Разумная диета во время месячных – как сохранить фигуру и избежать проблем со здоровьем

Всем дамам, стремящимся приобрести и сохранить хорошую фигуру, следует запомнить, что диета во время месячных в первую очередь предназначена не для похудения, а для гармонизации обмена веществ. Нужно понимать, что процесс интенсивного похудения в период критических дней чреват возникновением различных проблем по женской части. Правильно сбалансированная, не преследующая цель сбросить килограммы диета при месячных избавит или значительно смягчит у дам различные проявления предменструального синдрома: болей, раздражительности, нервозности, усталости, повышенного аппетита.

Видео: что делать с повышенным аппетитом при ПМС

Что можно и нужно есть во время месячных

Правильно подобранная диета во время месячных должна включать в себя ряд разнообразных углеводов, которые крайне положительно влияют на прогестерон и эстроген, вырабатывающиеся в женском организме и отвечающие за менструальный цикл.

Не секрет, что многим представительницам прекрасного пола в этот непростой период очень хочется сладкого. Причем желание отведать вкусненького печеньица, конфет или торта часто приобретает просто гигантский характер. Не нужно отказывать себе в удовольствии полакомиться, диета во время месячных позволяет удовлетворить потребность организма в сладком. Можно есть различные сухофрукты, чернослив. Такой десерт не принесет катастрофических последствий для талии, которые можно будет наблюдать после пары тортиков с масляным кремом.

Молочные продукты избавят вас от боли

К сожалению, задержка месячных – это далеко не всегда признак беременности.  Многомесячная задержка после интенсивного процесса похудения встречается нередко. И восстановить цикл, если месячные пропали на фоне истощения организма, будет непросто.

Если вы не хотите, чтобы у вас пропали месячные после диеты, питайтесь правильно – рацион диеты не должен быть истощающим, но и высококалорийным он быть не может. Разнообразная молочка – непременный атрибут питания женщин в критические дни. Ведь именно недостаток кальция вызывает такие проблемы, как боль и ломота в суставах, так хорошо знакомая многим дамам.… Не правда ли?

Молоко, творог, нежирный сыр, брынза, морская рыба, яйца и сливочное масло помогут вам избавиться от ноющей ломоты и не помешают процессу безопасного похудения. Если особенностью вашего организма является повышенное чувство обоняния, выпивайте в день не менее двух стаканов молока.

Капуста брокколи снимет спазмы

Низкокалорийная капуста брокколи, отличающаяся массой полезных свойств, содержит в себе фолиевую кислоту, благодаря которой в женском организме образовываются эритроциты. Полноценная диета при месячных рекомендует включать в ежедневное меню дамы тушеную или вареную брокколи. Этот продукт способствует нормализации эстрогенов, вследствие чего проходят приступы спазматической боли.

Чечевица лишит вас зверского аппетита

Чечевица богата белком, минералами и фолиевой кислотой. Углеводы и клетчатка в этом продукте предупреждают возникновения волчьего аппетита, знакомого не понаслышке большинству женщин. Клетчатка в составе чечевицы замедляет переваривание организмом углеводов, и мозг считает, что ваше тело сыто, даже тогда, когда это уже далеко не так. Кроме того, сама по себе чечевица, насыщенная самыми разнообразными микроэлементами, благотворно влияет на весь организм женщины в период ПМС – улучшает концентрацию, положительно влияет на зрение.

Орехи утолят голод без вреда для талии

Фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки – это лучший десерт, который рекомендует использовать диета при месячных. В этих природных дарах огромное количество витамина «B», играющего немаловажную роль в обмене веществ в женские дни. Орехи, обогащенные полиненасыщенными кислотами, снижают и предотвращают возникновения тянущих болей, локализирующихся в нижней части живота.

Помните, что если вы следите за фигурой, то этот, несомненно, полезный во всех отношениях продукт, нельзя есть больше 100 грамм в день.

Почему аппетит во время месячных повышается

Многих перед менструацией и в ее период неудержимо тянет к сладкому и мучному. Объясняется это просто. И дело вовсе не в слабости характера или капризности женщины. Организм в эти нелегкие для него дни охватывает самая настоящая углеводная истерия – жажда к углеводам.

Для того чтобы не поддаться и не набрать лишние килограммы, нужно немножко «обмануть» свое тело.

1. Есть овощи и фрукты, нежирный творог. Добавьте в свежие фрукты небольшое количества меда – организм получит то, чего он так жаждет, а ваша талия не пострадает.
2. Много пейте. Хорошо снижает аппетит во время месячных самый обыкновенный ромашковый чай.
3. Постоянно напоминайте себе, что аппетит, который вы испытываете, обусловлен не чувством голода, а временным недомоганием организма, которое скоро пройдет и унесет с собой эти неприятные ощущения.

Что делать, если после диеты у вас пропали месячные

Если у вас после диеты будет замечена задержка (и точно известно, что эта задержка не связана с беременностью), в этом нет ничего удивительного, хотя и позитивного тоже. Отправляйтесь к гинекологу и терапевту, которые назначат все необходимые обследования, либо подтвердят опасения, либо засвидетельствуют, что вы не беременны и относительно здоровы, а задержка обусловлена слишком интенсивным процессом похудения.

Если задержка всего на несколько дней, то можно еще попробовать вернуть менструацию на круги своя самостоятельно. А значит прекратить диету для интенсивного похудения и начать ежедневно потреблять в пищу определенное количество жиров - не менее 50-60 грамм в день. Попутно следует пропить курс витаминов, фолиевой кислоты. Возможно, эти простые меры помогут восстановить менструальный цикл, если месячные пропали после неправильно подобранной диеты.

Если восстановить цикл после проведения вышеописанных мероприятий не удалось – это сигнал, что настало время обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Как правило, в таких случаях, чтобы вернуть месячные и восстановить работу репродуктивной системы женщины, назначают курс лечения гормональными препаратами. Не стоит их бояться и думать, что теперь все, чего вы добились на ниве похудения, пойдет прахом. Это не так! Современные гормональные средства, подобранные специалистом с учетом ваших индивидуальных параметров, наоборот, способствуют коррекции веса, после их приема отмечается значительное улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей. Поэтому, если вы довели себя до такого состояния, что из-за истощения случилась задержка месячных, то непременно обратитесь за помощью. Чем раньше женщина начнет лечение, тем легче будет вернуть здоровье.

Стремление женщины быть красивой и привлекательной вполне естественно. Но на пути к заветной цели важно не переступить ту грань, когда красота становиться во главе и действует во вред здоровью репродуктивной системы. Задержка месячных на фоне диеты – это серьезный сигнал о неполадках. Потерять здоровье намного проще, чем потом вернуть его. Золотая середина, мера во всем поможет вам всегда оставаться привлекательной и полной жизненных сил здоровой женщиной.