Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

ГлавнаяКрасота и здоровьеКак убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.
Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.
Содержание материала:

Миллионы девушек и женщин на планете задаются одним и тем же вопросом: как убрать живот в домашних условиях? Одни мечтают о плоском животике, другие хотят сбросить лишний десяток кило. Кто-то готовится к купальному сезону, а кое-кто обнаружил, что больше «не влезает» в любимое платье.

Существует множество решений проблемы. Можно записаться в фитнес-центр или посетить врача-диетолога, который проведет диагностику и назначит курс снижения веса. Однако не у всех для этого есть возможности и желание. Поэтому сосредоточимся на том, как убрать живот дома, тем более что опыт многих девушек показывает эффективность домашних практик.

Актуальность проблемы

А нужно ли вам убирать живот? Прежде чем приступать к работе над усовершенствованием собственного тела, следует поставить четкую цель (например, подтянуть животик к отпуску или сбросить 10 кг). Чтобы убрать жир, нужна сильная мотивация — иначе можно только зря потратить время.

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Первая мотивация, и самая сильная — психологическая. Если вы стесняетесь лишнего веса и висящего живота или хотите произвести впечатление на молодого человека, стоит принять меры. Иначе психологический дискомфорт перерастет в глубинные комплексы.

Вторая мотивация — здоровье. Лишний вес — это повышенная нагрузка на организм. Отвисший живот негативно влияет на позвоночник и меняет положение внутренних органов.

Еще одна распространенная проблема — живот, оставшийся после родов. Посвящая первое время ребенку, молодые мамы, спустя несколько месяцев, берутся за себя. Практически каждая женщина сталкивается с задачей убрать лишнее — причем, именно в домашних условиях.

Иногда большого живота как такового нет, но есть неприятные складки (которые чаще всего проявляются при смене положения тела). Если проблема вызвана неправильным распределением жировой клетчатки, придется обращаться к диетологу. Но если все дело в недостаточной плотности мышечной ткани — можно обойтись домашними средствами.

Как быстро можно убрать живот?

Обычно худеющие в домашних условиях хотят быстро убрать живот. Точные сроки зависят от исходного веса, запущенности проблемы и целеустремленности девушки. В любом случае, лучше не спешить и худеть последовательно, без вреда для здоровья. Если же угнетать себя голодовками и непомерными физическими нагрузками, можно нанести ущерб здоровью. (Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?)

Убрать живот за день в домашних условиях — нереально. Считается, что оптимальный срок для получения ощутимых результатов — 1 месяц. За это время можно скинуть от 2-3 до 6-8 кг. Однако совсем не факт, что животик уйдет в первые же недели — для этого требуются специальные меры. Иначе вы попросту истощите себя, потеряете воду и мышечную ткань, станете слабее.

Считается, что оптимальное снижение веса — 1-2 килограмма в неделю. Ну а полностью убрать запущенный живот за это время не получится — нужно значительно больше времени и усилий.

Переходим на правильный режим питания

Чтобы убрать живот в домашних условиях, девушке следует, в первую очередь, отказаться от вредных привычек в питании. Как утверждают диетологи, правильное питание — 80% успеха. А именно, структурируйте свой режим — например, заведите правило кушать 4–5 раз в день. Кроме того, необходимо снизить количество потребляемых углеводов.

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Не стоит думать, будто понадобится какая-то страшная диета, для того чтобы убрать живот. Все довольно просто.

Вот продукты, которые нужно полностью исключить:

  • сахар в любом виде (зато можно горький шоколад, мед, финики — в меру);
  • мучное (мучные продукты препятствуют нормальному обмену веществ);
  • все виды газировок;
  • консервированные продукты (жирное, соленое и т. д.);
  • рафинированное масло.

Кроме того, желательно сократить потребление макаронных изделий и каш.

А что можно есть? Чтобы легко убрать живот в домашних условиях, нужно переключиться на новое меню, содержащее продукты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры Правильное питание - образ жизни.

Ваши помощники в борьбе за плоский животик:

  • кислые цитрусовые (апельсин, лайм, лимон, киви, мандарин);
  • цветные овощи (капуста, брокколи, помидоры, шпинат — лучше в свежем виде и без соли);
  • бобовые (необходимое питание и чувство сытости без лишних калорий);
  • овсяная каша (утром);
  • орехи (сжигают жир);
  • яйца (содержат белок и разгоняют метаболизм);
  • жирная рыба (лосось, сельдь, тунец — улучшают метаболизм).

А еще, чтобы быстро похудеть дома, следует больше пить в промежутках между приемами еды. Обязательно пейте воду (а лучше с лимоном) натощак, а также в течение дня.

Специальные упражнения для красивой талии

Существуют специальные упражнения, для того чтобы убрать живот в домашних условиях. Однако не забывайте про общую физическую активность. Очень эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег). Бегать и ходить, пусть даже и дома, нужно всегда — до, во время и после курса похудения.

Ну а каждую тренировку, посвященную плоскому животику, следует начинать с разогревающей и дыхательной гимнастики (спокойные и глубокие вдохи-выдохи в течение 1 минуты для насыщения организма кислородом, а затем 10-20 наклонов в разные стороны). Далее можно приступать к упражнениям, позволяющим убрать живот в домашних условиях.

Не будем подробно расписывать каждое упражнение, просто перечислим и коротко охарактеризуем их.

Вращение ног

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Лежа на спине, вращайте поднятыми ногами по часовой, а затем против часовой стрелки. Увеличивайте количество подходов с каждым разом. Упражнение создает нагрузку на мышцы живота, позволяет убирать целлюлит с бедер и ягодиц.

Подъем ног

То же самое положение — лежа на спине. Поднимаем ноги вверх, опускаем вниз. Упражнение тяжело дается неопытным, зато обеспечивает ощутимый результат.

Скручивания

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Одна из самых эффектных техник для плоского живота. Нужно лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты или подняты. Поднимаем верхнюю часть тела от пола на 30-40 градусов. Это поможет быстро сжечь ненужные жиры и укрепить мышцы.

Вакуум для живота

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Втягиваем живот до предела (стараясь коснуться пупком позвоночника). Максимально долго держим животик втянутым, продолжая дышать. Затем выдыхаем и повторяем упражнение. Крайне важно систематически повторять тренировку в течение нескольких недель. Более подробно о данном упражнении можете прочитать в статье Упражнение вакуум для живота: плоский живот без лишних забот

Обруч

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Дополнительно используйте обруч — он обеспечивает тонус мышц в области живота и талии. Для этого крутить хула-хуп можно по 10 минут 2-3 раза в день.

Упражнения на пресс

Эти упражнения жир не сжигают, зато укрепляют мышцы брюшного пресса. Можно сочетать обычные жимы со скручиваниями, подъемами и вытягиванием ног. Общее время занятий на пресс — 15-20 минут.

Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения.

Когда ставится задача быстро убрать живот, вышеперечисленные занятия сочетают с посещением сауны, парной. Жир хорошо выпаривается при высокой температуре. А контрастный душ улучшает тонус кожи.

Возвращаем фигуру после родов

Распространенная проблема — висящий живот после родов, особенно кесарева. Убрать лишнее в домашних условиях можно за 2 месяца — если роды были естественные. Но вот избавиться от последствий кесарева сечения бывает нелегко.

Чтобы убрать обвисший живот и лишний вес, а также избавиться от дряблой кожи, следует начинать с легких упражнений (вращение, подъемы ног), тренировки пресса и приседаний. Интенсивно занимаясь, можно получить видимые результаты уже на втором месяце.

Дополнительно используются косметологические средства (мази, гели, обертывания) и традиционные народные смеси (например, толченые таблетки «Мумие» с детским кремом, морская соль в сочетании с оливковым маслом).

Чтобы убрать живот, придется отказаться от жирной, жареной и копченой пищи, ввести в рацион фрукты, овощи, рыбу и молочные продукты. Нужно кушать меньше и чаще, а также больше пить и много двигаться. Можно купить фитнес-мяч и заниматься с ним дома, пока ребенок спит. И еще один секрет: возьмите за правило ходить прямо, втянув живот. (Как привлечь внимание парня)

Успехов в самосовершенствовании!

Любая девушка может убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и дорогостоящему лечению. Главное — задаться целью и идти к ней ша за шагом каждый день. И помните, что работа над собой, своей фигурой должна стать неотъемлемой частью вашей жизни — иначе результаты могут быть сведены на нет и придется начинать борьбу с лишним весом заново.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Мнения наших читателей
Adblock detector