Как удержать вес после похудения: делаем все, чтобы избежать «эффекта бумеранга»

Сегодня существует много различных способов и методик, с помощью которых можно стать обладательницей идеальной фигуры. Следует помнить, что после окончания диеты и достижения положительного эффекта ни в коем случае нельзя расслабляться. Сохранить результат иногда бывает гораздо сложнее, чем избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому важно знать все тонкости, которые помогут справиться с данной проблемой. Далее предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями и советами о том, как удержать вес после похудения и всегда быть в хорошей форме.

Видео-советы как удержать вес после похудения

Первое правило: грамотное похудение

Для начала нужно запомнить очень простое, но самое важное правило: чем стремительнее теряешь вес, тем быстрее он будет возвращаться. Крайне не рекомендуется садиться на «быстрые диеты», при которых максимальный эффект обещается всего за одну неделю. Самой безопасной скоростью потери килограммов считается показатель в около четырех килограмм в месяц. Более высокие темпы могут не только разочаровать в ближайшем будущем, но и оказать пагубное влияние на здоровье.

Профессиональные диетологи советуют худеть постепенно, равномерно и продолжительно. Придерживаясь этого совета, можно не только достичь эффективного результата, но и сохранить его в долгосрочной перспективе. В обратном же случае организм подвергается довольно сильному стрессу, а после выхода из диеты начинает быстро наверстывать упущенное.

Для того чтобы подобрать подходящий конкретно для вас рацион питания, лучше обращаться врачу. Он может посоветовать такую диету, которая будет наиболее эффективной, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Необходимо знать, что вес каждого человека не может всегда соответствовать одной и той же цифре. Даже если по окончанию диеты он немного увеличился, это вовсе не повод разводить панику. Дело в том, что вес во многом зависит от жидкости, находящейся в организме, и может меняться по мере ее употребления.

Регулярное взвешивание также обязано войти в правило, но это не должно напоминать излишний фанатизм (к примеру, бесконечное взвешивание после каждого приема пищи). Становиться на весы нужно примерно раз в неделю.

Основные принципы правильного питания после диеты

Вторым важнейшим аспектом эффективного удержания веса является правильное питание, которое должно войти в постоянный образ жизни. Нужно обязательно следовать его основным принципам:

• кушайте только тогда, когда действительно голодны, желательно придерживаться того временного режима питания, который был во время диеты;
• ни при каких обстоятельствах не переедайте, так как переедание – основной враг в процессе удержания веса;
• во время приема пищи используйте «правило тарелки» (для этого нужно приобрести небольшую тарелку, в которую бы помещалась ровно та порция, с которой можно почувствовать насыщение);

• ешьте дробно и часто;
• тщательно пережевывайте еду, это поспособствует ее лучшему перевариванию, и, следовательно, будет препятствовать появлению жировых отложений;
• последний прием пищи устраивайте не позднее 19.00 (не позже чем за несколько часов до сна);
• распрощайтесь с любыми видами фастфуда, разнообразьте и сбалансируйте свой рацион;
• употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
• следите за калорийностью пищи;
• пейте больше жидкости (минимум – два литра в день).

Это важно!
На ужин употребляйте только легкую пищу: овощной салат, обезжиренный творог с фруктами, кефир. Постарайтесь отказаться от копченых продуктов, полуфабрикатов, солений, от жареной и жирной еды.

Если вы все-таки начали набирать вес, соблюдайте спокойствие и пересмотрите свой рацион. Нужно попробовать вычислить продукты, провоцирующие данный факт, и исключить их. Таким образом проблема решается практически в 80 процентах всех случаев.

Роль спорта в удержании веса

В сохранении фигуры далеко не последнюю роль играют регулярные занятия спортом.

Нужно стараться чаще устраивать пешие прогулки на свежем воздухе, записаться в бассейн, ходить в спортивный зал. Если вы живете в многоэтажном доме, следует забыть о лифте и подниматься пешком по лестнице, что тоже дает неплохую физическую нагрузку на организм. Вся эта активность не только хорошо скажется на фигуре, но и повысит иммунитет.

При этом нужно придерживаться некоторых правил.

1. Физические нагрузки обязательно должны быть регулярными. Посвящать им необходимо не менее двух часов в неделю, больше только приветствуется, главное – регулярность.
2. Спорт должен приносить удовольствие. Если вам не нравится фитнес или аэробика, следует заняться поиском альтернатив. Например, пойти на плавание или танцы. Прекрасной заменой посещению спортзала могут стать занятия активными домашними делами.

Значение психологического настроя

Многие профессиональные диетологи утверждают, что переломное значение в вопросе о том, как удержать вес после диеты, имеет позитивный психологический настрой. Следить за своей фигурой нужно с удовольствием, так, чтобы этот процесс не доставлял никаких неудобств и раздражений.

Важно придумать для себя какую-нибудь сильную мотивацию, ведь вы занимаетесь не самоистязанием, а просто боретесь за свою красоту и здоровье.

Нельзя думать о том, что потерянные килограммы обязательно вернутся, и постоянно бояться этого. Следует настраивать себя исключительно на позитив, только в этом случае все будет именно так, как вы того хотите.

Узнав все тонкости и хитрости, удержать вес совсем несложно. Худейте и питайтесь правильно, занимайтесь спортом, гуляйте, думайте о хорошем – и положительный результат вам обеспечен.