Женский взгляд
мир глазами женщин
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...
Наша кожа очень восприимчива ко всем негативным факторам окружающей среды. Каждый день ее поры забиваются частицами пыли, грязи, примесями из воды и различных косметических средств. Из-за них кожа перестает нормально дышать, тускнеет и теряет свой ...
Гладкая, сияющая грива, ниспадающая по плечам каскадом блестящих упругих волн…Кто из женщин не мечтал о таком подарке судьбы? Конечно, встречаются счастливицы, наделенные таким богатством самой природой, но в большинстве случаев за каждую прядь ...

Лучшие диеты для похудения за неделю и секреты комфортного сжигания веса

Начать худеть с понедельника – цель, которую в своей жизни ставит множество женщин, недовольных своим весом. Но, согласно статистике, лишь 15% желающих выполняют данное себе обещание, а остальные откладывают намеченное еще на 7 дней. Корректировка планов может длиться несколько месяцев или лет, негативно отражаясь не только на фигуре, но и на здоровье. Стоит ли тратить время зря, если с помощью диеты для похудения за неделю несложно сбросить от 3 до 10 кг? Разберемся, какие лучшие диеты для похудения можно использовать в домашних условиях.

Содержание

↑ До и после диеты: рекомендации для эффективного похудения

↑ Как заставить себя сеть на диету и выйти из замкнутого круга

В арсенале диетологов имеются сотни разнообразных диет, рассчитанных на неделю. Некоторые из них эффективные, но жесткие, идеально подходящие для быстрого похудения на 10 кг. Другие – более мягкие, но на 10 кг за неделю на них не похудеешь. Но какая самая лучшая диета для похудения в домашних условиях?

Диетологи советуют начать с изменения режима питания, для этого рекомендуется воспользоваться советами психологов.

  1. Для многих женщин самая эффективная мотивация для быстрого похудения – это прогулка по модным магазинам. Примерка стильных нарядов и ультрамодных новинок меньшего размера, а также косые взгляды продавцов неплохо стимулируют на то, чтобы сделать паузу на неделю и исключить из меню все, что вредит фигуре.
  2. Другие представительницы прекрасного пола отказываются от жиров и углеводов после посещения показа мод, конкурса красоты или другого мероприятия, где стройные красотки демонстрируют свои безупречные формы восторженным зрителям, большинство из которых – восхищенные мужчины.
  3. Немало женщин специально покупают одежду на размер меньше, тем самым не оставляя себе шанса остаться в прежней форме.
  4. Самые смелые выставляют свои фотографии в купальниках на форумах или виртуальных конкурсах. Среди оценщиков обязательно находится тот, кто не ищет утешительных слов, а без стеснения высказывает свое негативное мнение. Обидно, но действует подстегивающе.
  5. Проще всего начать худеть в домашних условиях одиноким дамам – они могут позволить себе держать холодильник пустым и не заходить после работы в магазины, лишая себя тем самым всяческих соблазнов.
Стимул для похудения

Стимул помогает отказываться от еды

Не менее важно правильно настроиться на диету – не нужно ставить перед собой завышенные цели, и ожидать слишком быстрого похудения. Чтобы во время ограниченного питания мысли о еде не были единственным смыслом жизни, рекомендуется заранее спланировать свои дни и занять их интересными событиями и мероприятиями: походами в кино, поездками на короткие экскурсии, генеральной уборкой дома, освоением тонкостей нового хобби. Также на дни диеты не стоит планировать походы в гости, встречи с любящими вкусно поесть друзьями и другие мероприятия, где будет сложно отказаться от угощений.

↑ Как не набрать сброшенные килограммы

К сожалению, даже самые  лучшие диеты для похудения не дадут желаемого результата, если после завершения курса, сразу наброситься на калорийную пищу. С трудом сброшенные на диете килограммы нередко возвращаются в полном объеме или «с довеском». Чтобы этого не произошло, важно не только строго соблюдать рацион для быстрого похудения в домашних условиях, составленный диетологами, но и правильно выходить из режима ограниченного питания. Специалисты рекомендуют возвращаться к обычному стилю жизни максимально плавно, добавляя в день не более двух продуктов, отсутствующих в диетическом меню. В идеале суточная калорийность рациона должна увеличиваться не более чем на 200 ккал.

В первую очередь скудный рацион следует дополнить свежими овощами и фруктами, затем на стол можно ставить мясо и рыбу, желательно готовить их на пару или в небольшом количестве воды без добавления жира. Мучные и хлебобулочные изделия, а особенно продукты из белой муки, желательно исключить и употреблять только в редких случаях.

Чтобы не растянуть сократившийся в объеме желудок, необходимо есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это необходимо для быстрого насыщения и позволяет избежать чувства голода после небольшой порции еды.

Не менее важно для поддержания формы увеличить физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, нужно больше ходить пешком, делать упражнения в домашних условиях, стараться интенсивно двигаться во время повседневных дел.

как есть правильно

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек

↑ Эффективные способы борьбы с чувством голода

Голод – первый враг строгой диеты, мотивирующий на ее досрочное прекращение. Чтобы выдержать строгое недельное меню, необходимо бороться с чувством голода всеми доступными методами.

  1.  Безопасно для здоровья борются с повышенным аппетитом эфирные масла мяты, ванили и чайного дерева. Ими можно наполнять помещение, используя аромалампу, или вдыхать непосредственно в моменты приступов голода и приема пищи.
  2. Чтобы насытиться маленькой порцией еды во время диеты, рекомендуется есть в жарком помещении. Если такой возможности нет, можно тепло одеться перед обедом.
  3. Во время любой диеты важно пить воду, а для того, чтобы унять зверский аппетит, нужно выпивать стакан теплой воды перед едой.
  4. Если приступ голода мешает работать, а до приема пищи еще далеко, необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. После медленного выдоха упражнение можно повторить несколько раз.
  5. Спорт и умеренные физические нагрузки не только способствуют сжиганию калорий, но и помогают организму забыть о голоде. Совет: при повышенном аппетите следует немедленно нагрузить мышцы работой.
Небольшая зарядка

Небольшая зарядка избавляет от мыслей о еде

↑ Преимущества диет на 7 дней

Многие диетологи единодушны в своем мнении о том, что похудение за неделю является оптимальным для здоровой потери веса. Причин тому несколько:

  1. За 7 дней организм успевает избавиться не только от воды, но и от жировых отложений.
  2. За неделю диета не успевает надоесть и вызвать депрессию.
  3. Непродолжительное голодание не приводит к нехватке важнейших минералов и витаминов.
  4. Ограничение в еде способствует сокращению объема желудка, ведущего к уменьшению требуемого для насыщения количества пищи.
  5. 7 дней – оптимальный срок, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и в дальнейшем не возвращаться к вредным продуктам.
  6. Недельное похудение на несколько килограммов не вредит здоровью и не нарушает обмен веществ.
  7. Сбалансированные недельные диеты для похудения могут быть применены в любое время года, в том числе весной, когда организм наиболее истощен.

↑ Рецепты популярных диет на неделю

Существуют разные эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях: монодиеты, низкоуглеводные, низкокалорийные, с низким содержанием жира или белка. Отдельно принято выделять жесткие диеты, отличающиеся скудным рационом и большой потерей веса. Ниже будут представлены самые эффективные и простые диеты, одобряемые диетологами.

↑ Сытная смешанная диета

Одна из самых сытных диет помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Если нужно похудеть на 10 кг и более, диету можно будет повторить через пару месяцев.

Важно не только соблюдать рекомендуемый рацион, но и в обязательном порядке выпивать ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Предлагаемое меню следует разделить на 6 порций, последнюю из которых употребить не позднее 7 часов вечера.

Овсяная каша

Овсяную кашу для диеты готовят исключительно на воде

  • 1 и 2 дни: 500-700 граммов куриного филе, приготовленного без кожицы и добавления соли в минимальном количестве воды. Разрешается положить в кастрюлю в процессе варки луковицу и морковь, но есть их нельзя.
  • 3 и 4 дни: Овсяная каша, приготовленная из предварительно замоченного цельного зерна на воде без добавления масла и соли.
  • 5 и 6 дни: Овощи в количестве 1-1,5 кг, желательно свежие, но допускается использовать вареные или паровые. Соль и масло добавлять нельзя, но для улучшения вкуса овощные закуски разрешается дополнить пряными травами и красным перцем. Часть овощей можно заменить фруктами с пониженным содержанием сахара.
  • 7 день самый сложный, его рацион состоит из 500 граммов зеленых яблок и 1 грейпфрута.

↑ Жесткая капустная диета для потери 5-7 кг

Когда нужно гарантированно похудеть за неделю на 10 кг, диета, в рационе которой присутствует капуста, станет лучшим выбором. Если строго придерживаться рациона, то можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Секрет эффективности кроется в низкой калорийности этого доступного овоща – в 100 граммах продукта содержится не более 20 килокалорий.

  • Завтрак: Чашка натурального кофе, приготовленного без сахара или стакан несладкого зеленого чая, желательно заваривать байховый чай, а не одноразовые пакетики.
  • Обед: Салат из свежей капусты и тертой моркови, заправленный льняным или оливковым маслом, без добавления соли. Для компенсации недостатка белка можно съесть небольшой кусочек рыбы, куриного филе или говядины. Разумеется, мясо следует отварить без соли и других добавок.
  • На ужин готовят капустно-морковный салат, но в этот раз в него можно добавить зеленое яблоко и одно перепелиное яйцо или белок от одного куриного яйца.

За пару часов до сна следует выпить стакан теплого кефира – это избавит от вечернего чувства голода и улучшит пищеварение.

салат из капусты

В 100 граммах капусты всего лишь 20 ккал

↑ Кефирно-огуречная семидневная диета

Перечисляя эффективные диеты, нельзя не упомянуть о кефирно-огуречном рационе. Эти два низкокалорийных продукта, известные своей эффективностью в похудении, объединились в тандеме, не оставив шанса жировым отложениям. Результат семидневной кефирно-огуречной диеты – минус 5-6 кг лишнего веса. Однако эта эффективная методика подходит далеко не всем. Отказаться от нее придется людям, занятым интенсивным физическим трудом, а также тем, кто часто сталкивается с расстройством желудка.

Рацион каждого из семи дней состоит из килограмма огурцов, литра кефира и 100 граммов нежирной рыбы, приготовленной на пару. Рыба необходима для компенсации белка, в некоторые дни ее можно заменить одним вареным яйцом.

Меню диеты включает 6 приемов пищи, в каждый из которых употребляют легкий холодный суп, приготовленный из тертого огурца, кефира и свежей зелени. Рыбу добавляют к стандартной порции во время обеда. Обязательно нужно пить воду, не запрещается одна чашка натурального кофе или 2 чашки зеленого чая без сахара.

овощной суп

Освежающий суп эффективно борется с лишним весом

↑ Похудение на домашнем томатном соке

Диета на томатном соке, приготовленном в домашних условиях, обеспечивает быстрое похудение за счет интенсивного выведения из организма лишней жидкости и очистки кишечника. Эта хорошая диета для похудения, позволяющая распрощаться с 10 лишними килограммами.

Дополнительный эффект дает полное исключение соли, углеводов и жирных продуктов. Всего для семидневного диетического питания потребуется 21 кг свежих помидоров, ежедневно нужно будет готовить сок в домашних условиях из 3 кг спелых томатов. Помимо сока, в меню следует включить овощи, фрукты и зелень, их выбирают в соответствие с порядковым днем диеты. Общий вес фруктово-овощных добавок – не более 1 кг.

  • Первый день: любая капуста, редис или кресс-салат.
  • Второй день: салат из болгарского перца и листового салата.
  • Третий день: зеленые яблоки.
  • Четвертый день: в виде исключения положено съесть кусочек отварной курицы, весом не более 200 граммов.
  • Пятый день: огурцы, свекла или морковь.
  • Шестой день: арбуз, дыня или цитрусовые.
  • В заключительный день в качестве добавок можно использовать только пряные травы.

Важно знать, что даже приготовленный в домашних условиях томатный сок  имеет противопоказания к применению, в числе которых заболевания почек, подагра, желчнокаменная болезнь, склонность к пищевой аллергии.

натуральный сок

Сок должен быть натуральным и свежим

↑ Цветная диета – похудение по цветовому разделению продуктов

На первый взгляд эта методика кажется странной, но в ее основу создатели заложили влияние натуральных пигментов на пищеварение и обмен веществ. Суть метода проста – в каждый отдельно взятый день следует выбирать продукты определенного цвета. Таким образом, за неделю в домашних условиях можно потерять от 5 до 10 кг.

  • Продукты белого цвета, употребление которых запланировано на первый день диеты, улучшают пищеварение, но достаточно калорийны, поэтому их количество должно быть ограничено. В эту группу входят: картофель, белок, рис, бананы, творог, белая рыба, куриное мясо.
  • Во второй день диеты рекомендовано употреблять красные продукты, богатые антиоксидантами: томаты, фасоль, ягоды, свеклу, болгарский перец.
  • Третий день проходит под руководством зеленого цвета, его присутствие в овощах и фруктах указывает на наличие магния и калия – важнейших элементов не только для похудения, но и для здоровья в целом.
  • Яркий оранжевый день направлен на нормализацию обмена веществ и восполнение недостатка каротина. На столе могут быть тыква, морковь, манго, хурма, облепиха, красная рыба.
  • Фиолетовые пигменты благотворно действуют на почки и иммунитет. В пятый день в рацион следует включить баклажаны, краснокочанную капусту, сливу, ежевику, черную смородину.
  • Богатые витаминами С и А желтые продукты улучшают обмен веществ, пищеварение и настроение. Меню шестого дня следует составлять из кабачков, перца, ананасов, кукурузы, меда, сыра.
  • Завершает разноцветную диету разгрузочно-очистительный день на воде.
влияет на пищеварение и обмен веществ

Цвет продукта влияет на пищеварение и обмен веществ

Безусловно, эта методика привлекает своей простотой и обилием продуктов, кроме того, он может заинтересовать женщин оригинальностью. Строгих ограничений в объеме еды нет – важно только соблюдать разумные пропорции. Однако ждать от сытной диеты больших результатов не стоит – за неделю можно будет похудеть не более чем на 2-3 кг.

Важно не забывать о том, что от лишнего веса не всегда можно избавиться при помощи самостоятельно подобранных диет. Если даже самые эффективные диеты не помогают, стоит как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту.

↑ Видео: как выбрать диету для быстрого похудения


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (663 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...