Женский взгляд
мир глазами женщин
Великолепный внешний вид женщины не зависит от ее возраста или социального статуса. Главный показатель женской красоты – это то, насколько тщательно и регулярно дама ухаживает за собой. Чтобы тело было красивым, не обязательно посещать дорогие ...
Конечно, проще регулярно ухаживать за ногами и не допускать появления трещин, мозолей, натоптышей. Ведь предотвратить проблему намного легче, чем бороться с ее последствиями. Поэтому регулярный комплексный уход за ногами должен стать привычным делом ...
Если вы думаете, что с приходом теплого времени года кожа лица и волосы не подвергаются негативному воздействию внешней среды, то сильно ошибаетесь. Бесспорно, зимние морозы и ледяной ветер способны повредить кожный покров, сделать пряди ломкими и ...
Ничто так не портит женское лицо, как морщины. Причем появиться эти нежданные гости могут уже в самом молодом возрасте, и если сразу же не начать вести с ними ожесточенную борьбу, то со временем все лицо может покрыться сеточкой морщинок. ...

Разгрузочные дни для похудения

Многие слышали о том, какую колоссальную пользу приносят организму разгрузочные дни для похудения. Достаточно раз-два в неделю давать отдых желудку, питаясь каким-нибудь одним продуктом, и вес снизится. Не сразу, конечно, придётся подождать несколько месяцев. Но, по мнению врачей, вес и не должен уменьшаться резко, ведь увеличивался он тоже не сразу. Быстрое похудение с использованием экспресс диет может оказать негативное влияние на организм, особенно если он ослаблен какими-то заболеваниями. Поэтому изводить организм экспресс диетами могут позволить себе только абсолютно здоровые люди.

Содержание

Гораздо легче переносятся разгрузочные дни для похудения. Кстати, их можно практиковать не только тем, кто желает расстаться с лишними килограммами. Такие дни помогают очистить организм и повысить жизненный тонус. Люди, которые взяли себе за правило проведение разгрузочных дней, утверждают, что повышается работоспособность, улучшается настроение. Рассмотрим, какие существуют варианты разгрузочных дней для похудения.

↑ Выбираем для себя оптимальный вариант разгрузочных дней для похудения

Есть несколько способов разгрузки организма, эффективность которых доказана как медиками, так и обычными людьми, испытавшими эти способы на себе. Диетологи советуют перед тем, как сесть на диету, провести на её базе один-два разгрузочных дня. Тогда вы трезво оцените свои возможности. Существуют углеводные, белковые, и жировые разгрузочные дни для похудения.

К углеводным относят рисовый разгрузочный день или разгрузку на гречке, а также яблочный или огуречный разгрузочный день. Очень вкусна и эффективна разгрузка на арбузе. Белковая группа – это разгрузки на кефире и твороге, а также мясные и рыбные. К жировой группе относят сметанные, сливочные и молочные разгрузочные дни.

Для начала выберете тот продукт, на котором вам легче всего будет выдержать голодный день, и разгружайте организм раз в неделю. Когда привыкнете, добавьте ещё один день, выбрав другой продукт для разнообразия.

↑ Разгружаемся правильно

Не думайте, что достаточно выбрать продукт и есть его в любых количествах тогда, когда захочется. Чтобы разгрузочные дни были эффективными для похудения, их необходимо заранее планировать. Выбрали углеводный? За день до разгрузочного дня ограничьте потребление жиров и белков, отдав предпочтение продуктам из сложных углеводов и растительной клетчатки. Налегайте на помидоры и огурцы, несладкие ягоды, овощи, фрукты. Во время самого разгрузочного дня ешьте равными частями через равные промежутки времени.

↑ Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

↑ Яблочный

Яблоки содержат много стимуляторов обмена веществ. Особенно эффективно проводить яблочный разгрузочный день в летне-осенний период, когда можно использовать яблоки местных сортов свежего урожая.

Именно местные яблоки содержат больше всего полезных веществ. Это витамины групп В и С, В2, Р, Е, каротин, железо, калий, клетчатка. Чтобы провести яблочный разгрузочный день, потребуется полтора килограмма яблок. Разделите это количество на 6 частей и съешьте в течение дня. Кроме того, в течение дня можно пить зелёный чай или несладкий компот. Третью часть яблок лучше запечь, так в них образуется больше природного адсорбента – пектина.

Противопоказаны яблочные разгрузочные дни при любых болезнях пищеварительной системы, особенно, если повышена кислотность желудка. Яблоки могут вызвать обострение. Кроме того, у многих людей съеденное яблоко вызывает приступ голода, в этом случае, яблочный разгрузочный день не подойдет, нужно выбрать другой вариант, благо, что разгрузочные дни для похудения представлены в большом разнообразии.

↑ Кефирный

Один из самых популярных способов похудения – кефирный разгрузочный день. Разгрузка на кефире переносится сравнительно легко, если проводить ее правильно.

Разгрузка на кефире не только помогает похудеть, но и оздоравливает. Кисломолочный продукт подавляются процессы гниения в кишечнике, активизируют процессы пищеварения, способствуют выведению из организма накопившихся шлаков. Этот продукт полностью усваивается за час.

Чтобы правильно провести разгрузку на кефире, потребуется полтора литра кисломолочного продукта. Помимо кефира, кефирный разгрузочный день можно проводить на простокваше или ацидофилине. Полтора литра кисломолочного продукта необходимо выпить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день противопоказан людям, которые не переносят молочные продукты.

Существуют и другие варианты разгрузок на кефире, в которых кисломолочный напиток совмещается с еще одним продуктом. Например, летом хорошо проводить разгрузку на кефире и ягодах. В меню этого дня – литр кисломолочного напитка и 500 граммов любых садовых ягод – клубники, малины, смородины и пр.

Тем, кому разгрузка на кефире кажется слишком голодной, стоит делать разгрузки с добавлением овсянки. Помимо литра кисломолочного напитка, в меню разгрузочного дня на кефире входит стакан овсяных хлопьев, которые нужно предварительно запарить кипятком.

Очень эффективна разгрузка на кефире и твороге. Такой творожный разгрузочный день не даст испытать чувства голода и поможет похудеть. Творожный разгрузочный день включает в меню нежирный творог (600 граммов) и кефир (1 литр).

Творожный разгрузочный день можно проводить по-разному. Первый вариант: едим каждые 2 часа, чередуя творог и кефир. Во втором варианте творожный разгрузочный день проводят, смешав творог и кефир в блендере. На протяжении дня в меню должен быть только этот «коктейль».

↑ Рисовый или гречневый

Плюсы разгрузочных дней на гречке или рисе неоспоримы: крупы обеспечивают организм полноценным питанием, а значит, в рисовый разгрузочный день или во время разгрузки на гречке чувство голода не будет вас преследовать.

Каша содержит множество витаминов. Разгрузку на гречке можно проводить, сочетая кашу с кефиром. Такой тандем поможет вывести все застоявшиеся продукты обмена из кишечника. Рисовый разгрузочный день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, избавляет от токсинов, очищает лимфатическую систему. Единственное предупреждение: если страдаете запорами, рисовый разгрузочный день не подойдет, лучше делать разгрузку на гречке.

Важно правильно приготовить основное блюдо меню для разгрузки на гречке или риса:

  • Промытую гречку (1 стакан) поместите в термос и залейте 2 стаканами кипятка на ночь. Сахар, соль, специи и масло туда добавлять не нужно.
  • Поварите стакан риса в стакане кипятка 2 минуты. После этого воду слейте, рис промойте, добавьте 2 стакана чистой воды и варите до готовности.

Если выбран вариант разгрузки на гречке и кефире, то помимо каши в меню включают литр нежирного кефира. Можно делать разгрузку на гречке и яблоках, в этом случае меню дополняют 3-4 яблоками.

Разгрузку на гречке необходимо делать без соли. Если трудно есть совсем несоленую кашу, можно добавить немного соевого соуса.

↑ Мясной – для тех, кто любит покушать

Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок растянут, и вам будет сложно питаться целый день яблочками, кефиром или гречкой. В этом случае, лучше начинать практику разгрузочных дней именно с мясных. Эффект от них ничуть не меньше, зато чувства голода точно не будет. Обмен веществ улучшится, активность ферментов, которые разрушают жиры, повысится. Кроме того, посредством мясных разгрузочных дней можно хорошо пополнить запасы железа в организме.

За день можно съесть  400 г отварного нежирного мяса без соли. Гарниром может быть капуста, огурцы или помидоры в количестве не более 100 г.

Противопоказаны мясные разгрузочные дни людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сосудов.

↑ Арбузный

Еще один вариант разгрузочного дня – это похудение на арбузе. В этой большой ягоде содержится масса полезных веществ, кроме того, она очень вкусная. Разгрузка на арбузе полезна при малокровии и болезнях сердца, а также разгрузки на арбузе рекомендуют больным подагрой, гастритом с повышенной кислотностью, гипертонией. Естественно, что разгрузка на арбузе способствует активной потере веса.

Рассмотрим, как правильно делать разгрузку на арбузе. Первое, что нужно запомнить – это то, что проводить похудение на арбузе рекомендуется только в сезон созревания ягод, то есть, в августе-сентябре. В другое время похудение на арбузе пользы не принесет.

Если выбрана разгрузка на арбузе, то в меню должна быть только мякоть этой ягоды. Количество зависит от изначального веса. На каждые 10 кг веса приходится 1 кг мякоти арбуза. Так, если вы весите 70 кг, то нужно съесть до 7 кг арбуза.

Если дополнить меню отрубным хлебом (3 кусочка), то арбузную разгрузку можно продлить до 3 дней. То есть, на протяжении этих трех дней нужно питаться только арбузом и хлебом, за это время можно скинуть до 5 кг.

↑ На воде

Самый жесткий вариант разгрузки – это похудение на воде. Вода – это важнейший элемент любой системы похудения, в любой диете большое внимание уделяется воде. Как правило, рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день.

Проводить жесткие разгрузки на воде рекомендуется не чаще раза в неделю. Если делать разгрузки на воде регулярно, то можно довольно быстро похудеть. Не помешает проводить разгрузки на воде и людям с нормальным весом, их советуют делать после праздников с обильным угощением. В этом случае, разгрузка на воде может дать ЖКТ «передышку», так как в праздничные дни ему приходится «трудится сверхурочно».

Разгрузочный день на воде благоприятно действует на весь организм. В это время организм активно избавляется от токсинов, в том числе и от солей мочевины, которые откладываясь в суставах, вызывая их заболевания.

Для разгрузки на воде потребуется только вода и ничего больше. Лучше всего худеть на фильтрованной, бутилированной, но не кипяченой воде. Пить воду можно холодной или горячей, а вот других напитков (чая, кофе) классическая разгрузка на воде не предусматривает.

Разгрузочные дни можно и смешивать. Но в этом случае нужно брать продукты, близкие по составу. Например, кефир и творог, кефир и яблоки, рис и яблоки. Но если у вас какие-либо хронические заболевания, оптимальный разгрузочный день вам лучше выбрать вместе со своим лечащим врачом.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 071 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...
6 комментариев к "Разгрузочные дни для похудения"
  1. Катюша
    8:14 пп on Июнь 12th, 2014

    Как-то раз я устроила себе разгрузочный день на яблоках и кефире. За день можно было скушать три небольших яблока и выпить литр кефира. Также можно было пить воду в неограниченных количествах. Так вот, к вечеру этого разгрузочного дня я буквально падала в обморок от бессилия. На этом мои эксперименты с разгрузочными днями закончены. Теперь просто стараюсь придерживаться правильного питания, чтоб не пришлось «разгружаться» 🙂

  2. Элина
    8:19 пп on Июнь 13th, 2014

    Я тщательно слежу за своей фигурой, так как профессия к этому обязывает. Разгрузочные дни провожу регулярно раз в неделю. Если нужно по-быстрому прийти в форму, то и два раза в неделю могу поголодать. Чаще всего комбинирую кефир с гречкой, без соли и сахара. Для меня это самое оптимальное сочетание. Радует еще и то, что это не только для фигуры, но и для здоровья полезно!

  3. Марина
    9:01 пп on Июнь 16th, 2014

    Я склона к полноте, поэтому постоянно себя ограничиваю в пище, но бывают такие «дни обжорства», когда много кушаешь. На диетах сидеть я не вижу смысла, так как практически голодаешь неделю, а затем начинаешь кушать и вес набирается мгновенно! Поэтому устраиваю для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире, твороге, ягодах, огурцах, арбузе и других овощах. Один день без пищи прожить легче, да и желудок стягивается и вес нормализуется.

  4. Руми
    9:06 пп on Июнь 16th, 2014

    В научной точки зрения разгрузка регулярная уже не очень актуальна (для организма в смысле). Человек-то разумный, а не пещерный, который привычен к внезапной голодовке. Поэтому и не каждая вынесет день на водичке и грече.

    Кстати, вполне можно буквально обожраться и лёгким продуктом. Яблоками в том числе. Так действительно ли будет какой-то прок от «разрузки» с помощью 1,5кг яблок? По-моему, гарантии нет.

  5. Дарья
    4:37 дп on Январь 14th, 2015

    Мы с мужем так же склонны к полноте, его вес 126 при росте 198, мой вес 67 при росте 168. Перед свадьбой нужно было привести себя в божеский вид, и заранее, то есть за 6 месяцев до свадьбы, мы еженедельно делали разгрузочные дни. Физические нагрузки были минимальные, редко поездки на велосипедах, пробежки, скакалка и обруч. В финале к свадьбе мы сбросили очень хорошо, то есть муж 16 кг, я 8 кг! До сих пор практикуем разгрузочные дни, не мучаем себя, сильно не напрягаемся!! Всем советую)

  6. Юлия
    10:53 дп on Январь 22nd, 2017

    Могу очень долго рассказывать, как мучилась с гастритом и последствиями обжорства, очень увлекалась пирожками и шашлычками, все удивлялись, что нисколько не полнею. Потом желудок заболел, в туалете приходилось подолгу сидеть, взялась за диеты и восстановление микрофлоры. Очень пригодились разные форумы, взяла по отзывам кисломолочные закваски “Бакздрав” для творога и кефира. Примерно месяца полтора или два ежедневно выпивала хотя бы стакан кефира, а среди недели устраивала разгрузочный день. Творог смешивала с кефиром или с фруктами, вроде справилась, теперь стараюсь выбирать полезные продукты.

Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...