Женский взгляд
мир глазами женщин
Кожу нужно беречь смолоду, не забывая о ней и в старости. Вот было бы еще универсальное средство, которое решает проблемы кожи в разные периоды жизни. Вы не поверите, но оно существует. К примеру, что беспокоит «маленьких женщин» в подростковом ...
Гладкая, бархатистая кожа – мечта любой женщины. Чтобы сохранить природную красоту надолго, следует регулярно ухаживать за кожей, обеспечивая ей полноценное питание и доступ к кислороду. Маска для лица из сметаны оказывает очень нежный, бережный ...
Если вас тревожат воспаления на лице, следует сначала выяснить причину их появления, и лишь затем приступать к устранению неприятности. Если проблема кроется внутри организма, бесполезно предпринимать попытки лечения, не устранив первопричину. Но ...
Морщинки в области глаз появляются не только от возраста – кожа здесь очень тонкая, поэтому складочки образуются даже от повседневной мимики. Чтобы не допустить преждевременного старения век, нужно носить солнцезащитные очки, избавиться от привычки ...

Почему диета на гречневой каше творит чудеса

В последнее время популярными становятся диеты на кашах. Они позволяют сбросить вес без изнурения организма голодом, причем похудение происходит естественным путем: очищается кишечник, из него вымываются шлаки, токсины. Из всего многообразия круп для целей похудения идеально подходят малообработанные, такие как гречка, овсянка, перловка. Они «выметают» вредные вещества из человеческого организма, налаживают обмен веществ, что позволяет не набирать вес после окончания диеты (при разумном рационе питания). Одним из прекрасных методов похудения является гречневая диета на 3 дня, благодаря которой можно сбросить 3-4 килограмма.

Содержание

↑ Видео-рассказ о диете на гречке

↑ Неоценимая польза гречки для человека

Наверняка, вы обращали внимание, что гречневая крупа:

  • одной из первых вводится в детский прикорм;
  • применяется в качестве диетического продукта в послеоперационное время и после перенесенных болезней;
  • рекомендована в ежедневном рационе гипертоникам, при проблемах с печенью и наличии кожных дерматитов.

Все это свидетельствует об огромной пользе гречки для человека, о ее способности благотворно влиять на многие разные органы, системы организма. В гречневой крупе содержатся такие микро- и макроэлементы:

  • железо (участвует в кроветворении, защищает организм от бактерий, обеспечивает нормальную работу дыхательной системы);
  •  кальций (участвует в формировании костной ткани, полезен для правильной работы нервной системы);
  •  цинк (полезен для мозга: улучшает память, внимание, настроение; необходим для репродуктивной системы; улучшает состояние кожи, ногтей, волос);
  • фосфор (участвует в формировании зубов, костей, улучшает обмен веществ);
  • калий (необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой, нервной систем);
  •  бор (поддерживает оптимальный уровень половых гормонов, полезен для суставов);
  • йод (необходим для щитовидной железы, улучшает обмен веществ и состояние волос);
  • никель (участвует в обмене веществ, переводит глюкозу в энергию);
  • медь (принимает участие в кроветворении, полезна для женских половых гормонов, обладает противовоспалительным, противомикробным действием);
  • кобальт (участвует в кроветворении, стабилизирует обмен веществ, укрепляет иммунитет, влияет на выработку гормонов);
  • сера (замедляет процессы старения);
  • хлор (регулирует водно-солевой обмен, участвует в образовании желудочного сока, очищает печень, необходим для нормальной работы нервной системы);
  • молибден (полезен для печени, принимает участие в ферментативных реакциях) и др.
гречневая диета

Вкусная и полезная гречка

Из витаминов в гречке присутствуют А, В1, В2, В3 (РР, ниацин), В4 (холин), В6, В7 (Н, биотин), В9, Е.

Большая часть жиров, входящих в гречку, — растительного происхождения, полиненасыщенные. Они снижают уровень холестерина, восстанавливают обмен жиров в организме, активизирует обмен веществ, что приводит к потере веса.

В гречке содержится большое количество белков, которые богаты незаменимыми аминокислотами, поэтому данную крупу иногда сравнивают с мясом по белковому составу. Кроме того, гречневая каша содержит так называемые «полезные» углеводы, которые не участвуют в процессе жирообразования, и клетчатку, незаменимую для очистки кишечника.

Гречка в процессе выращивания не боится сорняков, поэтому нет необходимости поливать ее химикатами, что позволяет уверенно сказать, что этот продукт экологически безопасен.

Многие считают, что гречка довольно калорийна, поэтому их пугает гречневая диета; калорийность же на самом деле следующая: в крупе содержится 330 ккал, а в вареной каше 110 ккал из расчета на 100 г. То есть, даже если вы за день съедите 5 порций по 200 г каши, то получите всего 1 100 ккал, что позволит вам худеть согласно установленному графику. А чувство голода просто не сможет у вас возникнуть, ведь желудок будет практически всегда наполнен.

как похудеть на гречке

Гречневая крупа принесет пользу всему организму

↑ Особенности трехдневной гречневой диеты

Гречневая диета для быстрого похудения имеет несколько разновидностей. Самым безопасным и эффективным ее вариантом считается именно трехдневный курс, напоминающий разгрузочные дни.

Суть диеты в том, что три дня подряд можно принимать в пищу только гречку, не ограничивая количество и объем порций, то есть не голодая. Но есть один нюанс: приготовлена каша должна быть на воде, без масла, соли, сахара, специй. Так что даже при сильном чувстве голода очень много вы не сможете съесть. Кроме того, не следует ужинать слишком поздно: последний прием пищи организуйте хотя бы за 4 часа до сна.

Рецепт гречневой диеты для похудения отличается от традиционного приготовления гречки. Вечером крупу нужно перебрать, промыть, залить кипятком из расчета 2 стакана жидкости на 1 стакан семечек (гречка не является зерном). Накройте кастрюлю крышкой, закутайте теплым полотенцем. Утром каша готова безо всякой варки. Почему именно такой метод обработки? При запаривании сохраняется больше полезных веществ, которые вашему организму очень пригодятся во время диеты.

Чтобы эффект от данного метода был как можно сильнее, рекомендуется пить ежедневно по 2 литра чистой воды. Один раз в сутки вы можете себя побаловать чаем (лучше зеленым) или кофе без молока, сахара.

Если вам по душе такая диета, гречневая каша станет лучшим другом вашей стройной фигурки, время от времени помогая ей вернуться в форму.

гречневая каша

Не бойтесь, голодать не придется!

↑ Что делать, если нет сил терпеть однообразное меню трехдневной диеты на гречке

Гречневая диета не позволит вам голодать, однако не каждый сможет вытерпеть три дня на одном продукте. Если вы понимаете, что готовы сорваться и наесться от души всяких вкусностей, лучше разнообразить меню низкокалорийными продуктами. Так вы обманите организм, но сохраните уже полученные результаты и добьетесь еще бόльших. Чем можно себя побаловать?

  • Выпивайте на протяжении дня литр нежирного кефира, разделив его на порции не больше стакана. Лучше всего употреблять этот кисломолочный продукт между приемами пищи, но иногда можно залить кашу кефиром.
кефир и гречка

Введите в рацион кефир, он не повлияет негативно на результат

  • Устраивайте себе перекусы сухофруктами (за день можно съесть около пяти штук).
  • Скушайте один несладкий фрукт в день, например, зеленое яблоко или грейпфрут.
  • Чтобы не болела голова, не было сильной усталости, разрешается выпить стакан воды плюс 1 ч.л. меда (ее можно также просто рассосать во рту). Особенно это касается работников умственного труда, мозг которых нуждается в глюкозе.

То, что некоторое разнообразие все же допускается, совсем не значит, что вам следует к нему прибегать. Если вы вполне справляетесь без дополнительных продуктов – прекрасно, это поможет добиться бόльших результатов. Но если вы хотите побаловать себя, не стоит налегать на все возможное. Выберите что-то одно, наиболее приглянувшееся.

↑ Гречневая диета: 7 дней до счастья

Если лишнего веса много, и вы понимаете, что за 3 дня кардинально решить проблему не получится, попробуйте такой вариант, как гречневая диета на неделю. В принципе, она почти не отличается от трехдневной диеты, но на более длительный срок желательно все-таки разнообразить рацион дополнительными продуктами, чтобы не причинить вред организму. Для этого подойдет нежирный кефир, салат из свежей капусты и зелени, сухофрукты, несладкие фрукты.

овощи в рационе

Разнообразить меню можно овощами

В первую очередь, вы должны понять, что для вас приоритетнее: как похудеть на гречке быстро или как похудеть на гречке безопасно. Думаю, бόльшая (разумная) половина выберет второй вариант и не будет сидеть неделю, а то и две на одной только гречке. При соблюдении строгого варианта длительное время (более трех дней), происходит вымывание белка из мышечной массы, а не рассасывание древних запасов жира. Поэтому, как только вы перестанете соблюдать диету и наляжете на булочки, жареное и копченое, вес может вернуться. К тому же, организм страдает от нехватки тех веществ, которые получает от других продуктов при сбалансированном питании.

Готовить гречку для семидневной диеты нужно так же, как и для прочих вариантов гречневой диеты: просто запариваете ее на ночь, а к утру рассыпчатая каша готова.

↑ Выход из гречневой диеты: главное не объедаться

Конечно, те, кто успешно выдержал 3 дня диеты на гречке (а то и все семь), просто мечтает поскорее вернуться к изобилию пищи и напитков. Посмею вас огорчить: это делать категорически нельзя, иначе все килограммы вернутся обратно. Самое главное, вводить новые продукты постепенно. Начните с низкокалорийных овощей в сыром, вареном, тушеном виде, а также приготовленных на пару. Кушайте постное мясо или нежирную рыбу, сварите овощной супчик. Обязательно вводите творог и кисломолочные продукты. Не забывайте и про гречку, ее не стоит исключать из рациона. Если данная крупа вам приелась, временно переключитесь на другие сорта: овсянку, пшеничную, перловую, пшенную, рис, манку.

Помните, что диета позволяет убрать лишний вес, но не гарантирует, что результат сохранится надолго. Все зависит от вас, вашего образа жизни. Хотите выглядеть стройной всегда? Тогда откажитесь от жирных, жареных блюд, фастфуда, чрезмерного количества сладкого, мучного. Употребляйте здоровую пищу, и вы сохраните не только фигуру, но и здоровое тело. Немаловажно выделить время для физических упражнений. Не обязательно бегать по 10 км каждое утро и каждый день ходить на фитнес. Пешие прогулки перед сном, езда на велосипеде в удовольствие или утренняя зарядка вполне подойдут.

↑ Гречневая диета: вред и недостатки

Диета на гречневой каше имеет ряд преимуществ, но при неграмотном ее соблюдении можно нанести вред своему организму.

  1.  Полное исключение соли на длительный срок может вызвать головные боли, понизить артериальное давление. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты более трех дней, периодически досаливайте кашу, как только почувствуете себя плохо.
  2. Отсутствие глюкозы может привести к ухудшению самочувствия, памяти, появлению слабости и сонливости. Если вы – работник умственного труда, употребляйте по 1 ч.л. меда ежедневно, рассасывая его во рту, или делайте медовый напиток из теплой воды.
  3. Употребление лишь одного продукта длительное время может привести к недостатку микроэлементов, витаминов в организме. Принимайте поливитамины, которые порекомендует ваш лечащий врач, пока вы придерживаетесь любой монодиеты.
  4.  Помните, что соблюдать данную диету нельзя, если у вас пониженное давление, проблемы с печенью, серьезные хронические заболевания. Не стоит к ней прибегать будущим мамочкам, в период лактации.
до и после

Гречневая диета отлично подойдет тем, у кого на носу важное событие

Гречневая диета для похудения – прекрасная возможность сбросить лишний вес, не испытывая мучительного чувства голода. Вы сможете буквально через три дня надеть свое любимое платье, которое в последнее время пылится на полке в шкафу. Только помните, что важно не просто продержаться три или семь дней на гречке, но поменять свои взгляды на питание в целом. Ведь если вы после выхода из диеты будете ежедневно употреблять по килограмму конфет и 10 булочек в придачу, смешно надеяться, что результат порадует вас долго.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (764 votes, average: 4,70 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...