Как улучшить память

Память – это основа человеческого сознания. Некоторые виды памяти есть даже у одноклеточных организмов. Но лишь люди жалуются на то, что память ухудшается. На самом деле память у всех хорошая, но работает по-разному. Наш мозг выбирает для запоминания только всё самое интересное. Поэтому нет ничего плохого в том, что вы не помните, что такое логарифм или как выглядит химическая формула сероводорода. Зато вы помните своё первое свидание. Забываете принять лекарство, позвонить начальнику, купить хлеб? Тогда пора думать, как улучшить память. Для этого есть масса способов. Могу поспорить, что о многих вы знаете, и даже применяете их в своей жизни.

Ещё древние мудрецы отмечали, что хорошей памятью может хвалиться лишь тот, кто умеет дать время впечатлениям пустить корни в душу. Чтобы у вас была отличная память, нужно тренировать её. Ведь объём памяти, по утверждениям учёных, почти безграничен. Просто люди не хотят правильно её использовать.

Мнемоника – наука о запоминании

Это слово с греческого переводится как «искусство запоминания». Мнемоника – система приёмов, которые облегчают запоминание и увеличивают объём памяти. Приёмы основаны на искусственном образовании ассоциаций. Не знаете, как улучшить память? Освойте азы мнемотехники!

• Вам срочно нужно что-либо запомнить? Расслабьтесь на минуту и подумайте об этом. Сконцентрируйте внимание на этом предмете или событии. Постарайтесь не переключаться на другие вещи.
• Создайте ассоциации. Потом этот приём станет для вас любимой увлекательной игрой. Подумайте, с чем можно связать запоминаемый объект – игрой слов, каким-нибудь животным, числом, картинкой. Некоторые психологи рекомендуют создавать абсурдные ассоциации. Например, вы идёте на работу, а на обратном пути собираетесь зайти в магазин. Вам нужен хлеб, масло и яйца. Если вы думаете, что к вечеру можете забыть о чём-нибудь, представьте свои покупки здесь и сейчас, в своей комнате или рабочем кабинете. Но не просто представьте, а так, чтобы это выглядело абсурдно и не очень приятно. Например, масло, намазанное на экран монитора. А хлеб в роли подушки, на которой можно вздремнуть в обеденный перерыв. А яйца представьте лежащими под настольной лампой (мини-инкубатор).
• Несколько раз повторите созданную ассоциацию. Лучше делать это вслух, но можно и мысленно.

Как значительно улучшить память

Если хорошая память необходима вам в профессиональной деятельности, а вы заметили, что она стала немного подводить, разработайте свою систему по улучшению памяти. Можете выбрать любые из предложенных упражнений. Выполняйте одно, два или все, важно, чтобы занятия были регулярными.

Ассоциаци

Составьте пары слов, чем больше пар, тем лучше. Например: яйцо – курица, лето – море, корова – молоко, книга – читать, поезд – ехать и т. д. Попросите кого-нибудь прочитать эти слова. Внимательно прослушайте их, а затем постарайтесь вспомнить второе слово из каждой пары, в то время, как читается лишь первое.

Зрительное воображение

Представьте себе какой-нибудь предмет, явление природы, животное или человека. Например: собака в конуре, кот на печи, медведь в лесу, тигр, который прыгает на жертву, молния в небе, грибной дождь и радуга. Вам будут являться образы. Для тренировки памяти их нужно записать в обратном порядке.

Как улучшить память, воспринимая информацию на слух?

Пусть кто-нибудь прочтёт вам несколько случайных слов. Повторите их в том же и обратном порядке. Это упражнение можно делать и без помощников. Возьмите любую книгу и прочитайте вслух первое слово из строки. Так тренируется и зрительная память.

Запомните жизненно необходимую информацию!

Нередко происходит так, что человек сам атрофирует свою память, не давая ей развиваться. В мобильные телефоны встроены органайзер и диктофон. Прибор сохраняет не только телефоны и адреса, но и дни рождения близких, годовщины, другие ответственные даты. Телефон сам напоминает о них в нужный момент. Раньше ведь люди всё это помнили! А теперь многие и своего личного номера не знают.

Иногда эта информация очень выручает в эстремальной ситуации. Запомните свой номер телефона, номера членов семьи, их дни рождения. Для этого используйте мнемотехнику. Когда запомните информацию о своих ближайших родственниках, переходите к друзьям и коллегам по работе. Хорошо надеяться на современный мобильный аппарат, но от случайностей никто не застрахован. Он может потеряться, а вместе с ним и драгоценные номера, которые не всегда можно восстановить.

Продукты, которые улучшают память

В продаже есть специальные биодобавки к пище, которые содержат экстракт Гинкго билобы, золотого корня, азиатской Центеллы. Они укрепляют кровеносные сосуды, способствуют питанию и кровоснабжению мозга, стимулируют его интеллектуальную работу. Всё это влияет на память очень положительно.

Улучшают память продукты, богатые йодом – дары моря, шпинат. Употребляйте также бананы, проращенные зёрна, яйца, мёд. Не менее 2 раз в неделю включайте в меню жирную рыбу – лосось, сёмга, форель или сельдь. Недостаток Омега3-жирной кислоты приводит к дегенеративным изменениям в  нервной ткани и в мозге. Кислота Омега3 не производится человеческим организмом, а попадает туда лишь с пищей. В рыбе её особенно много.

Ещё способы

Любая активность мозга улучшает память. Очень хорошо, если вы играете в шахматы, шашки или разгадываете кроссворды или ребусы. Можете также читать вверх тормашками или убрать звук телевизора и пытаться понять, о чём речь. Если делать это с весёлой компанией друзей или детьми, будет очень весело!