Как убрать жир с живота

Пришла весна, и женщины начали пристальнее осматривать себя в зеркало. К сожалению, у многих приближение лета, а вместе с ним и отпуска, вызывает самую настоящую панику. Они думают, как убрать жир с живота быстро и надолго. Вам тоже кажутся несовместимыми жировые отложения и новенькие обтягивающие кофточки, а уж тем более модный купальник? Спокойствие, только спокойствие! У нас есть план! Это соблюдение специальной диеты и физические упражнения для плоского животика.

У нас есть план! Чтобы эффективно убрать жир с живота всего за месяц, потребуется комплексный подход к решению проблемы. Потребуется специальная диета и физические упражнения для плоского животика, которые можно делать в домашних условиях. Окажет помощь в похудении и специальная дыхательная гимнастика – бодифлекс.

Существует ли «волшебная таблетка»?

Наверняка вы встречали рекламу различных средств для похудения, которые обещали быстрое похудение в области живота без всяких усилий со стороны худеющего. Конечно, соблазнительно, проглотить вечером таблетку, а на утро проснуться красавицей с абсолютно плоским животиком. Однако на практике далеко не все так радужно.

Ни один БАД не способен совершить чуда и заставить организм избавиться о излишков жировых отложений, причем, в определенных местах фигуры. И хорошо еще, если «волшебное средство» окажется просто бесполезным, а не спровоцирует проблемы со здоровьем.

Поэтому не стоит верить рекламе, избавиться от лишнего жирка на животе без усилий со стороны худеющего невозможно. Не тратьте понапрасну деньги и время, чтобы не испытывать потом жестокого разочарования.

Ограничения в питании

Разберемся, как убрать подкожный жир с живота. В этом нам поможет специальная диета, так как упражнения в этом случае неэффективны. Над «железным» прессом может быть ощутимый слой жирка. Поэтому, чтобы убрать подкожный жир с живота, диета нужна обязательно. Как же нужно питаться женщине, чтобы ушел подкожный жир?

Первое правило, которое диктует нам диета: исключите из рациона солёные орешки и сухарики, всё жаренное, цельное молоко, продукты моментального приготовления (каши, супы из пакета), маргарин, консервы и копчёности, сладости. Причём к сладостям относятся не только конфетки и тортики, но и мёд, джемы, сахар. Замените это фруктами. Вкусно и полезно. Но не злоупотребляйте бананами и виноградом, они очень калорийны.

Что разрешает есть диета, позволяющая быстро убрать жир с живота? Орехи и семечки, свежие овощи и фрукты, мясо птицы отварное или запечённое, морепродукты, растительное масло – эти продукты обязательно должны быть в рационе, если соблюдается диета для устранения выступающего живота.

Во-вторых, диета, позволяющая убрать лишний вес, рекомендует дробное питание, питаться нужно часто, но  небольшими порциями. Кушать можно через каждые два часа, строго придерживаясь принципа умеренности. Переедать нельзя, но и голодать тоже не стоит. Проводите разгрузочные дни для похудения.

Наиболее эффективной считается разгрузка на яблоках или кефире, на протяжении дня нужно будет питаться одним выбранным продуктом. Но вы можете выбрать любой вариант, который считаете подходящим для себя. Результат разгрузочного дня будет виден уже на следующий день, так что этот весьма эффективный способ убрать лишний жир и не только с живота. Вы заметите, что живот стал более плоским. Диета рекомендует проводить один разгрузочный день в неделю. Если хорошо переносите, можно сделать два таких дня за неделю. Если разгрузки даются тяжеловато, делайте их хотя бы два раза в месяц.

Перед тем, как убрать жир с живота, померяйте объём талии. Если описанная выше диета будет соблюдаться, то за месяц правильного питания, даже без активных упражнений уходит около 5 см, а то и больше! Это отличный стимул питаться правильно. Попробуйте соблюдать диету хотя бы месяц, и вам обязательно понравятся результаты.

В-третьих, диета, позволяющая решить проблему как убрать жир с живота, полностью исключает алкоголь. Он вообще для плоского животика является врагом номер один. Очень калорийный, способствует обезвоживанию тканей, вызывает аппетит. Не пейте также сладкие газированные напитки, пакетированные соки, в которые добавлен сахар. Продолжайте правильно питаться, а также наслаждайтесь чаем, травяными сборами. Они помогут расщепить лишний жир, сжечь калории. Можно пить немного чёрного кофе без сахара и молока. Ежедневно выпивайте 1,5-2 литра жидкости.

Как гимнастика поможет убрать жир с живота

Многие считают, что для решения проблемы -  как убрать жир с живота, существует единственный верный способ – физические упражнения.

Однако нужно запомнить: не существует упражнений, которые помогут убрать жир исключительно с живота или бёдер. В организме всё взаимосвязано, и, чтобы убрать глубинный жир, следует укреплять все мышцы тела, напрягая их в процессе гимнастики. Повысить тонус брюшных мышц в домашних условиях помогут приседания, упражнения для пресса, занятия с хулахупом, бег, езда на велосипеде. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, для вас очень важно просто двигаться, хотя бы 20-30 минут ежедневно делать утреннюю гимнастику. Вам может показаться, что упражнения для тренировки плечевого пояса или мышц бёдер никак не влияют на состояние вашей талии, но это не так. Попробуйте ежедневно заниматься по 30 минут хотя бы месяц, и вы удивитесь полученному результату.

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению о том, какие упражнения более эффективны. Даже специальное исследование провели: две группы женщин, которые начинают одинаково питаться и делать один комплекс упражнений, за один месяц занятий сгоняли лишний жир по-разному. Одна группа делала силовые упражнения, другая занималась плаванием и бегом. В результате за месяц регулярных занятий талия у всех женщин уменьшилась примерно на одинаковое количество сантиметров. Поэтому стоит выбрать тот способ похудения, который подходит именно вам.

Заниматься следует в удобном для вас темпе. Не спешите, не изнуряйте себя. Медленное выполнение упражнений порой приносит больше пользы, чем напряжённые занятия.

Упражнения для нижней части живота

Очень часто женщин интересует, как убрать жир с нижней части живота. Так как именно в этой части тела у многих накапливается жирок. Причины такого накопления банальны – неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Кроме того, накоплению жира способствуют гормональные проблемы, прием гормональных контрацептивов.

Чтобы решить проблему, как убрать жир с низа живота, нужно предпринять комплекс мер. Впрочем, все эти меры легко осуществимы в домашних условиях.

Первый и очень важный способ, помогающий убрать жир с низа живота – это диета. Начните правильно питаться, причем, придерживаться сбалансированного рациона нужно не неделю и даже ни месяц, а продолжительное время. Благодаря правильному питанию, можно убрать лишний жир не только с живота.

Однако одного правильного питания, чтобы убрать жир внизу живота недостаточно. Второй обязательный способ – это физические упражнения. Выполнять их можно, как в домашних условиях, так и в спортзале. Конечно, лучше бы обратиться к опытному тренеру, чтобы правильно составить программу тренировок. Но можно заниматься и дома.

Важно делать упражнения не от случая к случаю, а заниматься регулярно, желательно три раза в неделю. В остальные дни стоит выполнять аэробные упражнения или хотя бы много гулять. Таким образам, у вас будет три силовые тренировки в неделю и четыре аэробные.

Не стоит заниматься в домашних условиях до изнеможения, однако и слишком легкая программа тренировок пользы не принесет.

Как проводить тренировки в домашних условиях правильно? Во-первых, комната дома, в которой будут проводиться занятия должна быть проветрена, желательно, заниматься с открытым окном.

Обязательным элементом тренировки в домашних условиях является разминка. Она нужна чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

Основная часть тренировки дома должна включать в себя следующие упражнения:

• поднятие ног из положения лежа;
• всем хорошо известные упражнения «велосипед» и «ножницы» - это отличный способ, чтобы укрепить мышцы нижнего пресса;
• из положения лежа поднять ногу над полом на высоту 30 см и «писать» ей цифры или буквы в воздухе.

Важно правильно завершить тренировку в домашних условиях, в конце занятия обязательно нужно делать упражнения на растяжку.

Дыхательные упражнения

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс. Известно, что эффективно сжигает жир кислород. Но большинство людей не умеют так глубоко дышать, чтобы кислород проникал в ткани и помогал бороться с жиром. Правильному дыханию и учит бодифлекс. Это глубокое диафрагменное дыхание, которое сочетается со статическими позами и совершенно несложными упражнениями. Оно даёт просто потрясающие результаты. Попробуйте заняться бодифлексом, возможно, это именно то, что вам нужно.

Немного о липосакции

Многие женщины, стремясь за короткий срок убрать жир с живота, прибегают к помощи пластических хирургов. Операция по удалению жира с проблемных зон называется липосакцией. Жир отсасывается под общим наркозом, после чего удаляется лишняя кожа, если есть в этом необходимость. В больнице придётся побыть несколько дней, а к обычной жизни вернуться через 2 недели, возобновив занятия спортом.

У процедуры липосакции есть два существенных минуса. Первый – если не поддерживать себя диетой и специальными упражнениями, жир вернётся вновь, причём очень скоро. Второй – осложнения после операции. Несмотря на то, что методика постоянно совершенствуется, остаётся немало осложнений, часто можно слышать печальные новости даже о летальном исходе. Поэтому, решаясь на операцию по удалению жира, тщательно взвесьте все «за» и «против» и подумайте, нужно ли вам ложиться под нож хирурга. Может, просто заняться восточными танцами, йогой или древней китайской дыхательной гимнастикой? Говорят, очень эффективные способы, которые помогают не только убрать жир с живота, но и получить массу положительных эмоций, найти новых друзей, а, возможно, и кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.