Как рассчитать идеальный вес

Почему одни воображают себя слишком толстыми, хотя вес в норме, другие считают, что 5-10 лишних килограммов не мешает быть привлекательной и жизнерадостной – подумаешь, мелочь какая! Но ведь лишний вес влечёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем, и на первом месте сердечно-сосудистые заболевания. Тучность становится отправной точкой в развитии заболеваний ног, вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Но как рассчитать идеальный вес? Все давно поняли, что вес женщин, которых мы видим в модных журналах, далёк от идеала. Ложное представление о стройности, граничащей с патологической худобой, было развенчано вниманием общества к проблеме анорексии (психическое заболевание, которое связано с отказом от еды, ведущим к истощению организма и смерти). Оказалось, что множество красоток, стремившихся к идеальному весу, страдали этим заболеванием.

Стройность – это здоровье и положительные эмоции

Для многих женщин критический момент наступает тогда, когда она пытается весной влезть в модный костюм, купленный осенью. Хочется плакать, когда пуговицы на блузе оттопыриваются, а живот грозно нависает над поясом со всех сторон. Если бы мы знали, как рассчитать идеальный вес, мы бы легко удерживали его в норме. Всегда.

Переедание и сидение на диетах, которые можно назвать чередованием периодов обжорства и голодовки, очень сильно напрягают наш организм. Диетологи говорят, что во время голодания организм начинает откладывать ресурсы «про запас». Вот почему после окончания диетного курса килограммы быстро возвращаются. В организме всё взаимосвязано: сигнал о голодании поступает в самый совершенный компьютер на свете – человеческий мозг. Он фиксирует и количество голодных часов, и негативные эмоции, связанные с этим, и посылает сигнал в клетки: копить, копить, копить. Получается, что вес «как бы» уходит. Уходит, чтобы вернуться. Потому что мозг хранит воспоминания: когда сытно, тогда хорошо. Немного примитивное объяснение, зато понятное. Не будем же мы во всех сложных процессах, которые происходят в организме на клеточном уровне, разбираться. Нам нужно-то всего ничего: знать свой идеальный вес и уметь его держать. Чтобы покупать себе красивые вещи, чтобы не стесняться раздеться на пляже, чтобы не пыхтеть при ходьбе, а парить, летать…

Как рассчитать свой идеальный вес?

Диетологи придумали уже много способов расчета идеального веса. Если человек углубится в эту науку, начнёт вычислять по всем методикам и сравнивать результаты, возможно, какой-то один его порадует: выяснится, что существующий вес идеален. Ну и хорошо! Держитесь его. Кстати, у человека, который хочет сохранить свой вес в норме, обязательно должны быть в доме напольные весы. Не для того, чтобы постоянно прыгать на них. Лучше проводить контрольное взвешивание раз в неделю. Становиться на весы следует утром натощак.

Способ Поля Брока

Французский диетолог предложил один из наиболее приближенных к реальности и очень простой способ. Ваш рост 156-165 см? Отнимите от него 100, получите идеальный вес. Рост 166-175? Необходимо отнять 105. Отнимите 110, если вы высокая – рост 176-185. При росте свыше 186 отнимите 115. Но диетолог отметил при этом, что вычисляя идеальный вес по его способу, необходимо учитывать ещё тип телосложения: астенический (худощавый), нормальный, гиперстенический (о таких людях обычно говорят, что у них кость широкая). Как определить свой тип телосложения? Это можно сделать двумя способами.

• Измерить запястье руки

Измеряйте длину окружности запястья на той руке, которой вы чаще всего делаете работу. Для женщин показатели таковы: менее 16 см – астенический тип, 16-18 см – нормальный (нормостенический), более 18 см – гиперстенический. Для мужчин немного другие цифры. Менее 17 см – астенический, 17,5-20 см – нормостенический, более 20 см – гиперстенический.

• Вычислить индекс Пинье

Тип телосложения определяют по следующей формуле ИП = L – (P+T), где L – рост в см, Р – вес в кг, Т – окружность груди в см. Если полученный результат больше 30 – человек худощавый, от 10 до 30 – нормальный, менее 10 – показатель гиперстеников.

Определив тип своего телосложения, внесите поправку в результат, который вы получили, вычисляя вес по Броку. Если вы относитесь к первому типу (астеников), отнимите от этой цифры 10%, ко второму – ничего не отнимайте и не прибавляйте, к третьему (гиперстеников)  – прибавьте 10%.

Приведём пример. Рост человека 167 см. Отняв 105, получим 64, сделав скидку на астенический тип телосложения, отнимем ещё 10%. 64 – 6,4 = 57,6. Получили идеальный вес по Броку.