Бессонница – что делать

Вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь по ночам. Налицо нарушения сна, которое называется бессонница. Чаще всего это состояние вызывается социально-психической перегрузкой организма. Негативно сказаться на качестве ночного отдыха может и посменная работа, когда человек вынужденно нарушает периоды сна и бодрствования. Различные заболевания (астма, бронхит, ревматизм) тоже часто не дают заснуть. Но какой бы не была причина этого состояния, главный вопрос, когда возникает бессонница – что делать? Обычно им задаются все, кто хочет, но не может заснуть.

Снотворное – быть или не быть?

Иногда, по назначению врача, в определённый период времени, можно принимать лекарственные средства, которые помогают быстрее заснуть. Врачи назначают их после тяжёлой болезни или перенесённой операции. Ни в коем случае не назначайте себе снотворное самостоятельно! Врачи прописывают эти препараты лишь в исключительных случаях. Ведь снотворное нарушает ритм фаз сна, не говоря уж о многочисленных побочных эффектах этих препаратов. Лучше соблюдайте нижеследующие простые правила.

Помоги себе сам

Итак, возникла бессонница – что делать? Во-первых, не употребляйте на ночь тяжёлой пищи, раздражающих нервную систему напитков (кофе, чёрный чай, пепси или кока-кола). Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, поинтересуйтесь у врача, не содержат ли они кофеина или других возбуждающих веществ. Если содержат, отодвиньте приём на более раннее время.

Во-вторых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не слишком рано и не очень поздно. Тщательно выбирайте вечерние телепередачи. Не смотрите фильмы, в которых есть сцены насилия, ужастики или даже просто новости (негатива в них гораздо больше сейчас, а на ночь он нам ни к чему). Лучше почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, примите ванну, совершите прогулку перед отходом ко сну или просто посидите на балконе, медитируя. Все эти приёмы способствуют восстановлению сна.

В-третьих, по возможности, старайтесь спать на спине или на правом боку. Руки – вдоль тела. Старайтесь избегать сна на левом боку – так вы сдавливаете сердце и лёгкие. Вспомните: самые тяжёлые сны мы видим, когда спим именно в этом положении. Отличным средством от бессонницы является глубокое дыхание. Максимально расслабьтесь, а мысли о насущных проблемах гоните прочь. Последуйте примеру Скарлетт О’Хара, героини романа «Унесённые ветром». Она говорила: «Я подумаю об этом завтра».

В-четвёртых, позаботьтесь о хорошей постели. Матрас должен быть в меру твёрдым. Лучше выбирать из натурального или искусственного латекса – такие матрасы хорошо поддерживают спину, разгружая позвоночник и приспосабливаясь к движениям тела. Хорошо, если на кровати деревянная решётка, а головная и ножная часть регулируются. Для влагообмена матрас и постельное бельё должны быть из натуральных волокон.

Народные средства от бессонницы: что делать, если не спится?

• К проверенным домашним средствам относится грелка и горячее молоко с мёдом перед сном, чай с успокаивающими травами.
• Если перед сном употреблять лук, сон будет здоровым и крепким.
• Поскольку бессонница часто вызвана приливами крови к голове, полезно прикладывать раздражающие компрессы к играм ног. Это может быть хрен, натёртый на тёрке, или горчичники.
• При бессоннице рекомендуется протереть шею лечебной жидкостью перед самым сном. Готовится она так. Смешивается 1,5 г новокаина, 1,5 г анестезина, 2,5 г ментола, 100 г спирта. Готовая жидкость продаётся и в аптеке. Это меновазин – лёгкое наружное обезболивающее средство.

Альтернативный путь: измените привычки

Проблемы со сном – это не те проблемы, которые лежат на поверхности. Корни бессонницы уходят глубоко-глубоко в сознание. А значит, чтобы восстановить сон, нужно изменить свой жизненный ритм. Обычно человек, ложась в постель, начинает анализировать прожитый день и строить планы на завтра. Что мешает отодвинуть эту привычку на более раннее время? За час-два до сна сядьте в кресло, расслабьтесь, и посвятите себе, по меньшей мере, 10 минут. Анализируйте то, что случилось сегодня, стройте планы на день завтрашний, настраивайтесь на позитив. Это не только поможет улучшить качество сна, но качество жизни в целом.