Лучшие диеты для похудения за неделю и секреты комфортного сжигания веса

Начать худеть с понедельника – цель, которую в своей жизни ставит множество женщин, недовольных своим весом. Но, согласно статистике, лишь 15% желающих выполняют данное себе обещание, а остальные откладывают намеченное еще на 7 дней. Корректировка планов может длиться несколько месяцев или лет, негативно отражаясь не только на фигуре, но и на здоровье. Стоит ли тратить время зря, если с помощью диеты для похудения за неделю несложно сбросить от 3 до 10 кг? Разберемся, какие лучшие диеты для похудения можно использовать в домашних условиях.

До и после диеты: рекомендации для эффективного похудения

Как заставить себя сеть на диету и выйти из замкнутого круга

В арсенале диетологов имеются сотни разнообразных диет, рассчитанных на неделю. Некоторые из них эффективные, но жесткие, идеально подходящие для быстрого похудения на 10 кг. Другие – более мягкие, но на 10 кг за неделю на них не похудеешь. Но какая самая лучшая диета для похудения в домашних условиях?

Диетологи советуют начать с изменения режима питания, для этого рекомендуется воспользоваться советами психологов.

1. Для многих женщин самая эффективная мотивация для быстрого похудения – это прогулка по модным магазинам. Примерка стильных нарядов и ультрамодных новинок меньшего размера, а также косые взгляды продавцов неплохо стимулируют на то, чтобы сделать паузу на неделю и исключить из меню все, что вредит фигуре.
2. Другие представительницы прекрасного пола отказываются от жиров и углеводов после посещения показа мод, конкурса красоты или другого мероприятия, где стройные красотки демонстрируют свои безупречные формы восторженным зрителям, большинство из которых – восхищенные мужчины.
3. Немало женщин специально покупают одежду на размер меньше, тем самым не оставляя себе шанса остаться в прежней форме.
4. Самые смелые выставляют свои фотографии в купальниках на форумах или виртуальных конкурсах. Среди оценщиков обязательно находится тот, кто не ищет утешительных слов, а без стеснения высказывает свое негативное мнение. Обидно, но действует подстегивающе.
5. Проще всего начать худеть в домашних условиях одиноким дамам – они могут позволить себе держать холодильник пустым и не заходить после работы в магазины, лишая себя тем самым всяческих соблазнов.

Не менее важно правильно настроиться на диету – не нужно ставить перед собой завышенные цели, и ожидать слишком быстрого похудения. Чтобы во время ограниченного питания мысли о еде не были единственным смыслом жизни, рекомендуется заранее спланировать свои дни и занять их интересными событиями и мероприятиями: походами в кино, поездками на короткие экскурсии, генеральной уборкой дома, освоением тонкостей нового хобби. Также на дни диеты не стоит планировать походы в гости, встречи с любящими вкусно поесть друзьями и другие мероприятия, где будет сложно отказаться от угощений.

Как не набрать сброшенные килограммы

К сожалению, даже самые  лучшие диеты для похудения не дадут желаемого результата, если после завершения курса, сразу наброситься на калорийную пищу. С трудом сброшенные на диете килограммы нередко возвращаются в полном объеме или «с довеском». Чтобы этого не произошло, важно не только строго соблюдать рацион для быстрого похудения в домашних условиях, составленный диетологами, но и правильно выходить из режима ограниченного питания. Специалисты рекомендуют возвращаться к обычному стилю жизни максимально плавно, добавляя в день не более двух продуктов, отсутствующих в диетическом меню. В идеале суточная калорийность рациона должна увеличиваться не более чем на 200 ккал.

В первую очередь скудный рацион следует дополнить свежими овощами и фруктами, затем на стол можно ставить мясо и рыбу, желательно готовить их на пару или в небольшом количестве воды без добавления жира. Мучные и хлебобулочные изделия, а особенно продукты из белой муки, желательно исключить и употреблять только в редких случаях.

Чтобы не растянуть сократившийся в объеме желудок, необходимо есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это необходимо для быстрого насыщения и позволяет избежать чувства голода после небольшой порции еды.

Не менее важно для поддержания формы увеличить физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, нужно больше ходить пешком, делать упражнения в домашних условиях, стараться интенсивно двигаться во время повседневных дел.

Эффективные способы борьбы с чувством голода

Голод – первый враг строгой диеты, мотивирующий на ее досрочное прекращение. Чтобы выдержать строгое недельное меню, необходимо бороться с чувством голода всеми доступными методами.

1.  Безопасно для здоровья борются с повышенным аппетитом эфирные масла мяты, ванили и чайного дерева. Ими можно наполнять помещение, используя аромалампу, или вдыхать непосредственно в моменты приступов голода и приема пищи.
2. Чтобы насытиться маленькой порцией еды во время диеты, рекомендуется есть в жарком помещении. Если такой возможности нет, можно тепло одеться перед обедом.
3. Во время любой диеты важно пить воду, а для того, чтобы унять зверский аппетит, нужно выпивать стакан теплой воды перед едой.
4. Если приступ голода мешает работать, а до приема пищи еще далеко, необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. После медленного выдоха упражнение можно повторить несколько раз.
5. Спорт и умеренные физические нагрузки не только способствуют сжиганию калорий, но и помогают организму забыть о голоде. Совет: при повышенном аппетите следует немедленно нагрузить мышцы работой.

Преимущества диет на 7 дней

Многие диетологи единодушны в своем мнении о том, что похудение за неделю является оптимальным для здоровой потери веса. Причин тому несколько:

1. За 7 дней организм успевает избавиться не только от воды, но и от жировых отложений.
2. За неделю диета не успевает надоесть и вызвать депрессию.
3. Непродолжительное голодание не приводит к нехватке важнейших минералов и витаминов.
4. Ограничение в еде способствует сокращению объема желудка, ведущего к уменьшению требуемого для насыщения количества пищи.
5. 7 дней – оптимальный срок, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и в дальнейшем не возвращаться к вредным продуктам.
6. Недельное похудение на несколько килограммов не вредит здоровью и не нарушает обмен веществ.
7. Сбалансированные недельные диеты для похудения могут быть применены в любое время года, в том числе весной, когда организм наиболее истощен.

Рецепты популярных диет на неделю

Существуют разные эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях: монодиеты, низкоуглеводные, низкокалорийные, с низким содержанием жира или белка. Отдельно принято выделять жесткие диеты, отличающиеся скудным рационом и большой потерей веса. Ниже будут представлены самые эффективные и простые диеты, одобряемые диетологами.

Сытная смешанная диета

Одна из самых сытных диет помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Если нужно похудеть на 10 кг и более, диету можно будет повторить через пару месяцев.

Важно не только соблюдать рекомендуемый рацион, но и в обязательном порядке выпивать ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Предлагаемое меню следует разделить на 6 порций, последнюю из которых употребить не позднее 7 часов вечера.

• 1 и 2 дни: 500-700 граммов куриного филе, приготовленного без кожицы и добавления соли в минимальном количестве воды. Разрешается положить в кастрюлю в процессе варки луковицу и морковь, но есть их нельзя.
• 3 и 4 дни: Овсяная каша, приготовленная из предварительно замоченного цельного зерна на воде без добавления масла и соли.
• 5 и 6 дни: Овощи в количестве 1-1,5 кг, желательно свежие, но допускается использовать вареные или паровые. Соль и масло добавлять нельзя, но для улучшения вкуса овощные закуски разрешается дополнить пряными травами и красным перцем. Часть овощей можно заменить фруктами с пониженным содержанием сахара.
• 7 день самый сложный, его рацион состоит из 500 граммов зеленых яблок и 1 грейпфрута.

Жесткая капустная диета для потери 5-7 кг

Когда нужно гарантированно похудеть за неделю на 10 кг, диета, в рационе которой присутствует капуста, станет лучшим выбором. Если строго придерживаться рациона, то можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Секрет эффективности кроется в низкой калорийности этого доступного овоща – в 100 граммах продукта содержится не более 20 килокалорий.

• Завтрак: Чашка натурального кофе, приготовленного без сахара или стакан несладкого зеленого чая, желательно заваривать байховый чай, а не одноразовые пакетики.
• Обед: Салат из свежей капусты и тертой моркови, заправленный льняным или оливковым маслом, без добавления соли. Для компенсации недостатка белка можно съесть небольшой кусочек рыбы, куриного филе или говядины. Разумеется, мясо следует отварить без соли и других добавок.
• На ужин готовят капустно-морковный салат, но в этот раз в него можно добавить зеленое яблоко и одно перепелиное яйцо или белок от одного куриного яйца.

За пару часов до сна следует выпить стакан теплого кефира – это избавит от вечернего чувства голода и улучшит пищеварение.

Кефирно-огуречная семидневная диета

Перечисляя эффективные диеты, нельзя не упомянуть о кефирно-огуречном рационе. Эти два низкокалорийных продукта, известные своей эффективностью в похудении, объединились в тандеме, не оставив шанса жировым отложениям. Результат семидневной кефирно-огуречной диеты – минус 5-6 кг лишнего веса. Однако эта эффективная методика подходит далеко не всем. Отказаться от нее придется людям, занятым интенсивным физическим трудом, а также тем, кто часто сталкивается с расстройством желудка.

Рацион каждого из семи дней состоит из килограмма огурцов, литра кефира и 100 граммов нежирной рыбы, приготовленной на пару. Рыба необходима для компенсации белка, в некоторые дни ее можно заменить одним вареным яйцом.

Меню диеты включает 6 приемов пищи, в каждый из которых употребляют легкий холодный суп, приготовленный из тертого огурца, кефира и свежей зелени. Рыбу добавляют к стандартной порции во время обеда. Обязательно нужно пить воду, не запрещается одна чашка натурального кофе или 2 чашки зеленого чая без сахара.

Похудение на домашнем томатном соке

Диета на томатном соке, приготовленном в домашних условиях, обеспечивает быстрое похудение за счет интенсивного выведения из организма лишней жидкости и очистки кишечника. Эта хорошая диета для похудения, позволяющая распрощаться с 10 лишними килограммами.

Дополнительный эффект дает полное исключение соли, углеводов и жирных продуктов. Всего для семидневного диетического питания потребуется 21 кг свежих помидоров, ежедневно нужно будет готовить сок в домашних условиях из 3 кг спелых томатов. Помимо сока, в меню следует включить овощи, фрукты и зелень, их выбирают в соответствие с порядковым днем диеты. Общий вес фруктово-овощных добавок – не более 1 кг.

• Первый день: любая капуста, редис или кресс-салат.
• Второй день: салат из болгарского перца и листового салата.
• Третий день: зеленые яблоки.
• Четвертый день: в виде исключения положено съесть кусочек отварной курицы, весом не более 200 граммов.
• Пятый день: огурцы, свекла или морковь.
• Шестой день: арбуз, дыня или цитрусовые.
• В заключительный день в качестве добавок можно использовать только пряные травы.

Важно знать, что даже приготовленный в домашних условиях томатный сок  имеет противопоказания к применению, в числе которых заболевания почек, подагра, желчнокаменная болезнь, склонность к пищевой аллергии.

Цветная диета – похудение по цветовому разделению продуктов

На первый взгляд эта методика кажется странной, но в ее основу создатели заложили влияние натуральных пигментов на пищеварение и обмен веществ. Суть метода проста – в каждый отдельно взятый день следует выбирать продукты определенного цвета. Таким образом, за неделю в домашних условиях можно потерять от 5 до 10 кг.

• Продукты белого цвета, употребление которых запланировано на первый день диеты, улучшают пищеварение, но достаточно калорийны, поэтому их количество должно быть ограничено. В эту группу входят: картофель, белок, рис, бананы, творог, белая рыба, куриное мясо.
• Во второй день диеты рекомендовано употреблять красные продукты, богатые антиоксидантами: томаты, фасоль, ягоды, свеклу, болгарский перец.
• Третий день проходит под руководством зеленого цвета, его присутствие в овощах и фруктах указывает на наличие магния и калия – важнейших элементов не только для похудения, но и для здоровья в целом.
• Яркий оранжевый день направлен на нормализацию обмена веществ и восполнение недостатка каротина. На столе могут быть тыква, морковь, манго, хурма, облепиха, красная рыба.
• Фиолетовые пигменты благотворно действуют на почки и иммунитет. В пятый день в рацион следует включить баклажаны, краснокочанную капусту, сливу, ежевику, черную смородину.
• Богатые витамином С и витамином А желтые продукты улучшают обмен веществ, пищеварение и настроение. Меню шестого дня следует составлять из кабачков, перца, ананасов, кукурузы, меда, сыра.
• Завершает разноцветную диету разгрузочно-очистительный день на воде.

Безусловно, эта методика привлекает своей простотой и обилием продуктов, кроме того, он может заинтересовать женщин оригинальностью. Строгих ограничений в объеме еды нет – важно только соблюдать разумные пропорции. Однако ждать от сытной диеты больших результатов не стоит – за неделю можно будет похудеть не более чем на 2-3 кг.

Важно не забывать о том, что от лишнего веса не всегда можно избавиться при помощи самостоятельно подобранных диет. Если даже самые эффективные диеты не помогают, стоит как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту.

Видео: как выбрать диету для быстрого похудения