Женский взгляд
мир глазами женщин
Кожу нужно беречь смолоду, не забывая о ней и в старости. Вот было бы еще универсальное средство, которое решает проблемы кожи в разные периоды жизни. Вы не поверите, но оно существует. К примеру, что беспокоит «маленьких женщин» в подростковом ...
Гладкая, бархатистая кожа – мечта любой женщины. Чтобы сохранить природную красоту надолго, следует регулярно ухаживать за кожей, обеспечивая ей полноценное питание и доступ к кислороду. Маска для лица из сметаны оказывает очень нежный, бережный ...
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...

Как избавиться от бессонницы и навсегда забыть о ее существовании

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пережил бессонную ночь. Уставший организм нуждается во сне, а он все не приходит. В такие моменты мы готовы использовать любые средства лишь бы уснуть. Давайте вместе разберемся, почему это происходит с нами, и как избавиться от бессонницы навсегда. Таблетки, гомеопатия и народные средства, что эффективнее и безопаснее?

Содержание

↑ Видео-советы как справиться с бессоницей

↑ Бессонница и ее последствия

Инсомния или бессонница – это обобщающее название разнообразных нарушений ночного сна. Ее основными симптомами считаются длительное засыпание, раннее пробуждение, прерывистый характер сна, а также его полное отсутствие.

В зависимости от продолжительности вынужденного бодрствования выделяют полную и частичную бессонницу.

Проблемы со сном могут быть обусловлены наследственностью, возникнуть в результате некоторых болезней или травм головного мозга.

Бессонные ночи отражаются на самочувствии и работоспособности человека

Бессонные ночи отражаются на самочувствии и работоспособности человека

Стоит отметить, что наиболее опасным для здоровья является хроническое недосыпание. Оно негативно отражается на состоянии иммунитета, приводит к преждевременному старению. Хроническая бессонница – одна из главных причин развития гипертонии, инфарктов и инсультов.

На фоне постоянного недосыпания происходят нарушения обмена веществ и гормональные сбои, появляется лишний вес.

Самые распространенные жалобы после бессонных ночей:

  • плохое самочувствие;
  • вялость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • мышечные, суставные и головные боли;
  • расстройство кишечника и пр.

Хронические недосыпания – настоящий бич современного общества. По статистике, они наблюдаются у более миллиарда людей.

↑ Главные враги здорового сна

Победить бессонницу реально. Для этого нужно выяснить факторы, которые негативно отражаются на сне. Основная проблема заключается в том, что все люди индивидуальны, соответственно бессонница может быть следствием различных причин.

Постарайтесь не смотреть на часы, потому страх не выспаться вреднее самой бессонницы

Постарайтесь не смотреть на часы, потому что страх не выспаться вреднее самой бессонницы

Разобраться в них можно при помощи самоанализа и самоконтроля.

Давайте остановимся на самых распространенных причинах бессонных ночей.

  • Отвлекающие факторы внешней среды

Для полноценного сна человеку нужна тишина, темнота, комфортные температурные условия и удобная постель.

  • Отсутствие нормального отдыха

Необходимо рационально планировать свой день. Желательно отказаться от тяжелых физических нагрузок и посещения фитнесс клуба после 20-00 в пользу пешей прогулки на свежем воздухе.

  • Перевозбуждение и стрессовое состояние

Перед сном постарайтесь не думать о рабочих проблемах и сложностях взаимоотношений с людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и интернета.

перевозбуждение на работе

Стрессы и перевозбуждение на работе не дают заснуть ночью

  • Вредные привычки и неправильное питание

Обратите внимание – помимо кофе и никотина, бессонницу может вызвать чересчур плотный ужин, злоупотребление жирными и мучными продуктами.

  • Посменный режим работы

Организуйте свой персональный график и старайтесь его придерживаться. Не забывайте о дневном сне.

  • Стремительная смена часовых поясов

Длительные перелеты практически всегда отражаются на режиме. Запаситесь терпением и не злоупотребляйте снотворными – нормальный ритм восстановиться в течение нескольких суток.

  • Ночные кошмары

Страшные сны – это своеобразный сброс негативной информации и внутреннего напряжения. Если они становятся регулярными – обратитесь к психологу или врачу- сомнологу.

выспаться ночью

Ночные кошмары приводят к бессонице

↑ Лекарственные препараты от бессонницы

Самая распространенная ошибка в борьбе с нарушениями сна – использование серьезных медикаментов без назначения врача. Не стоит доверять рекламе, советам подруг и фармацевтов. Неправильно подобранное средство от бессонницы не решит проблему, а только усугубит ее.

Это важно!

Список препаратов, принимать которые можно только после консультации у специалиста:

  • Амбиен;
  • Лунеста;
  • Розерем;
  • Золпидем.

Стоит отметить, что лекарственные средства обладают высокой эффективностью. Они в кратчайшие сроки (10-30 минут) помогают уснуть в стрессовых ситуациях, при смене часовых поясов, изменении режима работы, способствуют продолжительному сну.

От приема лекарственных препаратов придется отказаться, если на сон у вас осталось менее 7 часов

От приема лекарственных препаратов придется отказаться, если на сон у вас осталось менее 7 часов

Но могут сопровождаться побочными явлениями в виде усталости, головной боли, ощущения разбитости и пр.

Обратите внимание!

Лечение бессонницы при помощи медикаментов требует неукоснительного соблюдения инструкций по их применению и рекомендаций лечащего врача. Самовольное продление терапевтического курса может вызывать привыкание.

↑ Помогающие уснуть БАДы

Биологически активные добавки к пище на основе природных минералов и лекарственных растений обладают снотворным эффектом. Лучшими витаминами для сна считаются следующие.

  • мелатонин

Естественный гормон, который вырабатывается в организме человека в ночное время, позволяет регулировать периодичность сна и бодрствования.

  • валериана

Характеризуется умеренным снотворным и успокаивающим действием. Может вызвать головную боль или расстройство желудка.

  • экстракт ромашки

Положительно влияет на качество сна, успокаивает, не имеет побочных эффектов.

Средства на основе растительных компонентов необходимо применять курсами

Средства на основе растительных компонентов необходимо применять курсами

  • кава (растение семейства перечных)

Его успокаивающее действие не сказывается на ясности ума пациента. Плохо переносится организмом в сочетании с алкоголем и лекарствами, которые метаболизируются в печени.

По данным фармацевтических компаний, среди растительных препаратов от бессонницы наиболее часто продаются:

  • Орто-Таурин;
  • Нейростабил;
  • Биолан.

Эти БАДы считаются абсолютно биобезопасными. Их прием не имеет возрастных ограничений. Они противопоказаны во время беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

↑ Лечение бессонницы народными средствами

Рецепты нетрадиционной медицины помогут заснуть без применения лекарств. Народные средства от бессонницы доступны, безопасны. Их просто приготовить в домашних условиях. Секреты наших бабушек помогут уснуть взрослым и детям. Они могут использоваться во время беременности и лактации.

Бессонницу легко одолеть, используя богатый опыт предыдущих поколений

Бессонницу легко одолеть, используя богатый опыт предыдущих поколений

Топ-10 самых действенных народных средств для нормализации сна

  1. В стакан тепловой воды или молока добавьте 1 ст.л. меда.
  2. Залить 2 ст. кипятка 50 гр. смеси из плодов и цветов боярышника. Дать настояться в течение 30 минут. Пить вместо обычного чая после еды.
  3. В чашку с медом добавьте 3 ч.л. яблочного или виноградного уксуса, тщательно перемешайте. Принимать по 2 ч.л. перед отправлением в постель.
  4. Смешайте в заварочной чашке 1 ст. ложку мелиссы (мяты) и 1 ч.л. сухой цедры апельсина. Залейте 1 ст. кипятка и накройте крышкой. Добавьте в чай мед по вкусу.
  5. В кипящую воду добавить соцветия ромашки аптечной (50 гр. на 1 л.), через 5 минут снять с огня, настоять и процедить. Пить с сахаром или медом.
  6. Смешайте в равных пропорциях измельченные шишки хмеля, розмарин, мелиссу, мяту, зверобой и корень валерианы. 1 ст. ложку полученной смеси залейте кипятком. Через 20 минут процедите. Употреблять небольшими порциями на протяжении дня.
  7. В Кагор или портвейн (0,5 л) добавить 50 гр. семян укропа или фенхеля. Варить на медленном огне 20 минут. Остудить и процедить. В случае бессонницы принимать по 50 гр.
  8. Залить одним стаканом кипятка столовую ложку лекарственной травы иван-чай, настоять 6 часов. Пить 3 раза в день после еды.
  9. Сшейте из плотной натуральной ткани небольшой мешочек. Набейте его травами, обладающими успокоительным и расслабляющим эффектом и положите под свою подушку. Для начинки саше идеально подойдут мята, зверобой, душица, боярышник, герань, лепестки роз, хвоя и папоротник.
  10. После душа нанесите масло лаванды на виски, шею и запястья. В соль для ванны можно добавить экстракт лаванды.

Для того чтобы приготовить снотворное своими руками, не понадобятся специальные приспособления. Главное – подобрать рецепт, который подойдет вам на все 100%. Тогда лечение будет вам в радость.

↑ Ванны для сна и ароматерапия

Давно  замечено, что ванны расслабляют. В сочетании с эфирными и аромамаслами они благоприятно воздействуют на нервную систему, способствуют хорошему сну. Бонусом таких процедур является улучшение кожи и общего состояния организма.

Перед добавлением ароматических масел в воду растворите их эмульгаторе

Перед добавлением ароматических масел в воду растворите их в эмульгаторе

Принимать ванну рекомендуется за час до сна. Идеальной температурой воды считается 35-37 градусов. Максимальная продолжительность процедуры – 20 минут.

Для снятия напряжения добавьте в ванну по 10 капель эфирного масла сандалового дерева или лаванды. При использовании масел нероли, мелиссы и ромашки будет достаточно 5 капель.

Победить бессонницу помогут эфирные масла герани, лавандового дерева, мандарина апельсина.

При беспокойном сне отдайте предпочтение аромамаслам валерианы, мимозы, укропа и розы.

После водных процедур не забывайте о расслабляющем массаже с маслами жасмина и туберозы (по 2 капли), ветиверии (4 капли) и ореха макадамии (30 мл).

Если у вас трудности с пробуждением используйте эфирное масло альпийской ели.

Для утренней ванны приготовьте смесь из масел розмарина (5 капель), лимона и аниса (по 2 капли).

↑ Йога и медитация против инсомнии

Считается, что йога оказывает положительное влияние на нервную систему и мозг. Определенные позы (асаны) обеспечивают дополнительный приток крови к участкам головного мозга, которые отвечают за сон.

снять стресс и нервное напряжение

Йога помогает снять стресс и нервное напряжение, улучшает качество сна. Правильное дыхание во время занятий обогащает кровь кислородом, благодаря чему улучшается общее самочувствие

Ежедневная практика йоги позволяет избавиться от бессонницы, снимает напряжение в мышцах, эмоциях и мыслях. Она дарит расслабление человеческому телу, делает сон глубоким.

Откройте для себя мир медитаций. Они позволяют расслабиться и восстановить силы. Запишите понравившийся вам вариант на плеер и слушайте его в постели. Если вы не сторонник медитаций, попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы перед сном. Для засыпания подойдут шум леса, дождя, журчание ручья или плеск морской волны.

Используйте метод мышечной релаксации. Для этого примите комфортную позу в положении лежа на спине. Чередуйте мышечное напряжение и расслабление ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук и шеи. Почувствуйте свое тело. Оно станет более легким или тяжелым.

Не забывайте о правильном дыхании. Лежа в постели дышите медленно и глубоко. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Почувствуйте движения груди, живота и спины во время этого процесса. Расслабьте руки и ноги. Несколько минут такого дыхания значительно облегчат вам засыпание!

Крепкого вам сна и приятных сновидений! Будьте здоровы!


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 577 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...
1 комментарий к "Как избавиться от бессонницы и навсегда забыть о ее существовании"
  1. Y-PROTIV-GMO
    2:39 пп on Январь 24th, 2016

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...