35 шагов к стройной фигуре с весенней диетой

Избавляться от лишних килограммов при помощи методик рационального питания у многих дам уже вошло в привычку. На пути к совершенной фигуре барышни не останавливаются ни перед чем и решительно ограничивают себя в сладостях, шоколадках и круассанах, заменяют калорийный майонез на обезжиренный йогурт, мягкие булочки на хлебцы с отрубями, а жареную свинину на отварную курятину. Однако, за 3-7 дней, на которые рассчитана основная масса диет, достаточно трудно добиться значимых результатов и потерять большое количество веса.

Сегодня самой трендовой системой радикального похудения признана диета «Весна 35 дней». Из названия может показаться, что эта программа предназначена для строго определенного сезона, но это не совсем так. Применять метод можно в любое время года, но максимальную отдачу он дает в период раннего лета, когда аппетит снижается естественным путем (из-за жары), а сытную еду вполне можно заменить доступными свежими овощами и фруктами, которые обладают прекрасными питательными свойствами, но при этом имеют низкую калорийность.

История возникновения и суть 35-дневной диеты

Автор этой методики остался неизвестным, но придуманный им курс приобрел огромную армию поклонников. Пользователи, которым помогла долгосрочная диета для похудения, с завидной регулярностью наводняют печатные издания и популярные женские порталы восторженными отзывами и фотографиями своих постройневших фигур.

Делясь впечатлениями о диете 35 дней, худеющие с опытом советуют новичкам непременно сочетать курс с поддерживающим массажем и запасаться антицеллюлитными кремами, так как в процессе интенсивного похудения кожа может неэстетично обвиснуть. С 1 по 20 день похудательного курса крем рекомендуют втирать в проблемные зоны как минимум дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день (на ночь). По окончании диеты желательно пользоваться средствами от целлюлита каждые два дня в течение месяца. При таком режиме о растяжках на коже беспокоиться не придется.

Практикующие диетологи, изучавшие эту систему коррекции веса, настоятельно рекомендуют воздержаться от нее людям, страдающим гипогликемией и гипотонией. Тем, кто обременен тяжелой физической работой или изнурительными спортивными тренировками, стоит поискать какой-нибудь другой, более щадящий способ похудения.

Правила и принципы курса

• Диета рассчитана на 35 дней и обещает впечатляющую убыль веса – от 10 кг и выше. Некоторые худеющие заявляют о потере 15-17 кг, а в отдельных случаях – до 20 кг.
• Для корректного входа в диету перед началом курса поужинать необходимо до 16 часов.
• Ради первого приема пищи вставать рано, если это вам не свойственно, не придется. Завтрак может состояться в любое удобное время, но не позднее полудня.

Это важно знать: Срок между пробуждением и утренней трапезой не должен превышать 1 часа.

• Ужинать нужно не позднее 19 часов. После этого никакие перекусы не предусмотрены.
• Дневную порцию продуктов необходимо делить на пять порций и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Это позволит активизировать метаболизм и запустить процесс похудения.
• Если во время курса случился неожиданный срыв и вы позволили себе несколько сотен лишних калорий, не переживайте и не прибегайте к жесткой голодовке. Просто продолжайте с того самого места, где прервались и старайтесь больше не выбиваться из графика.
• 35-дневная диета относится к достаточно жестким методикам, и выдержать ее под силу далеко не каждому. Дневной рацион очень часто едва дотягивает до 1000 калорий, а почти треть срока приходится довольствоваться минеральной водой, обезжиренным кефиром и фруктами. Чтобы хорошо себя чувствовать в эти сложные дни, старайтесь больше бывать на воздухе и принимайте поливитамины для поддержания организма в тонусе.

Что можно и что нельзя

Диетическое меню не предусматривает больших порций еды, зато позволяет питаться разнообразно и вкусно. В список допустимых продуктов входят обезжиренное мясо, рыба и креветки, разнообразные овощи (кроме крахмалистых), некалорийные фрукты, соки, яйца и молочка. Иногда разрешается побаловать себя сладеньким, но в небольших количествах и на определенных условиях. Зато углеводная пища практически полностью исключена из рациона.

• Белковые продукты занимают важное место в диетическом меню. К разрешенным позициям относятся обезжиренный кефир, несладкий йогурт и творог, яйца (перепелиные и куриные), твердый сыр, куриное мясо без шкурки, индейка, постная говядина, нежирные сорта рыбы и креветки.

• Овощи разрешаются абсолютно все, за исключением крахмалосодержащих. Употребление картофеля регламентируется следующим образом: если в дневном меню четко указана картошка в определенном объеме, значит можно смело ее кушать. Но когда рацион не расписан подробно и среди разрешенных продуктов указаны овощи, картофельные клубни, топинамбур, батат и редьку есть категорически запрещено.

• По фруктам полное раздолье. Запрещены только виноград и бананы. Из яблок лучше предпочесть зеленые сорта.

• Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Уменьшать или увеличивать дозу не рекомендуется. Подойдут кофе и чай без сахара, травяной настой или минералка без газа. Очень важно, чтобы вода была не ледяной и не горячей, а имела комфортную комнатную температуру.
• Если без сладкого вы не представляете своей жизни и физически не способны отказаться от лакомств, диета разрешает употребить немного шоколада или любого другого сладкого десерта, но только один раз в день и строго до 12 часов дня.
• От использования соли придется полностью отказаться либо снизить до минимума ее присутствие в готовых блюдах.
• В качестве заправки для овощных салатов подойдут оливковое масло или обезжиренный йогурт. Майонез и калорийная сметана под запретом.

Меню диеты весна 35 дней

В рацион 5, 6, 8, 9, 10, 16,17, 18, 19, 20 и 22 дней к разрешенным продуктам обязательно добавляется пол-литра обезжиренного кефира. Выпивать положенную порцию желательно в несколько этапов (минимум в два).

• 1, 2, 3 дни – мясо птицы 0.5 кг (отваренное без кожицы), овощи (любые), капустный отвар, вода, чай, кофе (без сахара).
• 4, 7, 15 дни – молочка (0.5 кг творога, пол-литра кефира или молока делится на 5 приемов).
• 5 день – 5 картофелин (в мундире).
• 6 день – 0.5 кг отварного мяса (птица, постная говядина и т.д.).
• 8 день – 500 г сметаны.
• 9 день – сухофрукты в любых количествах (за исключением изюма).
• 10 день – 1 литр воды.
• 11 день – 1.5 литра минералки (боржоми, ессентуки, куяльник)
• 12 день – яйцо, 100 г мяса (отварная говядина или птица), салат из овощей (любых) 200 г, творог, йогурт в небольших количествах.
• 13, 14 дни – 100-150 г твердого сыра, яйцо, 0.5 кг белковой пищи (отварное мясо+рыба), овощной салат с зеленью, чай, кофе, отвар из мяты.
• 16-22 дни – прием пищи каждые два часа: завтрак 8 утра – только чашка чая или кофе (без сахара), 10-12-14-16 – по 100 г пищи + 50 г кефира, 18 часов – 0.3 л кефир.
• 16 день – 400 г картофеля, запеченного в духовке со шкуркой.
• 17 день – 400 г творога.
• 18 день – 400 г любых фруктов (за исключением бананов и винограда).
• 19 день – 400 г отварного куриного филе без шкурки.
• 20 день - 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
• 21 день – 1.5 литра минералки без газа.
• 22 день - 400 г фруктов
• 23 день – кофе, 2 яйца, отварная рыба, тушеные овощи, томатный сок (свежевыжатый).
• 24, 35 дни – чай, кофе, отварное мясо и рыба, капустный салат, 250 г кефира.
• 25, 34 дни – кофе, 2 яйца, 200 г отварного мяса, салат из кабачков и капусты.
• 26, 33 дни – яйцо (сырое), твердый сыр (около 15-20 г), морковь, фрукты, чай, кофе.
• 27, 32 дни – сырая морковь, отварная рыба 300-500 г, томатный сок, фрукты.
• 28, 31 день – 0.5 кг куриного мяса (отварного), салат из капусты, 2 яйца, сырая морковь.
• 29, 30 день – чай, отварная говядина (200 г), фрукты, овощной салат.

Видео: как есть вне дома во время диеты

Выход из диеты

За время курса при соблюдении правил вы потеряете немало килограммов. Чтобы сохранить достигнутый результат, придется еще хотя бы неделю придерживаться ограниченного питания и не употреблять копченых, жирных и высококалорийных продуктов. Углеводонасыщенную еду нужно возвращать в меню постепенно и ни в коем случае не злоупотреблять сладостями и мучными изделиями.

Если вас не пугает целый месяц строгих ограничений питания и вы готовы соблюдать предложенные правила, то спокойно можете приступать к похудательному курсу. Только не забудьте посетить доктора и выяснить, подходит ли эта методика лично вам по состоянию здоровья.