Разумная диета во время месячных – как сохранить фигуру и избежать проблем со здоровьем

ГлавнаяДиетыПри заболеванияхРазумная диета во время месячных – как сохранить фигуру и избежать проблем со здоровьем
Содержание материала:

Всем дамам, стремящимся приобрести и сохранить хорошую фигуру, следует запомнить, что диета во время месячных в первую очередь предназначена не для похудения, а для гармонизации обмена веществ. Нужно понимать, что процесс интенсивного похудения в период критических дней чреват возникновением различных проблем по женской части. Правильно сбалансированная, не преследующая цель сбросить килограммы диета при месячных избавит или значительно смягчит у дам различные проявления предменструального синдрома: болей, раздражительности, нервозности, усталости, повышенного аппетита.

Видео: что делать с повышенным аппетитом при ПМС

Что можно и нужно есть во время месячных

Правильно подобранная диета во время месячных должна включать в себя ряд разнообразных углеводов, которые крайне положительно влияют на прогестерон и эстроген, вырабатывающиеся в женском организме и отвечающие за менструальный цикл.

Не секрет, что многим представительницам прекрасного пола в этот непростой период очень хочется сладкого. Причем желание отведать вкусненького печеньица, конфет или торта часто приобретает просто гигантский характер. Не нужно отказывать себе в удовольствии полакомиться, диета во время месячных позволяет удовлетворить потребность организма в сладком. Можно есть различные сухофрукты, чернослив. Такой десерт не принесет катастрофических последствий для талии, которые можно будет наблюдать после пары тортиков с масляным кремом.

менструальная боль

Диета во время месячных избавит вас от тянущих и изматывающих болей

Молочные продукты избавят вас от боли

К сожалению, задержка месячных – это далеко не всегда признак беременности.  Многомесячная задержка после интенсивного процесса похудения встречается нередко. И восстановить цикл, если месячные пропали на фоне истощения организма, будет непросто.

Если вы не хотите, чтобы у вас пропали месячные после диеты, питайтесь правильно – рацион диеты не должен быть истощающим, но и высококалорийным он быть не может. Разнообразная молочка – непременный атрибут питания женщин в критические дни. Ведь именно недостаток кальция вызывает такие проблемы, как боль и ломота в суставах, так хорошо знакомая многим дамам.… Не правда ли?

Молоко, творог, нежирный сыр, брынза, морская рыба, яйца и сливочное масло помогут вам избавиться от ноющей ломоты и не помешают процессу безопасного похудения. Если особенностью вашего организма является повышенное чувство обоняния, выпивайте в день не менее двух стаканов молока.

Капуста брокколи снимет спазмы

Низкокалорийная капуста брокколи, отличающаяся массой полезных свойств, содержит в себе фолиевую кислоту, благодаря которой в женском организме образовываются эритроциты. Полноценная диета при месячных рекомендует включать в ежедневное меню дамы тушеную или вареную брокколи. Этот продукт способствует нормализации эстрогенов, вследствие чего проходят приступы спазматической боли.

капуста брокколи

Брокколи отлично снимает спазмы в период менструации

Чечевица лишит вас зверского аппетита

Чечевица богата белком, минералами и фолиевой кислотой. Углеводы и клетчатка в этом продукте предупреждают возникновения волчьего аппетита, знакомого не понаслышке большинству женщин. Клетчатка в составе чечевицы замедляет переваривание организмом углеводов, и мозг считает, что ваше тело сыто, даже тогда, когда это уже далеко не так. Кроме того, сама по себе чечевица, насыщенная самыми разнообразными микроэлементами, благотворно влияет на весь организм женщины в период ПМС – улучшает концентрацию, положительно влияет на зрение.

Орехи утолят голод без вреда для талии

Фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки – это лучший десерт, который рекомендует использовать диета при месячных. В этих природных дарах огромное количество витамина «B», играющего немаловажную роль в обмене веществ в женские дни. Орехи, обогащенные полиненасыщенными кислотами, снижают и предотвращают возникновения тянущих болей, локализирующихся в нижней части живота.

Помните, что если вы следите за фигурой, то этот, несомненно, полезный во всех отношениях продукт, нельзя есть больше 100 грамм в день.

орехи в рационе питания

Орехи утолят приступ голода и избавят от боли

Почему аппетит во время месячных повышается

Многих перед менструацией и в ее период неудержимо тянет к сладкому и мучному. Объясняется это просто. И дело вовсе не в слабости характера или капризности женщины. Организм в эти нелегкие для него дни охватывает самая настоящая углеводная истерия – жажда к углеводам.

Для того чтобы не поддаться и не набрать лишние килограммы, нужно немножко «обмануть» свое тело.

  1. Есть овощи и фрукты, нежирный творог. Добавьте в свежие фрукты небольшое количества меда – организм получит то, чего он так жаждет, а ваша талия не пострадает.
  2. Много пейте. Хорошо снижает аппетит во время месячных самый обыкновенный ромашковый чай.
  3. Постоянно напоминайте себе, что аппетит, который вы испытываете, обусловлен не чувством голода, а временным недомоганием организма, которое скоро пройдет и унесет с собой эти неприятные ощущения.

Что делать, если после диеты у вас пропали месячные

Если у вас после диеты будет замечена задержка (и точно известно, что эта задержка не связана с беременностью), в этом нет ничего удивительного, хотя и позитивного тоже. Отправляйтесь к гинекологу и терапевту, которые назначат все необходимые обследования, либо подтвердят опасения, либо засвидетельствуют, что вы не беременны и относительно здоровы, а задержка обусловлена слишком интенсивным процессом похудения.

Если задержка всего на несколько дней, то можно еще попробовать вернуть менструацию на круги своя самостоятельно. А значит прекратить диету для интенсивного похудения и начать ежедневно потреблять в пищу определенное количество жиров - не менее 50-60 грамм в день. Попутно следует пропить курс витаминов, фолиевой кислоты. Возможно, эти простые меры помогут восстановить менструальный цикл, если месячные пропали после неправильно подобранной диеты.

курс витаминов

Пропейте курс витаминов и фолиевой кислоты

Если восстановить цикл после проведения вышеописанных мероприятий не удалось – это сигнал, что настало время обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Как правило, в таких случаях, чтобы вернуть месячные и восстановить работу репродуктивной системы женщины, назначают курс лечения гормональными препаратами. Не стоит их бояться и думать, что теперь все, чего вы добились на ниве похудения, пойдет прахом. Это не так! Современные гормональные средства, подобранные специалистом с учетом ваших индивидуальных параметров, наоборот, способствуют коррекции веса, после их приема отмечается значительное улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей. Поэтому, если вы довели себя до такого состояния, что из-за истощения случилась задержка месячных, то непременно обратитесь за помощью. Чем раньше женщина начнет лечение, тем легче будет вернуть здоровье.

Стремление женщины быть красивой и привлекательной вполне естественно. Но на пути к заветной цели важно не переступить ту грань, когда красота становиться во главе и действует во вред здоровью репродуктивной системы. Задержка месячных на фоне диеты – это серьезный сигнал о неполадках. Потерять здоровье намного проще, чем потом вернуть его. Золотая середина, мера во всем поможет вам всегда оставаться привлекательной и полной жизненных сил здоровой женщиной.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 284 оценок, среднее: 4,98 из 5)
Загрузка...
Мнения наших читателей
Мика  говорит:

С нагрузкой, конечно, во время месячных желательно не перебарщивать, умеренная вполне подойдет. А вот то, что при пмс на меня конкретный жор нападает и я из-за этого сильно нервничаю — это уже не есть хорошо. Буду стараться держать себя в руках…

Ответить на комментарий
Анютка  говорит:

Мика, а я наоборот в дни пмс ем очень плохо — аппетит пропадает. Зато как заведенная становлюсь — всегда то танцами, то фитнесом занимаюсь. Но очень нервная в эти дни и почему-то этой отрицательной энергетики очень много. Я когда от пмс тайм-фактор пропиваю курс, мне становится легче справиться с раздражительностью да и общее самочувствие улучшается. А вот когда месячные идут, то заниматься танцами и фитнесом совсем не тянет, хочется незаметно в сторонке отсидеться.

Ответить на комментарий
Adblock detector