Как вкусно и полезно похудеть с рыбной диетой

Каких только сегодня не существует диет! Казалось бы, уже не осталось продуктов, не ставших основой очередного модного способа похудения. Вот и для поклонников рыбы наступил настоящий праздник, потому что именно этот продукт является основным в диете, о которой пойдет речь. Собственно, совсем неудивительно, что появилась рыбная диета, ведь за рыбой давно и прочно закрепилась репутация диетического и очень ценного пищевого продукта, который своими полезными свойствами во многом превышает мясо.

Видео-рассказ о применении рыбной диеты

Полезные свойства рыбы

Наверняка те, кому довелось посещать детские садики еще в советские времена, помнят обязательную ложку рыбьего жира пред обедом. Вкус у него, скажем прямо, не из приятных, но польза, приносимая организму ни у кого не вызывает сомнений. Но совсем необязательно в период диеты пичкать себя рыбьим жиром, в самой рыбе содержится достаточно веществ, которые будут работать на благо организма, а заодно помогут убрать лишне килограммы.

Давайте немного остановимся на полезных свойствах этого продукта. Рыба, также как и мясо, богата белком, но в отличие от мясного, рыбный белок полностью усваивается организмом, а это значит, что скушав кусочек рыбки, можно не переживать, что часть не переработанного продукта отложится в желудке и будет вызывать неприятные последствия.

Рыба – источник омега 3 и 6 полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают нас от болезней, поддерживают красоту и молодость кожи, волос и ногтей, но наш организм сам их не вырабатывает, и может получить только извне. Рыба – настоящий кладезь микроэлементов, которые редко встречаются в других продуктах - фтор, йод и цинк, она содержит витамины А.Е и Д. А самое главное, что особо ценно для похудения, в ней очень мало калорий.

Какие продукты можно и какие нельзя

Итак, дорогие женщины, отправляйте своих мужей на рыбалку, но предварительно проинструктируйте, какую рыбку следует ловить, потому что рыбная диета для похудения предполагает кушать только определенные виды рыб: щуку, треску, карася, судака, камбалу, навагу и хека, калорийность которых не превышает 90 ккал на 100 грамм. Изредка можно также побаловать себя более жирными горбушей и семгой (130 ккал) и рыбными консервами. Готовить желательно на пару, гриле, можно варить и тушить, а вот с жаркой лучше всего повременить до окончания диеты.

Меню рыбной диеты для похудения достаточно разнообразное. Помимо рыбы, можно есть морепродукты (креветки, мидии, кальмары), яйца, бурый рис, кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт, овощи (за исключением картофеля и помидоров) и фрукты (кроме бананов). В список запрещенных продуктов входят сладости, кондитерские изделия, копчености, белый хлеб, кофеин и газированные напитки, минимум соли и сахара. Как и в любой другой диете, рекомендуется пить много жидкости (до 2.5 литров вдень), желательно вообще свой день начинать со стакана некипяченой воды, а также пить за двадцать минут до еды.

Варианты рыбной диеты

Существует несколько вариантов диеты: на 3, 7 и 10 дней, но самой действенной считается десятидневная диета, во время которой можно сбросить от четырех до семи килограмм. Примерное меню рыбной диеты предполагает на завтрак – 200 грамм творога, йогурта или одно яйцо и зеленый чай. На второй завтрак – отварная рыба и фрукты. К обеду уже можно подойти творчески: приготовить рыбку любым из разрешенных способов, а также покушать порцию овощей (свежих или отварных). Если рыба вам немного надоела, замените ее морепродуктами или консервами. В принципе ужин по набору продуктов мало отличается от обеда, разве что количество их должно быть поменьше, а перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Диеты на три и семь дней немногим отличаются от десятидневной, состав продуктов примерно тот же, уменьшается только количество дней. За короткий срок вряд ли удастся сбросить много килограмм, но с другой стороны, трехдневную диету можно использовать в качестве пробы своих сил, чтобы организм привык и адаптировался к рыбному меню, а в дальнейшем сесть уже на более длительную диету.

Основные преимущества диеты

Среди других диет, рыбная отличается наиболее сбалансированным рационом. Оптимально подобранный набор продуктов позволяет организму работать в нормальном режиме, получая все необходимые ему вещества и микроэлементы. Конечно, добиться потрясающих и быстрых результатов вряд ли удастся, но зато процесс похудения не сопровождается стрессами и экстремальными условиями для организма, а идет плавно и комфортно. Расставание с лишними килограммами будет проходить без ущерба для здоровья, а наоборот принесет пользу всему организму.

Имеются ли у рыбной диеты противопоказания? Их очень мало, но они есть. Это, прежде всего, аллергия на морепродукты, а также заболевания почек и печени.

Когда лучше всего проводить диету? Самое оптимальное время – это зима, время, когда организму не хватает витаминов (особенно витамина Д, вырабатываемого под воздействием солнечного света) и микроэлементов, которые в избытке имеются в рыбных продуктах.

Рыбная диета по праву считается одним из самых лучших и оптимальных способов похудения. Она подходит практически каждому, т.к. имеет минимум противопоказаний. Сбросить лишние килограммы можно без изнурительных голоданий и насилий над своим организмом. Процесс похудения идет медленно и постепенно, и ушедший вес не вернется снова. А самое главное, рыба – очень полезный и вкусный продукт, который принесет вам здоровье и долголетие. Поэтому советуем внимательно присмотреться к рыбной диете.