Как комфортно похудеть с мясной диетой

Многие считают, что диета обязательно должна состоять из невкусных продуктов. Поэтому любители вкусно поесть с тоской представляют собой диетическое питание. А между тем, на диете совсем не обязательно голодать и питаться исключительно зеленым салатом и капустой. Мужчинам и любительницам мясных блюд идеально подойдет мясная диета, рассчитанная на 10 дней.

Мясо насыщает организм питательными веществами, белком, тем не менее, при правильном приготовлении продукта, оно может выступать в качестве основного элемента диетического питания. Несмотря на эффективность мясной диеты, она переносится легко и не приводит к стрессовым ситуациям, когда худеющий испытывает постоянный голод.

Видео-рассказ диетолога о мясной диете

Основные положения

Разумеется, мясная диета поможет похудеть только в том случае, если худеющий будет придерживаться определенных правил при составлении меню. Системой питания предусмотрено употребление только постного мяса.

Во время диеты нужно будет исключить из рациона жирные сорта мяса, а также готовые мясные продукты – колбасу, сосиски, полуфабрикаты и пр. Запеченная буженина, жареные шашлыки и прочие высококалорийные блюда исключаются из диетического меню, а вместе с ними в дальнюю полку на кухне отправляются макароны, сахар, крупы, конфеты и печенье. Также придется отказаться от овощей, богатых углеводами: картошки, моркови.

Рассчитана мясная диета для похудения на 10 дней. Ежедневная норма мясных блюд должна составлять 500 граммов. Необходимо соблюдать режим пятиразового питания, при этом последний прием пищи приходится на вечернее время – около 19:00 – 20:00.

«Три кита», на которых держится диета

• Контроль над жирностью продуктов

Телятина, постная говядина, филе курицы, нежирная рыба – именно эти виды мяса должны стать основными в вашем меню на протяжении 10 дней диеты. Также в рацион можно включить овощи (кроме картофеля и моркови), яйца, диетические молочные продукты.

• Способ приготовления блюд

В идеале, готовить нужно на пару, варить либо запекать блюда в духовке. Если Вы не можете отказаться от жаренного, используйте для жарки оливковое масло и не доводите продукт до образования корки. А лучше подрумянивайте блюда на гриле без добавления масла и жира.

Заправлять овощные салаты рекомендуется лимонным соком, небольшим количеством оливкового или льняного масла. Минимизировав соль во всех блюдах, Вы сможете быстрее распрощаться с лишними килограммами. Если не можете совсем отказаться от соли, хотя бы сократите ее количество. Возможно, за 10 дней диеты вы привыкнете употреблять меньше соли и в дальнейшем будете меньше солить пищу.

• Ограничения объемов пищи

Если Вы разделите разрешенные 500 грамм мяса на 5 приемов пищи, то за каждой трапезой сможете рассчитывать на 100 грамм белковой еды, небольшую порцию салата или гарнира из тушеных овощей. Но так питаться удобно не всем, например, в условиях полной рабочей занятости придерживаться такого режима практически невозможно. Большинство худеющих предпочитают употреблять мясные блюда трижды в день: за завтраком, обедом и ужином. Два оставшихся приема пищи состоят из фруктов, овощей и молочки. Примерный объем всех продуктов, составляющих один перекус – 150-200 граммов.

Преимущества мясной диеты на 10 дней

Мясная диета для похудения имеет следующие плюсы:

• Придерживаться такого режима питания могут как приверженцы спорта, так и люди, чей день проходит с минимальными физическими нагрузками.
• Вы не ощутите упадка сил –  на протяжении 10 дней диеты организм будет обеспечен всем необходимым для нормального функционирования.
• Рацион при мясной диете может быть весьма разнообразным, наскучить он не успеет.
• Удастся избавиться от 5-7 кг, а такая потеря веса довольно заметна, но не отражается пагубно на здоровье.
• Вес уходит не за счет мышц, что нередко случается при соблюдении экспресс-диет, а за счет жировой прослойки.

Примерное меню при мясной диете для похудения

В качестве завтрака подойдут вареные яйца, овощные салаты, вареная ветчина, нежирный творог, сыр. Можете съесть и кусок отварной говядины или курицы (желательно грудки) с гарниром из овощей. От кофе и чая отказываться не придется, но помните, что сахар запрещен, так что любимые напитки должны быть несладкими.

Второй завтрак может состоять из творога с ягодами, фруктов или кисломолочной продукции. Не забывайте, что сахар в творог добавлять нельзя. Зато можно добавить немного ванилина или корицы, чтобы придать блюду лучший вкус. Если вместо свежих фруктов будете использовать изюм ли курагу, то добавляйте их совсем немного, так как сухофрукты довольно калорийны.

Обеденное меню обязательно должно включать мясное блюдо, например, пару запеченных куриных грудок с салатом, мясное рагу, суп из говядины или курицы без шкурки. Полдник может быть легким: йогурт или пару яблок утолят аппетит. А на ужин подойдет рыба, мясо-гриль либо индейка.

Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов. Примерный суточный калораж – 1500-1600 ккал. Не пренебрегайте питьевым режимом: следует употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки. От соков лучше отказаться в пользу воды, алкоголь и сладкие газированные напитки строго запрещены.

Мясная диета не вызывает особого дискомфорта, поэтому некоторые худеющие решают и вовсе сделать ее постоянной системой питания на длительный период. Но данное решение нельзя считать рациональным. Организм нуждается в углеводах и витаминах, а мясная диета ограничивает их потребление. Придерживаться такого рациона нельзя более двух недель, иначе проблемы с желудком не заставят себя долго ждать.