Диета для мужчин

С диетами, как правило, ассоциируется прекрасный пол. Именно дамы ради подтянутой, стройной фигуры способны неделями пить только обезжиренный кефир, есть овощной суп на воде и овсянку без масла, а название любимых шоколадных конфет и вовсе позабыть навсегда. Сильная половина человечества не столь щепетильно относится к своей внешности и спокойно переносит наличие 5-6 лишних килограммов.

Но когда «пивной» животик достигает внушительных размеров и начинает мешать завязывать шнурки на туфлях, даже очень оптимистично настроенные мужчины понимают, что с этим надо как-то бороться. Многие начинают с похода в спортзал, но уже через несколько тренировок осознают, что одними физическими нагрузками положения не исправить и без коррекции питания не обойтись. Конечно, можно воспользоваться любым «женским» вариантом похудения, но наиболее существенных результатов поможет добиться диета для мужчин.

Видео-рассказ о диете для мужчин

От чего толстеют представители сильного пола

• Систематическое переедание

Современные мужчины очень часто становятся рабами стереотипов и почти всю жизнь руководствуются привитым с детства принципом «кушай хорошо – вырастешь сильным и крепким». Они поглощают первое и второе, десерт и компот, заедают все это приличным объемом хлеба и делают это так быстро, что мозг даже не успевает понять, на какой стадии организм перегрузился едой. Результатом становится тяжесть в желудке, вздутие и, разумеется, лишние килограммы.

• Слишком сытная, тяжелая пища

Огромное количество мужчин считает, что сильный пол должен питаться быстро насыщающими и высоко калорийными блюдами, так сказать, настоящей «мужской» едой, а не всякими легкомысленными глупостями, типа рыбы, овощей и зелени. Доля справедливости в этом утверждении есть, поскольку, в силу природных особенностей мужчинам действительно требуется больше калорий в день, чем прекрасным дамам, но это отнюдь не означает, что организм нужно до отказа наполнить жирной и тяжелой пищей. К сожалению, заботливые мамы, жены и подруги гораздо чаще предлагают свои большим мальчикам не питательную и легкую еду, а жареную картошечку с сочной отбивной или хорошую порцию пельменей с майонезом, являющиеся далеко не самым полезным источником дополнительных калорий.

• Регулярные перекусы перед телевизором

Увлекшись динамичным боевиком или захватывающим футбольным матчем, мужчина просто не осознает, сколько пачек чипсов или сухариков он съедает, так как каналы восприятия заняты происходящим на экране. В результате легкий перекус превращается в еще один полноценный прием пищи, который чаще всего приходится на поздний вечер и никакой пользы организму не приносит.

• Употребление «жидких» калорий

Выпитые после работы в теплой компании бутылочка пива или стаканчик джина на первый взгляд абсолютно невинны и даже считаются общепринятой нормой, ведь надо же как-то расслабляться. Но алкоголь, а в особенности пиво, очень калориен, стимулирует аппетит, притупляет ощущение насыщенности и замедляет пищеварение. Постоянное употребление алкогольных напитков, даже в малых дозах, неизбежно приводит к появлению лишнего веса и неэстетичного живота, получившего в народе название «пивной».

Какой должна быть мужская диета

Представители сильной половины человечества не слишком любят диеты, считая их исключительно дамской прерогативой. Барышни, стиснув зубы, пойдут на все, лишь бы избавиться от ненавистного жира, а принудить мужчину неделю питаться одной зеленью – задача из области фантастики. Большие мальчики точно не будут придерживаться монодиет и слишком строгих методик, но немного скорректировать стиль питания обязательно согласятся.

Эффективная диета для мужчин не потребует титанических усилий или огромных жертв, а просто внесет небольшие изменения в повседневный рацион и подскажет, какие ограничения принесут наилучший результат.

Как худеть: правила и принципы

• Мужская диета длится от недели до двух и обещает, при соблюдении всех требований, потерю веса от 3 до 4 кг за 7 дней. Причем такая существенная потеря веса достигается не за счет голодания, а благодаря разумной оптимизации питательных процессов. Разрешенные продукты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, избавляя худеющего от ощущения обделенности и недоедания.
• На время курса из меню диеты для мужчин придется исключить слишком жирную пищу, жареные и копченые блюда, сладкое, мучное, фруктовые воды и алкоголь. Употребление соли, подлив и соусов следует серьезно ограничить. Овощи предпочтительнее съедать сырыми или в виде салатов и заправлять не майонезом, а оливковым маслом. Во время приготовления блюд жиры и сахар использовать в малых дозах.
• В течение дня обязательно пить не менее 2 литров негазированой воды. Кроме того, разрешены свежевыжатые соки и некрепкий чай без сахара. Если же вы не мыслите своей жизни без кофе, то выпивайте ароматный напиток не на голодный желудок, а только после еды.

• Начинать утро нужно с полноценного завтрака, который должен быть легким, энергичным и сытным.
• От мяса отказываться не стоит, просто жирную свиную отбивную нужно заменить на телятину, курицу или индейку и приготовить на гриле. Также обязательно ввести в рацион блюда из субпродуктов и рыбу.
• В обед желательно употреблять суп. Горячее особенно полезно для желудка и позволяет долго ощущать приятную сытость и не испытывать голодных болей.
• Очень важно поужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Лучше если последний прием пищи будет состоять из нежирной белковой пищи и овощного салата.
• В рацион обязательно должны входить яйца, крупы, сыр, свежие фрукты (кроме винограда и бананов) и обезжиренная молочка. Они приятно разнообразят меню и сделают процесс похудения легким и необременительным.

Стоит обратить внимание: Обязательно включите в диетическое меню продукты, богатые магнием и цинком. Это необходимо для выработки достаточной дневной дозы мужского гормона тестостерона.

Дополнительные полезные советы

Чтобы диетический курс принес максимальные результаты, организму нужно помочь очиститься. Поход в сауну или баню активизирует выделительные функции кожи и поможет сбросить лишние килограммы.

Для поддержания достигнутых успехов и сохранения вновь обретенной подтянутой фигуры необходимо увеличить физическую активность и взять за правило делать зарядку или бегать по утрам на свежем воздухе. Тем, кто в силу занятости не может выкроить из плотного графика время для регулярных занятий, нужно стараться больше двигаться там, где это возможно. Например, отказаться от лифта и подниматься пешком на свой этаж, вставать из-за компьютера и делать короткие разминки, ставить машину за пару кварталов от места работы и добираться пешком.

Вместо эпилога

Приняв решение худеть, мужчины способны на многое. Как отмечают исследования, представителям сильного пола порой удается достичь даже больших результатов, чем дамам. Но здесь очень важно не переусердствовать, так как любые резкие изменения в питании – стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий и не навредить себе, пусть даже под самым благовидным предлогом, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и прислушайтесь к его рекомендациям относительно выбранной методики рационального питания.