Диета на 3 недели — результат, который сохранится надолго

Многие стараются найти такую диету, которая позволит скинуть 10 или даже 15 кг буквально за 2-3 дня, не задумываясь при этом о ее безопасности для организма.

• Во-первых, резкое снижение веса может привести к тому, что потерянные килограммы сразу же вернутся, как только вы перейдете на привычное питание.
• Во-вторых, если сразу сбросить от 10 до 15 кг, то кожа может обвиснуть, образовывая складки, от которых потом трудно избавиться. И это существенный минус быстрого похудения.

Оптимальным вариантом считается диета на 3 недели: организм постепенно привыкает к измененным условиям питания, очищается, сжигает запасы жира. Эффект достигается за счет уменьшения калорийности питания, чередования углеводных и белковых дней.

 

Разберемся, какие результаты дает диета на 3 недели и что из продуктов категорически нельзя употреблять.

Диета, рассчитанная на три недели, позволяет сбросить примерно 6-15 кг за этот период времени при условии неукоснительного соблюдения всех рекомендаций. Ежедневно следует пить большое количество воды – не меньше 1,5 л. Под строгим запретом находятся следующие продукты:

• макаронные изделия;
• белый хлеб;
• картофель;
• конфеты, сахар, печенье;
• лимонад, пиво, вино.

Этапы трехнедельной диеты

Эффективная диета на 3 недели состоит из нескольких повторяющихся циклов (как минимум трех), каждый из которых делится на три этапа по два дня.

• Голодные первый-второй дни

Это самый сложный, но необходимый этап всей диеты. Каждый день можно употреблять стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба, молоко или кефир (один-два литра). Такой скудный рацион – это минус диеты, так как многие срываются.

• Белковые третий-четвертый дни.

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Кофе с молоком, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла, таким же количеством меда.
Обед (с 12 до 15 часов). Стакан мясного, рыбного бульона, кусок черного хлеба, отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник (с 16 до 17 часов). Стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.
Ужин (не позднее 19:00). 2 яйца или отварное мясо (100 г), 50 г сыра, стакан кефира.

• Овощные пятый-шестой дни с добавлением фруктов

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Два апельсина (альтернативой могут быть яблоки).
Обед (с 12 до 15 часов). Овощной суп, порция винегрета, приготовленного без картофеля.
Полдник (с 16 до 17 часов). Два яблока (альтернативой могут стать два апельсина).
Ужин (не позднее 19:00). Овощной салат (капуста, морковь, свекла), кусочек черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда (можно добавить в чай или просто съесть).

Седьмой день повторяет первый, и так далее на протяжении трех недель. Чтобы не причинить организму вред, рекомендуется принимать поливитамины. Когда диета закончится, выходить из нее нужно плавно, не устраивая пир. Иначе те килограммы, что ушли в минус, снова вернутся.

Повторять трехнедельную диету можно спустя месяц после окончания предыдущего цикла. За один цикл вы потеряете минимум 6 кг.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Первая неделя: употребляем соки

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя: практикуем сыроедение

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню. Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Третья неделя: учитываем рекомендации по группе крови

Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови. Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови.

При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться.

Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету (фрукты, овощи), с незначительным добавлением рыбы. Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый.

Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис.

Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности. Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень.

На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды. В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго.

Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками. Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики. Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде. Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок.