Лучшие диеты для подростков позволят похудеть быстро и безвредно

Растущий организм, разумеется, требует больше питательных веществ, витаминов и минералов для поддержания всех систем в норме. При недостаточном питании возникает риск развития недомоганий и даже болезней, что способно отразиться как на учебе в школе, так и на состоянии здоровья уже в зрелом возрасте. Поэтому часто диеты для подростков родителями считаются чем-то ненужным и даже опасным. Но здесь следует отметить сразу две стороны медали, ведь встречаются не только слишком увлеченные худобой девушки, но и подростки, страдающие от избыточного веса. Разберем все «за» и «против» в данном вопросе.

Видео-рассказ о причинах набора веса подростками

Откуда берутся лишние килограммы

Факторов, влияющих на весовой баланс в юном возрасте, может быть несколько. Причем вполне вероятно наличие целого комплекса первопричин. В зону риска изначально попадают дети, чьи мамы и папы имеют ощутимые проблемы с избыточными жировыми отложениями. Речь в таких случаях идет о серьезных отклонениях в размере десятков лишних килограммов, которые не позволяют легко передвигаться, влияют на работу сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем. Генетическая склонность к полноте частенько становится проблемой еще совсем юных учеников школ и даже воспитанников детских садов. В результате часто ребенок получает негативное отношение окружающих и вынужден терпеть в свой адрес множество оскорблений со стороны сверстников.

Естественно, проблемы с врожденным нарушением обмена веществ нужно обязательно лечить при помощи профессионального врача-диетолога. Так родители смогут понять, чем лучше всего кормить свое чадо, чтобы и мозги с мышцами хорошо работали, и двойной подбородок занятиям в школе не мешал. Важно, к тому же, создать для подростка максимально комфортную обстановку для жизнедеятельности, где нет места стрессам, затяжным обидам и унижениям. По крайней мере – в кругу семьи. Иначе эмоциональная нестабильность будет приводить к нежелательным сбоям в организме, это плохо скажется на усвоении полезных элементов из еды, а дискомфорт ребенок может пытаться загасить гастрономическим пристрастием. Также нередки случаи ожирения вполне здорового тинэйджера по причине малоподвижного образа жизни и присутствия в рационе слишком калорийной пищи.

Как сбросить вес без диет

К счастью, освободить молодой организм возможно и без каких-либо ограничений в плане питания. Школьник вполне может плотно завтракать, съедать стандартный обед и полноценно ужинать после долгого и насыщенного занятиями дня. Но при этом в числе занятий должны быть не только умственные упражнения, но и физические нагрузки. О том, как похудеть без диет подростку, с радостью расскажут тренеры бесчисленных спортивных секций:

• волейбол;
• теннис;
• хореография;
• плавание;
• легкая атлетика;
• восточные единоборства и т.д.

Попросту говоря, необходимо в разы больше двигаться, регулярно посещать уроки физкультуры – ведь для поддержания физической формы подросткового тела они и были придуманы. Очень полезно приучить человека с юных лет уделять время утренним пробежкам, что попутно укрепит мышцы и дыхательную систему. Не трудно будет найти и сплоченные общества любителей спортивного ориентирования, «походов выходного дня», которые сопровождаются длительными пешими прогулками и умеренными физическими нагрузками. В таком калейдоскопе хобби каждый сможет найти себе занятие по интересу, способное в придачу отрегулировать вес тела. Главное, превозмочь огромную любовь нового поколения к интернет-посиделкам и многочасовым сеансам компьютерных игр. Сидячий образ жизни – настоящий враг стройности и здоровья.

Полезные диеты для тинейджеров

Если же естественным путем избавиться от балласта не получается, либо детский спорт противопоказан по состоянию здоровья, необходимо уделить повышенное внимание диетическому варианту питания. Само собой, любая диета для подростков должна предусматривать употребление нормального количества витаминов, аминокислот, минералов, которые стимулируют работу головного мозга, формируют кости и мышцы. А вот количество углеводов можно и уменьшить. Узнать, где больше всего сосредоточено калорий, сегодня очень легко. Многие овощи и фрукты способны успешно заменить мучные изделия, животные жиры. А уж тема сладостей и вовсе решается элементарно – сахара имеется достаточно и в натуральных продуктах, растущих прямо на деревьях, в меде.

В качестве примера диетического рациона для возраста 12-18 лет можно привести следующий набор:

• нежирная рыба и морепродукты;
• отварная говядина (телятина), птичье мясо;
• овощные супы;
• гречневая и овсяная каши;
• молоко, кефир, нежирный творог, йогурт;
• яйца, белковый хлеб;
• овощи, фрукты, соки, компоты, мед.

Стоит сразу подчеркнуть, что подростковая диета в 12 и 17 лет может существенно отличаться, так как возможности и потребности организма в таких возрастах разные. Более взрослые дети уже смогут добавить в рацион тонизирующие напитки, например кофе, а также устраивать разгрузочные дни. Но самих диет в таком возрастном диапазоне может использоваться немалое количество. Так, наглядным примером оптимизированного дневного рациона для девочек может послужить следующий набор. Утром подкрепиться можно парой тостов с небольшим количеством масла и сыра, добавив яйцо, варенное всмятку, и один помидор. Взбодрить мозг можно небольшой чашкой чая или кофе. На второй завтрак пойдет йогурт и яблоко. Пообедать разрешается 200-граммовой порцией пасты с овощным салатом. Полдник подразумевает вареные овощи и кефир, на ужин можно отведать запеченную рыбу.

Помощь специалистов

Несомненно, в вопросах выбора диеты для подростка чрезвычайно важно учитывать индивидуальные особенности конкретного организма. Ведь может иметь место категорическое неприятие некоторых популярных в рецептах похудения продуктов. Последствия такой халатности и самонадеянности не заставят себя ждать. Из-за отсутствия консультативной поддержки со стороны профессионала у подростка может развиться аллергия, способная привести к дальнейшим осложнениям. Конечно, всего этого можно избежать, обратившись к специалисту в области диетологии, который сможет построить уникальный рацион питания без ущерба для организма.