой является Екатерина Мириманова. Такая система питания (диетой ее сложно назвать), возможно, будет более лояльной к кормящим мамочкам и не нанесет никакого вреда карапузу.

Тем, кто все же решил использовать облегченный вариант любимой диеты Дюкана во время периода лактации, следует придерживаться основных рекомендаций: пить витаминный комплекс; соблюдать питьевой режим, а именно, пить много жидкости: как чистую воду, так и теплый чай с молоком. При разумном и взвешенном подходе к своему организму, никакая сбалансированная диета вам и вашему малышу не повредит, напротив – будет только на пользу!


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 877 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
1 комментарий к "Можно ли совмещать любимую диету Дюкана с беременностью и лактацией"
  1. Сергей
    11:12 пп on Декабрь 1st, 2014

    Очищает ли организм диета дюкана после 10 летнего приема нейролептков чеорез 20 лет-то есть 1о лет после окончания приема?Приводит ли в норму эндокринную систему организма в этом плане и полностью ли?То есть,полностью ли эндокринная система будет такая как до первой в жизни психиатрической таблетки?

Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...