Женский взгляд
мир глазами женщин
Кожу нужно беречь смолоду, не забывая о ней и в старости. Вот было бы еще универсальное средство, которое решает проблемы кожи в разные периоды жизни. Вы не поверите, но оно существует. К примеру, что беспокоит «маленьких женщин» в подростковом ...
Гладкая, бархатистая кожа – мечта любой женщины. Чтобы сохранить природную красоту надолго, следует регулярно ухаживать за кожей, обеспечивая ей полноценное питание и доступ к кислороду. Маска для лица из сметаны оказывает очень нежный, бережный ...
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...

Как набрать вес женщине без ущерба здоровью и стать обладательницей соблазнительных форм

Многим трудно представить, но далеко не всегда проблемы с весом у человека связаны именно с полнотой. Ведь если одним нужно работать над собой для уменьшения в рационе углеводов и жирной пищи, то другим может потребоваться диаметрально противоположный эффект. И это не означает, что весь секрет – в глупом переедании. Все порядком разумнее, да и приятнее к тому же. Тут необходим комплексный подход. Далее поговорим более подробно о том, как набрать вес женщине и зачем это нужно.

Содержание

↑ Видео-подборка советов фитнес-тренера

↑ Чем так опасна худоба для прекрасного пола

Время идет, тенденции меняются, а вместе с ними трансформируется и понятие эстетичности. Современность демонстрирует в качестве идеала женской красоты хрупких и по-детски миниатюрных девушек. В обществе быстро привыкли к тому, что откровенная худощавость является неотъемлемым признаком настоящей фотомодели. А ведь именно эти девицы всегда представлялись ориентиром для миллионов. Но никто ведь не пытался узнать у них, комфортно ли так жить, не отразилось ли это на их здоровье, да и внешний вид таких худышек через какой-то десяток лет уж точно мало кого интересует. А зря! Все не так радужно, как выглядит на отретушированном личике, смотрящем с глянца.

По многолетним наблюдениям врачей дефицит веса у прекрасного пола приводит к:

  • ослаблению иммунитета;
  • повышенной хрупкости костей (остеопорозу);
  • выпадению волос;
  • анемии;
  • гормональным сбоям;
  • депрессии.
худоба

Все еще красиво?

Наследовать худощавых кумиров в надежде приблизиться к звездной форме по меньшей мере небезопасно. И лучше держаться своей «золотой середины». В случае чего никогда не поздно снова обрести нормальную форму тела, когда нет жировых отложений, но прощупываются и проглядываются округлые формы в пикантных местах. Ну а что же делать женщинам, чья конституция от рождения лелеет чрезмерную хрупкость телосложения? Ответ на этот вопрос тоже однозначен – научить себя правильно питаться. Помогут в этом взвешенно построенные диеты с достаточным количеством питательных веществ и витаминов. И ничего сложного здесь нет, ведь это приятно, полезно и увлекательно.

каноны моды

Мода непостоянна, как и здоровье

↑ Лучшая диета для здорового набора веса

Естественно, диет существует много. Но далеко не все они одинаково эффективны и полезны для организма. Необходимо понимать, что закономерностей в рационе для увеличения веса тела не так уж много. Прежде всего, следует увеличить количество и питательность ежедневных трапез. То есть, если раньше завтрак отсутствовал, обед состоял из бублика с чашкой кофе, а ужин был поздним, то теперь придется число «подходов» увеличить как минимум вдвое и питаться нормально. На смену тонизирующим напиткам и газировке придет сок, йогурт, вместо выкуренной во время обеденного перерыва пары сигарет в рационе появятся каши, мясо, молочные продукты.

плохая привычка

Это неправильный завтрак!

Дневной набор еды может выглядеть примерно следующим образом. На завтрак девушке следует употребить в пищу 4-5 штук овсяного печенья, запив его полной чашкой натурального какао, сваренного на молоке. Это задаст правильный вектор на весь день, обеспечив организм реактивами для мозговой и мышечной деятельности. Компанию полезным злакам составят жиры орехов. Так на второй завтрак (а он обязателен) следует приготовить 50 г миндаля либо лесных, грецких орехов, арахиса. Подсластить яство разрешается медом, выпив дополнительно чашку чая (можно с молоком). В качестве легкого перекуса в промежутках сойдет яблоко.

По приходу обеденного времени желудок награждается уже мясным бульоном с кашей (гречневой, пшеничной и т.д.), а также каким-либо мясным блюдом, например говяжьей котлетой. Также к обеденному присесту могут подаваться рыбные закуски, и очень желательны свежие овощи. Такая композиция позволит с лихвой насытиться и избежать ощущения переедания с последующей тошнотой от непривычки. Второй обед обязан состоять из мюслей – овсяных хлопьев, усеянных сухофруктами и залитых молоком (лучше – цельным). Вечерняя трапеза может показаться слишком плотной, но оптимальный вариант – мясо, рыба, плюс макаронные изделия либо картофель на гарнир. Невозможно обойтись в таком случае и без овощного салата. Перед отходом в объятия Морфея следует обязательно подкрепить проголодавшийся организм жирным кефиром и фруктами.

набор продуктов

Нужно приучить себя кушать регулярно

↑ Как делать нельзя: основные табу

На первых этапах войны с нехваткой массы тела почти неизбежны ошибки. Особенно велика опасность неправильных действий в случае отсутствия квалифицированной поддержки специалиста-диетолога. Первое, на что рассчитывают желающие поправиться, так это скорые результаты. Женщины зомбируются различными лозунгами вроде «Даешь 10 килограммов за неделю!» и т.п. Неужели так трудно себе объяснить, что организм в принципе не способен так быстро и без вреда для здоровья набирать столько веса? Все должно быть в меру. Глупо также налегать на сверхкалорийные блюда, так как подобный подход вызовет проблемы с пищеварительной системой и полное отвращение к питательной гастрономии. Количество употребляемых калорий нужно увеличивать постепенно – плюс 5% каждую неделю.

Нелепо выглядят также начинания, связанные с «диетой наоборот», когда девушки едят редко, но очень плотно, в довесок ко всему объедаясь перед сном. Разумеется, это прямая дорога на больничную койку. Такой настрой только усугубит истощение организма. Обилие в рационе животных жиров (масло, сало) может вызвать большой приток холестерина, что негативно отразится на работе сосудов и сердца. Сладости, богатые углеводами, являются еще одним коварным «помощником» в приобретении заветного веса. Думается, не стоит объяснять, чем грозит избыток сахара в крови. Диабет в любом случае намного страшнее обычной худобы. Важно помнить о том, что любое серьезное дело потребует от человека определенных усилий, а потому рассчитывать на блицкриг не стоит.

обжорство

Так проблем не решить

↑ Стоит ли обращаться за помощью к диетологу

Очень сложно переоценить роль квалифицированного диетолога в создании правильной диеты. Врач лучше других может сказать, что и в каком количестве нужно есть и пить для набора нормальной массы тела. При этом можно не бояться гормональных сбоев, нарушений обмена веществ и аллергических реакций. Совсем не обязательно есть невкусные продукты, ведь специалист сумеет создать уникальный рацион, включающий ваши любимые блюда в приемлемом количестве. И тогда положительные результаты уж точно не заставят себя ждать.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 265 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...