Женский взгляд
мир глазами женщин
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...
Наша кожа очень восприимчива ко всем негативным факторам окружающей среды. Каждый день ее поры забиваются частицами пыли, грязи, примесями из воды и различных косметических средств. Из-за них кожа перестает нормально дышать, тускнеет и теряет свой ...
Гладкая, сияющая грива, ниспадающая по плечам каскадом блестящих упругих волн…Кто из женщин не мечтал о таком подарке судьбы? Конечно, встречаются счастливицы, наделенные таким богатством самой природой, но в большинстве случаев за каждую прядь ...

Бессонница – что делать

Вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь по ночам. Налицо нарушения сна, которое называется бессонница. Чаще всего это состояние вызывается социально-психической перегрузкой организма. Негативно сказаться на качестве ночного отдыха может и посменная работа, когда человек вынужденно нарушает периоды сна и бодрствования. Различные заболевания (астма, бронхит, ревматизм) тоже часто не дают заснуть. Но какой бы не была причина этого состояния, главный вопрос, когда возникает бессонница – что делать? Обычно им задаются все, кто хочет, но не может заснуть.

Содержание

↑ Снотворное – быть или не быть?

Иногда, по назначению врача, в определённый период времени, можно принимать лекарственные средства, которые помогают быстрее заснуть. Врачи назначают их после тяжёлой болезни или перенесённой операции. Ни в коем случае не назначайте себе снотворное самостоятельно! Врачи прописывают эти препараты лишь в исключительных случаях. Ведь снотворное нарушает ритм фаз сна, не говоря уж о многочисленных побочных эффектах этих препаратов. Лучше соблюдайте нижеследующие простые правила.

↑ Помоги себе сам

Итак, возникла бессонница – что делать? Во-первых, не употребляйте на ночь тяжёлой пищи, раздражающих нервную систему напитков (кофе, чёрный чай, пепси или кока-кола). Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, поинтересуйтесь у врача, не содержат ли они кофеина или других возбуждающих веществ. Если содержат, отодвиньте приём на более раннее время.

Во-вторых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не слишком рано и не очень поздно. Тщательно выбирайте вечерние телепередачи. Не смотрите фильмы, в которых есть сцены насилия, ужастики или даже просто новости (негатива в них гораздо больше сейчас, а на ночь он нам ни к чему). Лучше почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, примите ванну, совершите прогулку перед отходом ко сну или просто посидите на балконе, медитируя. Все эти приёмы способствуют восстановлению сна.

В-третьих, по возможности, старайтесь спать на спине или на правом боку. Руки – вдоль тела. Старайтесь избегать сна на левом боку – так вы сдавливаете сердце и лёгкие. Вспомните: самые тяжёлые сны мы видим, когда спим именно в этом положении. Отличным средством от бессонницы является глубокое дыхание. Максимально расслабьтесь, а мысли о насущных проблемах гоните прочь. Последуйте примеру Скарлетт О’Хара, героини романа «Унесённые ветром». Она говорила: «Я подумаю об этом завтра».

В-четвёртых, позаботьтесь о хорошей постели. Матрас должен быть в меру твёрдым. Лучше выбирать из натурального или искусственного латекса – такие матрасы хорошо поддерживают спину, разгружая позвоночник и приспосабливаясь к движениям тела. Хорошо, если на кровати деревянная решётка, а головная и ножная часть регулируются. Для влагообмена матрас и постельное бельё должны быть из натуральных волокон.

↑ Народные средства от бессонницы: что делать, если не спится?

  • К проверенным домашним средствам относится грелка и горячее молоко с мёдом перед сном, чай с успокаивающими травами.
  • Если перед сном употреблять лук, сон будет здоровым и крепким.
  • Поскольку бессонница часто вызвана приливами крови к голове, полезно прикладывать раздражающие компрессы к играм ног. Это может быть хрен, натёртый на тёрке, или горчичники.
  • При бессоннице рекомендуется протереть шею лечебной жидкостью перед самым сном. Готовится она так. Смешивается 1,5 г новокаина, 1,5 г анестезина, 2,5 г ментола, 100 г спирта. Готовая жидкость продаётся и в аптеке. Это меновазин – лёгкое наружное обезболивающее средство.

↑ Альтернативный путь: измените привычки

Проблемы со сном – это не те проблемы, которые лежат на поверхности. Корни бессонницы уходят глубоко-глубоко в сознание. А значит, чтобы восстановить сон, нужно изменить свой жизненный ритм. Обычно человек, ложась в постель, начинает анализировать прожитый день и строить планы на завтра. Что мешает отодвинуть эту привычку на более раннее время? За час-два до сна сядьте в кресло, расслабьтесь, и посвятите себе, по меньшей мере, 10 минут. Анализируйте то, что случилось сегодня, стройте планы на день завтрашний, настраивайтесь на позитив. Это не только поможет улучшить качество сна, но качество жизни в целом.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 323 votes, average: 4,84 out of 5)
Загрузка...
2 комментариев к "Бессонница – что делать"
  1. Владлена
    12:46 пп on Декабрь 15th, 2015

    Не могу уже вторую ночь уснуть. Переживаю очень сильно за мужа, у него неприятности на работе. Как успокоится? Может травки попить? Но боюсь она сразу не поможет.

  2. Светлана Игнатушина
    1:45 пп on Декабрь 15th, 2015

    Владлена, травки это дело хорошее, но вы правильно пишите, у них больше накопительный эффект. Я бы вам лучше Валосердин посоветовала купить и начать принимать он очень здорово успокаивает, да и уснете сегодня же вечером. Точно вам говорю, так как сама его периодически принимаю в таких ситуациях.

Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...